筋トレをするのが恐い

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
この中で膝に負担の大きいのはスクワットです。

女性のダイエット、ボディメイクようにアレンジした方法を
動画でご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11788758578.html

応援しています。

こんにちは。初めまして。
ボディメイク＆ダイエット専門スタジオ『BEAUTY & STRENGTH表参道』代表パーソナルトレーナーの浅野と申します。

この度はご質問頂き誠にありがとうございます。ダイエットクラブ様のご質問に、私の観点からお答えさせて頂きます。

とても上手にプログラムを組み立てていらっしゃいますね！
ご指摘の通りダイエットに筋力トレーニングを取り入れることは、効果と効率の面からとても良いことです。

その為にもまずは怪我をしないことが大切になってきますね。


エアロバイクを漕がれているとのことで、場所はフィットネスジムになりますでしょうか？
実際にフォームを見てみなければ、何が原因で膝と腰を痛めたのかについては断言出来かねますが、可能性としては頻度、もしくはフォームにあるかと思います。

どの程度の強度で行っているのかにもよりますが、２日に１回の頻度ですと、少し多いかな、と思ったのが私の率直な意見になります。筋肉や腱などの組織を休ませてあげるためにも『中２日』ほど空けて頂いても問題ないかと思います。

フォームに関してももう一度、専門書やインターネットサイトなどを通してご確認下さい。
例えば、スクワット動作では『膝がつま先より前に出る』『膝が内側に入る』『腰が曲がる』という事が起きていますと、腰や膝を痛めるリスクが高くなります。腕立て伏せの動作も『腰が反りすぎている』とこれもまた腰痛の原因になりかねません。速度に関しても「ゆっくり」行うようにすると怪我のリスクは減ります。もし鏡の前で行える環境がありましたら、今一度フォームを確認しながら行って身下さい。

もしフィットネスクラブでトレーニングされている場合は、スタッフさんに声をかけて見て下さい。何らかのアドバイスを頂けるはずです。パーソナルトレーニングという選択肢もありますので、是非ご検討下さい。



ご不明な点、または追加でご質問が御座いましたたらお気軽にご返信下さい。
私のコラムやブログも是非ご参照下さい。頑張って下さい！応援しております！

ブログURL : http://ameblo.jp/hiroki-asano/