運動・スポーツ の専門家が生活やビジネスに役立つコラムを発信 (87ページ目)

こんにちは。 みなさま、お元気ですか？   腹筋はないよりもあったほうがいいなあ！ と多くの方が感じていると思います。 お腹がブヨブヨしていると、 肩も凝りやすくなってきます。 積極的に腹筋を鍛えましょう。   身体を前屈させることで、 お腹に縦に通っている腹直筋を鍛えている方が多いと思いますが、 腹斜筋トレーニングも行いましょう。   腹斜筋には２種類あります。 内側...（続きを読む）

福島 多香恵

（ピラティスインストラクター　社会福祉士）

こんにちは。 みなさま、いかがお過ごしですか？ 先日、杖をついて歩行されている生徒さんが、 排水溝に杖がはまったことで転倒し、 しばらくレッスンをお休みしていました。 リハビリ目的でレッスンにお越しいただいて半年、 歩行速度も少しずつ高まって、 歩き方も少しずつなめらかになってきた矢先の出来事です。   無事に回復されて今週からレッスンに参加されておりますが、 教訓その１「人生...（続きを読む）

福島 多香恵

（ピラティスインストラクター　社会福祉士）

フラメンコ　with Jaime El Estampio クルシージョのお知らせ １１月３日（祝日）　１１：００～１４：００まで ブレリアス＆コンパス（計三時間） 前半の１時間半で、ブレリアのコンパス、パルマ、ハレオのかけかたを勉強します。 残りの、１時間半でパルマやハレオをかけながら、ブレリアの振り付けを学びます。 歌を聞きながら、どのようにして入り、マールカヘをし、去るか。 このクラスでは...（続きを読む）

市川 幸子

（ダンスインストラクター）

昔、日本舞踊の舞台にたたせていただいたことがあります。そのとき、先輩方からつけられたあだなが『骨格美人』。そのときは骨だけ？なんて思いましたが、それってもしかしたらすごいほめ言葉だったのかもしれない…、と思ったりします。骨が強いってすごいことなんです。 私たちの身体はおよそ２００本の骨でできています。その形状はさまざまです。手や足の動きが細やかなのは、小さな骨がたくさん手や足に集まっているからで...（続きを読む）

福島 多香恵

（ピラティスインストラクター　社会福祉士）

健康的に老いていくためには、 ライフスタイルについて考える必要があると思います。 食事、運動、ストレス等がその人の寿命に大きくかかわってくるのです。 たとえば食事。 食事は日本食がいいといわれていますが、 日本経済新聞のいまどき健康学によれば、 昔ながらの日本食に高たんぱくを加えることが、 長寿にむすびつくとのこと。   ４０年後には１００歳以上の長寿者が７０万人を突破するという...（続きを読む）

福島 多香恵

（ピラティスインストラクター　社会福祉士）

加齢とともに脳の神経細胞は減りつづけるといわれてきましたが、 使い続けることで、その機能が再編されることがわかってきました。   では、どのように使い続ければいいのでしょうか？ ●素早くお部屋の掃除をする（計画をたてる能力） ●日記をつける（記憶力アップ） ●パズルや囲碁等で頭を使う（計算力） ●卓球をする（脚力+注意力）   いずれにしても、 脳細胞を若々しく保つためには努力...（続きを読む）

福島 多香恵

（ピラティスインストラクター　社会福祉士）

熱中症対策をうたった報道が目立つようになりました。 みなさまは、暑さ対策は万全ですか？ これから２週間、猛暑が続く模様です。 皆さま、充分お気をつけください。   一般的に猛暑のときには、 屋外でのスポーツは行わないほうがいいといわれています。 朝や夕方の暑さがおさまったときに運動を行いましょう。   運動をすると、たくさんの熱が生まれます。 その熱は汗をかくことで放散されます...（続きを読む）

