筋トレは毎日？数日おき？

運動・スポーツスポーツ指導・トレーニング 2014/04/10 17:18

今ACL治療中です。

週に一回リハビリに行っていて、一時間程負傷した足の筋トレを中心にやってます。

早く筋肉をつけたいと思っているのですが、以前筋トレするなら二日おきが良いと聞いたことがあります。

毎日やった方がいいのではないかと思うのですが、どちらの方が早く効率良く筋肉がつきますか？

また、今は寝そべって横、うつぶせで足あげをしているのですが、健康な方の足でやると足痩せ効果は期待できますか？

足痩せを狙うなら毎日と、数日おきのどちらが良いのでしょうか？

アドバイスをお願いします。

☆ジゼル☆さん

回答：1件

専門家

佐久間健一
ボディメイクトレーナー

脚の筋肉の「促通」と「肥大」と「細くする」の違い

2014/04/11 18:59 詳細リンク

: (5.0)

こんばんは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
基本的には主治医や理学療法士の支持のもとが良いです。

筋トレについて紹介します。
ＡＣＬ損傷あとなどは関節周囲の筋肉が委縮しています。
萎縮については炎症しないよう細心の注意を払えば毎日でも動かした方が筋肉の動員数が上がりやすくなります。(促通効果)

筋肉をつける(肥大させる)ことについては週2～3回がベストです。

健康な脚を動かすことはクロスエデュケーション効果と言って
患足側にも良い効果があると言われています。これも促通となります。

脚痩せについては
脂肪を減らす場合と筋肉を細くする場合がありますが
筋肉を細くする場合は現状の運動でも多い回数を毎日で効果的と言えます。

あくまでも主治医の判断の上、ご参考にしてください。

モデル

脚痩せ

トレーナー

メイク

足

評価・お礼

☆ジゼル☆さん

2014/04/12 10:14

回答ありがとうございます☆

こんなに早く回答を頂けると思っていなかったので、助かりますし嬉しいです！

では怪我をしている方は曲げ伸ばしを毎日、筋トレは2、3日おきにして、反対の足は毎日するようにしてみます！

筋肉のつけ方でわからない所が沢山あるので、またアドバイスをお願いいたします☆

ありがとうございました！