ファッションとダイエット の専門家が生活やビジネスに役立つコラムを発信 (138ページ目)

季節は春！ 新しい季節に欠かせないのは？ 「流行りのファッション！」 洋服選びを100倍楽しくする方法 好みのファッション 似合うファッション 洋服選びは 楽しみでいっぱい！ その中で 諦めているファッション‥‥ ありませんか？ 最も悩みが多いのは？ •スキニー系 •膝上丈のスカート 春の必須アイテム「棒脚」 モデルのような スラっと伸びたした棒脚 どんなボトムスファッシ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

遅刻しそう！ 電車遅延！ 自転車パンク！ 思わぬハプニングに見舞われたとき 「ダッシュしなきゃ！」 こんな場面もありますね。 ダッシュ嫌い女性は95% 思わぬダッシュは 誰でも嫌なものです。 しかし、 ダッシュ後に得られる メラメラ効果を知れば、 たまのダッシュの苦痛も和らぐでしょう。 ［ダッシュ］は無酸素運動に分類されます。 有酸素運動は直接脂肪を減らす のに対し 無酸素運動自体は...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

体型に気をつけたくても ［運動する時間が無い！］ そんな頑張り女性のために。 頑張り女性の特徴 朝は、［交感神経］という 脂肪燃焼スイッチがオンになります。 この脂肪燃焼効果は ［昼過ぎ～夕方にピーク］を迎える サイクルがあります。 しかし、 ストレス社会で頑張る女性は •寝不足 •イライラ •対人関係 などのストレスで ［脂肪燃焼スイッチ］が オンになったり、オフになったりと、 ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

突如勃発する［大ゲンカ］ 心を許せる相手だからこそでる本音。 大切な相手だからこそ その後のケアが大切ですね。 怒りを消そうとしないこと 感情の爆発後は 誰でも ［言い過ぎたかな‥‥］ と思うもの。 落ち着こうと思っても 頭の中は色々な感情でグルグル のはずです。 ここで最も効果的なのが ［深い呼吸］ 深い呼吸には ［イライラを抑えるホルモン］ が分泌させる効果があります。 ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

鉛筆のようにほっそりとした棒脚 女性のボディメイク視点では より真っ直ぐな細さが要求されます 2013～2014年の秋冬流行っている 膝丈まで伸びた［ペンシルスカート］ 今やこのようなファッションを楽しむ為の 必須アイテムとなっているのが[棒のような脚] カラダのシルエットを決めるのは？ 筋肉と骨と脂肪です。 例えば ［カラダの前側の筋肉:後ろの筋肉＝7:3］ のバランスで...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

年々増えている［朝活女性］ 朝の時間だからこそ！ やっておきたいこととは？ 朝日は［お目覚め］スイッチ 朝日を浴びると 睡眠状態の 体内時計がリセットされて 活動状態に導かれます。 このリセットで ［睡眠ホルモン］と呼ばれる メラトニンの働きが弱まります。 そして ［脂肪燃焼ホルモン］である アドレナリンが 変わりに分泌されるため、 美体型への好スタートと なります。 美容...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

ダイエットには ［筋力トレーニング］ 若返り、美容ホルモン効果も すでに立証されています。 しかし、多くの場合 老ける筋トレになっている 可能性が‥‥ 筋トレ＝ストレス 女性はストレスを感じると ［ストレスホルモン（危機ホルモン）］ を分泌します。 これによってカラダは 生命の危機！と判断し •食欲を増やす •基礎代謝（筋肉）を減らす •脂肪をため込む ことを優先させます。 結果的...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

全体的に細いのに 二の腕だけが気になる 一日に何度もつまんで確認している女性へ 筋肉感と脂肪感 二の腕に限らず 細さ、太さは 筋肉と脂肪で作られています。 体脂肪は ［動きの少ない部位に付きやすい］ 筋肉は ［小さく動かすほど太くなる］ これらの傾向を踏まえると、 二の腕痩せには 関節を大きく動かすことが 重要になります。 動かすべきは二の腕ではない じゃあたくさん 二の...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