福島 多香恵

（ピラティスインストラクター　社会福祉士）

生きているといろんな出来事が発生します。  若いうちは自分ではどうにもならない環境に負けてしまいがちです。 でも、そこで環境に負けない自分をつくってください。 若い人をみていると、 なんともいえない危うさに、 心配をすることがあります。 そして、一方では、 若いのにまるで中高年かのようにしっかりしている女性がいます。 同じ年代なのに、この違いは何なんでしょうか？ 自分で考える訓練をし...（続きを読む）

福島 多香恵

（ピラティスインストラクター　社会福祉士）

運動をするといいことがたくさんあります。 運動を継続すると、健康意識が高まり、自信にあふれた毎日に変わります。 自立心、創造力、決断力がついて、 情熱にあふれた責任感のある人に！ コミュニケーション能力もアップして、フェアな心が芽生えてきます。   爽快感、満足感、達成感、充実感を味わえば、きっと毎日が楽しくなってきます。 あなたも今日から運動をはじめませんか？   チェアロビク...（続きを読む）

福島 多香恵

（ピラティスインストラクター　社会福祉士）

情熱スペインのフラメンコを劇場でご覧になりたい方必見！ 食事しながらフラメンコ鑑賞する場所をタブラオと言います。 劇場とタブラオにはお互いの良さがあります。今回は劇場フラメンコのお知らせです。   2011年7月18日（月・祝）　 開場16:30　開演１７：００ 東京新宿全労済ホール　『スペース・ゼロ』 チケット7,500円（全席指定） http://primera-chico.c...（続きを読む）

市川 幸子

（ダンスインストラクター）

5月中旬より2週間修行して参りました。長い留学をして以来、課題を見つけたら短期間でもスペインに足を運ぶようにしています。15年前に初めてスペインを訪れた際、私の人生が変わるほどの強烈な印象を受けた5月。今回はどうしてもその5月に行きたいと思い数か月前にすべてを整えていました。 スペインを訪れた際にフラメンコを観て、日本でフラメンコの舞台を観て、ある映画を観てフラメンコを始めましたという方と私はき...（続きを読む）

市川 幸子

（ダンスインストラクター）

7月より月2回のフラメンコクラス新規開講 東京都渋谷区恵比寿（JR恵比寿駅より徒歩5分）にて。 平日はお仕事やお家の用事でなかなか時間の取れない方に便利な月2回日曜日クラスです。 フラメンコを始めてみたい初心者の方、経験1年位の初級者は１４：００－１５：１５ 経験3年以上の中級者は１５：１５－１６：３０ 7月は10日と２４日を予定しています。 授業料7,000円（月2回） 一クラス定...（続きを読む）

市川 幸子

（ダンスインストラクター）

みなさな、いかがお過ごしですか？ これまで経験したことのない大震災によって メンタルヘルスを保つ工夫が求められています。   大震災後は、外傷後ストレス障害に気をつけてください。 この障害は一定の潜伏期間を経て、症状があらわれてきます。 そろそろ注意しなけれないけません。 私たちが急にストレスを受けると、 不安、激怒、絶望、ひきこもりなどの症状があらわれます。 これは自然な精神状...（続きを読む）

福島 多香恵

（ピラティスインストラクター　社会福祉士）

昨夜、大きな余震がありました。 東京もゆれました。 安心しきった時期でのこのゆれは非常に怖かった。 揺れた瞬間、服をまとい靴下をはき、 愛犬の足対策を施すなど、 とっさにきびきびと動けた自分に驚きました。   日中は名古屋にでかけておりましたが、 名古屋のスーパーには多くの食品が並んでいましたが、 それでも、以前より少なくなったということです。 名古屋にすんでいる方々は、 東...（続きを読む）

福島 多香恵

（ピラティスインストラクター　社会福祉士）

こんにちは。 寒い日が続いておりますが、 皆さま、お元気ですか？ 外に出るときには、 帽子をかぶって、マフラーをして手袋をする。 これが基本かもしれません。 忙しい日々が続くと、 つい、つい、自分へのケアを怠りがちですが、 自分を寒さから守る、ということは、 周囲の人をも安心させることにつながります。 「あ～、この方は自分を大事にしてらっしゃる。安心、安心」   あなたを心...（続きを読む）

