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ダイエットを始めて体重は約10kg減ったものの、見た目はあまり痩せません…。
なので、体を引き締めようと思い筋トレを始めたんですが、腹筋をすると10回目くらいから息ができなくなってとても苦しいです。上手く説明できませんが、頭に血が昇って背中から苦しくなる感じです。
私は脚を曲げて立てて、手は頭もしくはお腹に置いて腹筋しています。
なぜ苦しくなるのでしょうか？
苦しくならない正しい腹筋の方法を教えてください。
ダイエットクラブさん
回答：2件
専門家腹筋運動の意味について
こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
10キロのダイエット凄いです。頑張ってますね。
見た目を変えるために筋トレは必要ですが、
腹筋運動はあまり効果的ではありません。
腹筋運動はお腹の厚みをつけることを目的としています。
見た目のお腹を凹ませることとは関係ありません。
見た目を変えるには、カラダの姿勢を決める筋肉を
バランス良く鍛えることが必要です。
すると自然とお腹も引き締まります。
こちらのエクササイズをご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11788758578.html
回答専門家
- 佐久間 健一
- （東京都 / ボディメイクトレーナー）
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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浅野 弘樹
スポーツインストラクター
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呼吸を意識してみて下さい！
こんにちは。初めまして。
ボディメイク＆ダイエット専門スタジオ『BEAUTY & STRENGTH表参道』代表パーソナルトレーナーの浅野と申します。
この度はご質問頂き誠にありがとうございます。ダイエットクラブ様のご質問に、私の観点からお答えさせて頂きます。
腹筋頑張られていますね！是非継続して下さいね！
動作中に呼吸が苦しくなるとのことで、恐らく呼吸がうまく出来ていない可能性があります。
上げる時に『吐き』、下がる時に『吸う』ようにしてみて下さい。
回数を重ねツラくなってくると呼吸が止まりやすくなりますので、お気をつけ下さい。
その際にもしっかり呼吸を意識して行うようにしてみて下さい。そうすれば頭に血が上り、苦しくなる感覚は無くなるかと思います。是非お試し下さい。
脚を曲げて立て、手は頭もしくはお腹に置くという点に関しては問題ありませんのでご安心下さい。
その他ご不明な点、または追加でご質問が御座いましたたらお気軽にご返信下さい。
私のコラムやブログも是非ご参照下さい。応援しております！
ブログURL : http://ameblo.jp/hiroki-asano/
評価・お礼
ダイエットクラブさん
2013/05/14 09:32確かに呼吸はあまり気にせずに腹筋していました…。
これからは意識して腹筋してみます。
ご回答いただきありがとうございました！
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クオリティ・オブ・ライフ研究所
（性格分析交流術 夫婦円満R コンサルタント）