脚を長く見せるには？ 体重をいくら減らしても 脚が長く見えるわけではありません 次の2点を考慮して ボディメイクすることが モデルのような スラっと長い脚をつくるための 条件になります。 1.膝上とふくらはぎの一番太いところ の太さを合わせる 2.太ももの外側のボリュームを減らす 実際にこれを実現するには 細かく、正確なボディメイクが必要ですが、 今日は誰...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

ダイエットでは不可能な ［グラマラス体型］ 特有のヒップの形とは？   ヒップの［高さ］を作る ［ボン！キュッ！ボン！］ なグラマラス体型に不可欠な ［ヒップのボリューム］ •ヒップのエクササイズをする？ •脂肪を増やし大きくする？ •お尻を突き出す姿勢にする？ よくあるこれらの方法だけでは グラマラス体型にはなれません。 なぜなら ヒップにボリュームを出せても ［位置が上がらない］...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

今日は、美肌の根本要素である ［新陳代謝］についてです。 新陳代謝とは？ ［古いものが新しいものに入れ代わること］ 肌のターンオーバーは28日と言われています。 素肌がターンオーバーするのは表皮の部分 この下に １．基底層 ２．有棘層(ゆうきょくそう) ３．顆粒層(かりゅうそう) （ここまでで14日） ４．角質層 と分かれます。 しかし、 年齢とともに代謝のスピードが遅くなり、 なかなか、...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

様々場面で役に立つ ［好印象］を与える体型とは？ 胸を張りすぎるのは逆効果 ［姿勢を正して！］ まず、何を思い浮かべますか？ •背筋を伸ばす •胸を張る •顎を引く •気をつけ！をする どれも同じように聞こえますが、 一つだけ女性にとって、 相手に良い印象を与えるとは 限らないものがあります 胸は張らない方が印象が良い 日本の伝統的な［お辞儀］ 立礼でも座礼でも 両手は前...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

毎日仕事一筋の女性や 家事、育児に精を出す働き女性 一生懸命だからこそ太ももがパンパンになる せっせと歩き回る働く女性は 自然と太ももがパンパンに張りがち ダイエットや美容に気を使う女性でも、 太ももの張りだけが‥‥ と悩む女性も多いはず。 なぜ太ももは パンパンになってしまうのでしょうか？ 太ももの外側に過負荷がかかる 理想的な歩きときは ヒップ上、脇腹、太ももの外側...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

足首見せで軽やかにはける ［アンクルレギンス］ 足首周りを細く見せるアイテムでもあります。 アンクルレギンスと女性のあるある 足首周りはゆったりしているのに、 太ももがきつい！ 感じている女性も少なくないと思います。 ファッションのマネキンなどもそうですが、 近代の女性のファッションは ［太ももが細いことを前提］ に作られています。 太ももを細くボディメイク できれば、ファッション...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

外見の品格を決めるのは[背中]？ あなたが思う [この人素敵だなぁ、] という女性。 例外なく 姿勢がキレイ＝[背中が真っ直ぐ] ではないでしょうか？ もちろん、 姿勢がキレイ(背中が真っ直ぐ)な女性は たくさんいます。 では、 女性から憧れられる女性は 何が違うのでしょうか？ 外見の決定的な違いは[二の腕] ・マイクを持つ ・資料を配る ・お茶を注ぐ などの動作で、 品格のある女...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

足首はなぜ太くなる？ 他の部位と同じく •脂肪で太くなる •筋力で太くなる です。 足首周りを太くするのは ［ヒラメ筋］ その名の通り、 ヒラメのように横に広がる形をしています。 足首が太いと悩む女性は このヒラメ筋が発達しているケースが ほとんどです。 モデルの足首 モデルの足首は このヒラメの筋が 最小限に抑えられています。 代わりに ［腓腹筋］ （つま...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