福島 多香恵

（ピラティスインストラクター　社会福祉士）

毎回実施されている企画講座内では、 比較的、 みなさんいつも 同じ場所にいらっしゃいます。 そのほうが落ち着くといいます。 運動教室ですから、 わたしをみて身体を動かします。 すると、 どうでしょうか？ いつも首や身体を左側に捻ってわたしをみていると、 右側の外腹斜筋と左側の内腹斜筋が いつも収縮していることになります。 すると、 右側の外腹斜筋のほうが強くなると、 ぎゅっと右脇を...（続きを読む）

福島 多香恵

（ピラティスインストラクター　社会福祉士）

たとえば、 寝たきりの方が、 姿勢を変えると自律神経の働きが活発に働きます。 椅子の背もたれに身体をあずけて座るよりも、 椅子の背もたれを利用しない座り方のほうが、 もっと自律神経が活性化します。 寝たきりの方にとっては、 座位になるだけでも大きな運動になりえます。   では、 お仕事などで常に椅子に座っている方の場合はどうでしょうか？ 姿勢を保つ筋肉が刺激されたり、 さら...（続きを読む）

福島 多香恵

（ピラティスインストラクター　社会福祉士）

今回から書きたいのは”ボーンリズム”について。   読んで字のごとく、骨のリズムという訳ですが、別にチャッチャッとリズムを刻んでいるのではありませんよ（笑） 関節が動くときには、ひとつの骨が動く訳ではないですよね？たくさんの骨が連動して動くのですが、その骨たちは、それぞれが関係し合いながら、きちんとしたリズムの元に動いている。というものが”ボーンリズム”となります。   じゃあ、ここで試...（続きを読む）

みやの ゆきこ

（ピラティスインストラクター）

    先月は新宿パークタワー、 リビングセンターOZONE３階において、 第１２回椅子塾展が開催されました。 私も、 椅子を使ったエクササイズの体験会を その都度実施させていただきました。 わたしの感覚になりますが、 期間中は３０００人近い方に足を運んでいただきました。 本当にありがとうございました。 椅子塾展のときに、 家具新聞の方が取材をしてくださいましたが、 本日公...（続きを読む）

福島 多香恵

（ピラティスインストラクター　社会福祉士）

前回のコラムの最後に「呼吸によって背骨も広がる…」とお話しましたが、そこからの続きです。   肋骨をイメージしてみましょう。 骨のリングとなって、身体の前の部分は胸骨（ネクタイみたいな感じ）と、後ろの部分は背骨と接しています。   そのリング間を支えているのが内肋間筋と外肋間筋という呼吸筋。きちんと呼吸できれば、そのふたつは相対した働きを持ちます。   吸気＝＞肋骨を持ち上げます ...（続きを読む）

みやの ゆきこ

（ピラティスインストラクター）

人や動物は何のために「呼吸」をしているのでしょうか？   難しいことはさておき、何はともあれ”生きるため”ですよね。 だからこそ、この世におぎゃ～と産まれてから死ぬまで、何はなくともやっていることは「呼吸」であって、１日あたり約２万６千回と言われています。   そして、そのシステムはとても良く出来て、しかも理にかなっているものです。   簡単にご紹介すると…   呼吸によって肺の...（続きを読む）

みやの ゆきこ

（ピラティスインストラクター）

ピラティスというメソッドは、今でこそ知っている方も多くなってきましたが、 ヨガなどと比べると、やはり認知度はまだまだなのかな？と思います。 フィットネスクラブにいらっしゃる方でも、未だヨガとピラティスの違いがわからない方も多いです。 そもそもピラティスは、ジョセフ・Ｈ・ピラティスという男性が、 20世紀初頭の第一次世界大戦時、負傷兵のリハビリプログラムとして考案した、 コントロロジーとい...（続きを読む）

森 拓郎

（ピラティスインストラクター）