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対象:スポーツ指導・トレーニング

筋トレと有酸素運動

運動・スポーツ スポーツ指導・トレーニング 2014/01/27 21:11

ダイエットを目的として毎日有酸素運動と軽い筋トレをしています。
15歳156cm57kgの女子です。
夜、夕食を食べて二時間後くらいに踏み台昇降を1時間(調子がいいときは2時間)して、足ぱか運動を10回を5セット、腹斜筋のトレーニングを少しして43℃のお風呂に一時間くらい入っています。

しかし、有酸素運動で筋肉が減り基礎代謝が減ると言う情報を聞きました。
↑の私の運動の問題点と改善点を教えてください

ねもさん

回答:2件

佐久間 健一 専門家

佐久間 健一
ボディメイクトレーナー

- good

長時間の有酸素運動は基礎代謝を減らしてしまいます

2014/01/28 00:39 詳細リンク

はじめまして。モデル体型ボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
凄く努力なされていますね。

ご存知の通り、
[基礎代謝の約40%は筋肉が占めています]
リバウンドしない、痩せやすい体型になるには
この[筋肉量を増やす]ことが最優先です。


しかし、
体脂肪を減らすのに有効とされる有酸素運動は
体脂肪、筋肉を両方とも減らします。

特にトータルの運動が90分を超えるころから
筋肉が優位に減っていきます。

脂肪と筋肉が減る結果、
体重は減ります。


そして、
[体脂肪の唯一の焼却炉である筋肉]
も減った結果、
少し食べても太る
同じ運動を続けても痩せなくなる
となってきます。


現在行っている
昇降運動はとても優れた体脂肪を減らす運動です。

しかし、下半身のみに負担がかかり続ける運動のため、
脚の筋肉だけは減りづらくなる可能性があります。

すると上半身は痩せたのに、下半身はゴツゴツする。
となることがほとんどです。

脚に筋肉がたくさんあれば、基礎代謝はあまり減らないですが
脚だけ太く見えてしまいます。

せっかく体脂肪が減っても、脚だけ太くなるのは
おしゃれを楽しみたい女性には本末転倒ですね。


ポイントは
[全身の見えない筋肉を増やす]ことです。
筋肉が増え、基礎代謝が上がれば、
何もしなくても脂肪は燃えていきます。

実際、トップモデルや、テレビに出るような女優も
有酸素運動で体型をキープしている方はいません。

それぞれ違った方法ですが
筋トレを習慣にしている方がほとんどです。


基礎代謝を増やし、
全体の体脂肪を減らすためのエクササイズを
載せておきます。
ご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11700933462.html


応援しています。
がんばってください。

モデル
下半身
トレーナー
メイク

回答専門家

佐久間 健一
佐久間 健一
(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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北村 由城乃

北村 由城乃
スポーツインストラクター

- good

ダイエットは無理なく自分のペースで頑張りましょう

2014/01/29 17:44 詳細リンク

ねもさん、こんにちは、

スマイルフィットネスのスポーツインストラクター北村 由城乃です。

回答が遅くなりすみませんでした。 トレーニング大変頑張っていますね!ダイエットは女性の永遠の
テーマですよね~ 毎日、運動されてるとの事ですがプログラムを拝見すると下半身への負担が

大きいので見直す必要があると思います。踏み台昇降は体脂肪を減らす運動としてスポーツクラブでは
ステップのクラスとして下半身の引き締め、特にヒップアップに効果があると人気ですが強度、時間、
頻度によっては身体への負担があり疲労困ぱいしてしまいます。 只、有酸素運動も取り入れ

たいとの事であれば、これらを考慮すれば良いのではないでしょうか?

自宅やスポーツクラブでの運動方法を想定し設定しましたので下記を参照して下さい。

・運動前、事後必ずストレッチ体操をする。

・上肢、下肢の筋力トレーニング

・週3回、踏み台昇降30分、又はウオーキングや自転車(エアロバイク)を40分位

・もし興味があればスタジオプログラムのエアロビクス初級者向け等

・自宅で可能ならダンスのDVDを見ながら楽しく無理なく身体を動かす。

以上ですがダイエットは頑張り過ぎず自分のペースで運動するのが基本です。又、ダイエットに限

らず皆さんがいつもでも心身共に健康でいる為には普段から姿勢を良くして
毎日歩く事(30分以上) が大事だと私は思っています。

何かわからない事がありましたら又ご連絡下さい。お待ちしてます。

有酸素運動
プログラム
ダイエット
インストラクター
健康

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