雨の日も楽しめる おしゃれな[レインブーツ] 正しくケアをしないと、 ふくらはぎの 形が悪くなることもあります 今日はレインブーツを履いた後の ［簡単ケアエクササイズ］です レインブーツ特有の［べた足］ レインブーツと脚の動きの特徴として ［べた足］で歩くが挙げられます このべた足歩きは ［スリッパ］同様、 足首周り、ふくらはぎの下の筋肉を 多く使ってしまいます 結...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

2013.2014秋冬流行りの ［スウェットトップス］ ポイントは 華奢に見せるために ［少し大きめを着ること］と 言われています 上半身のシルエットは決めるのは？ せっかくおしゃれな流行のアイテムでも •元々の肩のガッチリ感 •首のつまり感 があれば ハンガーにかけたような シルエットになりかねません まずはガッチリ、つまった感を無くす為に ストレッチが必要です ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

  一般にレギンス、トレンカなどが 美脚効果が高いと言われるのは 黒や紫など、収縮色のものが 多いからでしょう。 逆に言うと 脚のシルエットがくっきりわかる とも言えます 特に 太ももの外側、ふくらはぎの外側 の形は目立ちやすくなります。 女性の脚の骨の付き方 女性は骨盤の構造上、 脚の骨が 前に捻じれる付き方（内股のイメージ） をしています。 これが力学的にも ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

フレアスカートの形と膝上の形 ウエストが締まり、下に余裕のある フレアスカートは形でいうと 台形ですね この場合 膝上を細くすることが この形のスカートがより似合う 条件になります 膝上の細さを出すには 体脂肪を減らすことは大前提として ［膝上の筋肉も減らす］必要があります 女性は骨盤～股関節の作り上、 膝上に筋肉は付きづらくなっていますが •高いヒールを履くこと •...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

秋冬定番の［ダッフルコート］ 今年のトレンドのショート丈。 ［丈が短くなる］ということは？ 今までのお尻がすっぽり隠れる長さから スッキリしたショート丈への変化は 若干の［幼い印象］を演出します この場合の カラダのシルエットとしては 太もも外の張りを無くす ことがポイントになります 太もも外の張り＝内股＋ガニ股 太ももの外が張る理由として •膝は内股 •足は外股 という特徴...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

女性らしさをアピールする とっておきの武器［ワンピース］ 最大の敵は［下半身太り］ 上から下まで一つなぎのワンピース ワンピースは 服のサイズが大きい順から↓ ［ヒップ→バスト→ウエスト］ となっていますね。 ワンピースを実際に試着してみると？ ［‥‥ヒップがキツい！］ ［‥‥ウエストがキツい］ となったことはありませんか？ ただのダイエットではワンピースは似合わない ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

[ダイエットしよう！]   決意したは良いものの 運動が辛い… 食べ物の誘惑が… 途中の停滞期… はじめは痩せないほうが良い 科学的にもはじめに大幅な体重減少を すると、カラダは危機感を覚えます その結果が、 [停滞期]です。 ダイエットをする女性にとって [停滞期]ほど辛いものはありません。 辛いことをしても 期待した効果が表れない 続かなくて当然です。 今日は停滞させな...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

ムートンブーツはふくらはぎが太く見える ［ムートンブーツって脚が太く見えますよね？］ よく聞かれます 太く見える原因は ブーツによって足首～ふくらはぎの下を 隠すからでしょう しかし、これは ［太く見えるだけではありません！］ 場合によっては 実際に太くなりやすいのです 骨盤の傾きが変わる 夏～初秋にヒールのある靴を 履いていた女性は特に ムートンを履いた後の ケアが必要です な...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

この女性を手放したくない そう思われる方法はたくさんあると思いますが、 体型の面では？ お腹は生活習慣の鏡 ［外見が輝いている］ ［おしゃれに着飾っている］ ファーストコンタクトは完璧！ でもお腹だけは気になる‥‥ 賢明な女性ほど 抱える悩みですね。 毎日腹筋運動を○○○回しても ぽっこりお腹が変わらないのは 周知の事実です。 こんな体型の悩みを解決し、 外見、内面共に ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）