筋トレと有酸素運動

はじめまして。モデル体型ボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
凄く努力なされていますね。

ご存知の通り、
[基礎代謝の約４０％は筋肉が占めています]
リバウンドしない、痩せやすい体型になるには
この[筋肉量を増やす]ことが最優先です。


しかし、
体脂肪を減らすのに有効とされる有酸素運動は
体脂肪、筋肉を両方とも減らします。

特にトータルの運動が９０分を超えるころから
筋肉が優位に減っていきます。

脂肪と筋肉が減る結果、
体重は減ります。


そして、
[体脂肪の唯一の焼却炉である筋肉]
も減った結果、
少し食べても太る
同じ運動を続けても痩せなくなる
となってきます。


現在行っている
昇降運動はとても優れた体脂肪を減らす運動です。

しかし、下半身のみに負担がかかり続ける運動のため、
脚の筋肉だけは減りづらくなる可能性があります。

すると上半身は痩せたのに、下半身はゴツゴツする。
となることがほとんどです。

脚に筋肉がたくさんあれば、基礎代謝はあまり減らないですが
脚だけ太く見えてしまいます。

せっかく体脂肪が減っても、脚だけ太くなるのは
おしゃれを楽しみたい女性には本末転倒ですね。


ポイントは
[全身の見えない筋肉を増やす]ことです。
筋肉が増え、基礎代謝が上がれば、
何もしなくても脂肪は燃えていきます。

実際、トップモデルや、テレビに出るような女優も
有酸素運動で体型をキープしている方はいません。

それぞれ違った方法ですが
筋トレを習慣にしている方がほとんどです。


基礎代謝を増やし、
全体の体脂肪を減らすためのエクササイズを
載せておきます。
ご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11700933462.html


応援しています。
がんばってください。

ねもさん、こんにちは、

スマイルフィットネスのスポーツインストラクター北村 由城乃です。

回答が遅くなりすみませんでした。 トレーニング大変頑張っていますね！ダイエットは女性の永遠の
テーマですよね～ 毎日、運動されてるとの事ですがプログラムを拝見すると下半身への負担が

大きいので見直す必要があると思います。踏み台昇降は体脂肪を減らす運動としてスポーツクラブでは
ステップのクラスとして下半身の引き締め、特にヒップアップに効果があると人気ですが強度、時間、
頻度によっては身体への負担があり疲労困ぱいしてしまいます。 只、有酸素運動も取り入れ

たいとの事であれば、これらを考慮すれば良いのではないでしょうか？

自宅やスポーツクラブでの運動方法を想定し設定しましたので下記を参照して下さい。

・運動前、事後必ずストレッチ体操をする。

・上肢、下肢の筋力トレーニング

・週３回、踏み台昇降３０分、又はウオーキングや自転車(エアロバイク)を４０分位

・もし興味があればスタジオプログラムのエアロビクス初級者向け等

・自宅で可能ならダンスのＤＶＤを見ながら楽しく無理なく身体を動かす。

以上ですがダイエットは頑張り過ぎず自分のペースで運動するのが基本です。又、ダイエットに限

らず皆さんがいつもでも心身共に健康でいる為には普段から姿勢を良くして
毎日歩く事(３０分以上) が大事だと私は思っています。

何かわからない事がありましたら又ご連絡下さい。お待ちしてます。