ファッションとダイエット の専門家が生活やビジネスに役立つコラムを発信 (14ページ目)

こんにちは！ モデルボディメイクトレーナーの 佐久間健一です。 最も見た目にわかりやすく、 ダイエットモチベーションにもなる お腹周りのサイズ。 夏前からここに着目し、 徐々に減っていくサイズに嬉しさを感じる！ そうして3センチ！5センチ！と 減っていくことで、 出来る自分自身に自信をも高まっていく！ しかし、ある程度減ってくると 次に出てくるのが残ってしまう皮。 変化が大きかった時...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

こんにちは！ モデルボディメイクトレーナーの 佐久間健一です。 昼から夜の間は必ず！食後は必ず！ お菓子やスイーツを食べないと気が済まず ちゃんと食べた気がしない、もっと食べたい その欲求が常に頭の中にある。 ダイエット中は極端に抑えても、 それも数日で崩れてしまい とにかくいつもここが原因で続かない。 また、ダイエット中に考える。 痩せたら食べられる！ でも、それはいつから？ そし...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

年々増えている［朝活女性］ 朝の時間だからこそ！ やっておきたいこととは？ 朝日は［お目覚め］スイッチ 朝日を浴びると 睡眠状態の 体内時計がリセットされて 活動状態に導かれます。 このリセットで ［睡眠ホルモン］と呼ばれる メラトニンの働きが弱まります。 そして ［脂肪燃焼ホルモン］である アドレナリンが 変わりに分泌されるため、 美体型への好スタートと なります。 美容...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

ファッション雑誌「CanCan」専属モデル 舞川あいくさんの美容方法に ～美脚ケアエクササイズ～が紹介されました^ ^ エクササイズ内容はこちら↓ 「ペタンコ靴の履き初め！美脚ケアエクササイズ」 お役に立てて光栄です。ファッション雑誌「CanCan」専属モデル舞川あいくさんの美容方法に～美脚ケアエクササイズ～が紹介されました^ ^エクササイズ内容はこちら↓「ペタンコ靴の履...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

パーソナルトレーニング～モデル体型ボディメイク～•ダイエットしてもモデル体型にならない‥‥•トレーニングしてるのに、棒脚にならない‥‥•体型のせいで好きなファッションを楽しめない‥‥とお悩みの女性が後を絶たない中、モデルの女性にはこれらの悩みがないのはなぜでしょうか？それには、3つの理由があります。○骨盤が地面に対して垂直に立っている○背骨、骨盤、足首にあるモデル特有の筋肉が発達している○日常的に...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

資生堂Beauty &Co. プレスにておやつは2回が正解!?～「冬太り」解消のための新常識3つ～を監修させて頂きました。(↓クリック)「Beauty &Co. プレス内容」（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

お盆明けの先週と今週は  「からだにいいこと」  「MISS Wedding」 「mina」 「Ray」 「with」 「ｓａｉｔａ」 ６冊の雑誌タイアップ企画を頂きました。   秋には本の２冊目を控えているのもあり 取り上げていていただけるとのこと。 心から嬉しく思います。 企画と内容で恩返しさせていただきます！ さて今日も 3日連続となる3社合同のダイエット講座 ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

～9月。秋の始まり！新しい季節に何か始めたい！ そしていつも無理なダイエットをしてしまう、、 結果、毎年リバウンド。年々痩せづらく辛い。 そんな期待と現実のギャップの差に 辛い想いをいているあなたにへ～ 2018秋の新しい季節に始める！ モデル体型ボディメイクダイエット (女性専用パーソナルトレーニング) 新しい季節のスタート！ ～おしゃれも、食べることも、出会いも楽しみたい！～ 痩せ体質を...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

お知らせ (新8/29更新) 【急募！】９月受講(プレミアム枠)の最終調整により 特別に１名の最終枠ができました。 １名限りとなりますので、お早めにお問い合わせください。 (8/20更新) 【おかげさまで、2018年の全40名の養成枠は締切となりました。 たんくさんのご応募ありがとうございました！】 あなたがパーソナルトレーナーを目指すなら、 7つの特典にご優待される権利があることを ご存知...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

  あなたは本当に脚痩せするのが目的ですか？   では、 脚痩せして何がしたいのですか？     [好きなファッションを楽しみたい！]   これが目的ではないでしょうか？         そうであれば、 [ファッションを楽しむための脚痩せ] をしなければ、 あなたの努力が無駄になってしまいます           ファッションのための脚痩せとは？ ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

  [脚が細くて真っ直ぐだからモデル] 　　　　　　　　　　　　　　　ではありません。   モデルだから[脚が細くて真っ直ぐ]なのです。   つまり、 モデルと同じ骨格を作ってしまえば 誰でもモデルのような[棒脚]になれるということです。         トップモデルの女性の３つの共通点   ・体脂肪が少ない(１７～１９％前後)   →[基礎代謝量(筋肉量)を...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

 近年の女性は[脚が細い]傾向があります。 もちろん、多くの努力をしていると思いますが、 なぜ、[脚が細い女性]と[脚痩せに悩む女性]と分かれるのでしょうか？       ポイントは３つ 【あまり運動しない】 〇[基礎代謝が低い]デメリットはありますが、 余計な筋肉がなく、細さに繋がります。 なぜなら、脚痩せに悩む女性の多くが、 [筋肉によって太くなっている]傾向があるから...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

ダイエット目的でウォーキング、ランニング（有酸素運動）するなら食前？食後？ 人間の代謝は2種類あります。 •同化 →体内に栄養が多くある 体重、体脂肪が増えていく状態 •異化 →体内に栄養が足りない 体重、体脂肪が減っていく この2つが一日を通して 体重のバランスをとっています。 言い変えると、 食前→異化 食後→同化と言えます。 食前の有酸素運動 •エクササイズに使...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

