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対象:スポーツ指導・トレーニング

筋肉を落とさずに、体脂肪を落とす方法ってありますか?

日向夏さん

回答:1件

佐久間 健一 専門家

佐久間 健一
ボディメイクトレーナー

- good

カラダの同化、異化について。

2015/04/25 09:41 詳細リンク
(5.0)

こんにちは!パーソナルトレーナーの佐久間健一です。
カラダには同化、異化の2種類があります。
同化は筋肉や脂肪が増えている、栄養が足りている状態
異化は筋肉や脂肪が減っている、栄養が足りていない状態になります。

つまり、筋肉が増えるときは脂肪も増える、
脂肪が増えるときは筋肉も増える
というのが学問的にもセオリーです。

極力筋肉を減らさず、脂肪を減らすには
〇筋トレでの基礎代謝向上
〇1日に体重1キロ辺り1.8~2.0グラムのタンパク質の摂取
が必要になります。

筋トレの強度は、1部位週2回程度、80%で3~6セットなどが良いでしょう。
タンパク質は動物性のタンパク質をメインにすると良いでしょう。

ご参考にしてください。

佐久間健一
代謝
脂肪
トレーナー
パーソナル

評価・お礼

日向夏さん

2015/04/25 15:34

ありがとうございます!今は器械体操を週2回2時間ずつやっているのですが、それに加え筋トレ(腹筋50回)を加えてみたら筋肉が400gくらい、31.3kgに増えました!これからも頑張ります☆

佐久間 健一

2015/04/26 08:34

ご評価ありがとうございます。
日々の努力の成果が出ていますね!
また疑問がありましたらお気軽にお問い合わせください。
応援しています。

回答専門家

佐久間 健一
佐久間 健一
(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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