内ももを細くする方法 体脂肪は ［動きの少ない関節周りに付く傾向がある］ 内もも付近の関節（股関節周り）は 元々、動きの大きな関節です しかし あまり頻繁に大きく動かす機会がないため 股関節が硬い ［前屈が苦手］ ［開脚が苦手］ と感じる女性も多いと思います。 股関節が硬いから ［ストレッチする］ 筋肉硬いと言われたから ［エステ、マッサージで柔らかくする］ それらの方法...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

ゆったり広めなスタイルが魅力的な ［ドルマンTシャツ］ ［ゆるふわ］な印象を出したい 女性には必須アイテムですね ［脚が細く見える］ではなく［脚を細くする］ 上半身がゆったりしたファッションなら 脚は細く見えるでしょう。 しかし、 根本的な解決になっていますか？ ファッションで［脚を細く見せる］より、 ［脚が細い］ことを前提で ファッションを選ぶほうがより楽しいはずです。 ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

女性らしさをアピールする とっておきの武器［ワンピース］ 最大の敵は［下半身太り］ 上から下まで一つなぎのワンピース ワンピースは 服のサイズが大きい順から↓ ［ヒップ→バスト→ウエスト］ となっていますね。 ワンピースを実際に試着してみると？ ［‥‥ヒップがキツい！］ ［‥‥ウエストがキツい］ となったことはありませんか？ ただのダイエットではワンピースは似合わない ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

［ダブルボタンファッション］ 大きめのボタンが特徴的ですね。 ボタンから見るカラダのシルエット ボタンを開けても、開けなくても 目立つのはやはりお腹（下腹部） そう思って［毎日腹筋○○回］ せっかく努力しているのに お腹が変わらないのは あなたもご存知の通りでしょう。 ［下腹部を凹ます］ポイントは 脇周りを動きを良くすることです モデルは背中が真っ直ぐ この［脇周...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

大人の女性の魅力をアップする ［ロングスカート］ ちょっとしたエクササイズで さらに魅力アップする方法 ロングスカートはウエストが決め手 ロングスカートファッションは 腰～足首辺りまで覆われるので ウエストにメリハリがないと 寸胴に見えてしまいます ［ウエスト＝腹筋運動］ と考えがちですが より ウエスト:ヒップのメリハリを つけるためには 腹筋運動はNGです 腹筋運動...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

必要なもの、 食べたいもの、 欲しいものが揃い 生活するにはそんなに困らない時代 より豊かになるために 心は潤ってますか？ あなたは 心を満たすため ダイエットボディメイクして ［なりたい体型］ ［憧れの体型］ ［モデルのような体型］ になれましたか？ 本日のダイエットボディメイクは 音声にてお楽しみください。 http://www.youtube.com/watch?v=oNegt2f...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

［たった1回会っただけで 頭に残る綺麗だなぁの印象‥‥］ は意図的に作り出せます。 日常の8割は無意識の動き •自分が見るのは意識している姿 •人が見るのは無意識な姿 無意識な姿に磨きをかけることが ［印象に残る女性］の秘訣であることは 言うまでもありません。 しかし、 常に意識していることは 限界があるのも事実 いつ見ても［綺麗だなぁ］の 印象を残す女性のポイントは どこにあるのでし...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

今や日本女性の必須アイテムである ［ヒール高のある靴］ 日本女性に合った履き方を 知っていますか？ 超簡単！履物のの歴史 日本の靴文化は、［裸足］から始まり、 奈良、平安時代から広まった［わらじ］ 江戸時代後期（化政時代）に広まった［雪駄］ 以降、 西欧から［ヒール高のある靴］ という流れを辿ります。 日本女性はヒールで ［脚が太くなりやすい］ 裸足、平らな履物や、 農耕を主と...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

脂肪減らすのに ウォーキングとランニング どちらが効果的？ 運動の消費カロリー ＝仕事量＋熱の発生です。 ［速く走っても］ ［ゆっくり歩いても］ 1秒間にカラダがエネルギーを出せる量は、 決まっています。 自分の力の30％（ウォーキングくらい） くらいの運動のときが最大です。 1秒間に筋肉が発生する熱は 自分の力の20％の負荷で最大です。 つまり、軽い運動の方 が多...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

最新研究による 痩せない原因その1 ［体脂肪の分解ホルモンの働きが弱い］ 主に体脂肪の分解の役割をするのは アドレナリン よく聞く言葉だと思います。 例えば 緊張したとき、激しい運動をしたときに 血圧や脈拍が高くなるのは アドレナリンが出ているからです。 そしてアドレナリンは同時に 体脂肪をドンドン分解していきます しかし 体脂肪分解に必須なアドレナリン 日本人の3人に...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

脚を長く見せるには？ 体重をいくら減らしても 脚が長く見えるわけではありません 次の2点を考慮して ボディメイクすることが モデルのような スラっと長い脚をつくるための 条件になります。 1.膝上とふくらはぎの一番太いところ の太さを合わせる 2.太ももの外側のボリュームを減らす 実際にこれを実現するには 細かく、正確なボディメイクが必要ですが、 今日は誰...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

足首はなぜ太くなる？ 他の部位と同じく •脂肪で太くなる •筋力で太くなる です。 足首周りを太くするのは ［ヒラメ筋］ その名の通り、 ヒラメのように横に広がる形をしています。 足首が太いと悩む女性は このヒラメ筋が発達しているケースが ほとんどです。 モデルの足首 モデルの足首は このヒラメの筋が 最小限に抑えられています。 代わりに ［腓腹筋］ （つま...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）