ファッションとダイエット の専門家が生活やビジネスに役立つコラムを発信 (72ページ目)

欧米女性のような [セクシーでカッコイイ体型] そんな体型に憧れる女性も 多いのではないでしょうか？ 単純な筋トレでは不可能 [メリハリを付けたい部分に 筋肉を付ければ…] このような考えを持つ女性も多いとのでは？ トレーナーでさえそう思う方がほとんどでしょう。 おそらくそのままでは [スポーツマンやってるの？] [筋肉すごいね！] という声だけが多くなるでしょう。 細かくは...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

自信満々の美脚］ 正しくボディメイクすれば このような脚も そんなに難しくありません。 ［ 欧米女性に美脚が多い理由 欧米女性はアジア女性に比べ ［脚の付け根の筋肉（美脚筋）が3倍発達しています］ この美脚筋の特徴は •太ももを細くする •足首周りを細くする •ヒップアップ 写真のような美脚を目指す女性にとって 欠かせない筋肉です。 しかし！ 元々3倍の差があるこの美脚筋。 この脚の付...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

停滞期を抜け出すには？ ［体重が動かない‥‥］ 経験している人は多いと思います。 現在ダイエットしてて停滞中のあなたへ、 いち早く抜け出す為の方法をご紹介します。 どんなダイエット方法でも体脂肪（体重） が減るには2つのルールがあります ［消費カロリー＞摂取カロリーにすること］ ［体脂肪は最終的に筋肉によって燃焼されること］ 体重（体脂肪）が停滞する時 ダイエットがうまく...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

［ヒップアップに効果的です！］ ‥‥ってピンときますか？？？ 漠然とヒップアップという言葉に 流されては大変危険です まずはヒップアップについて確認しましょう ヒップアップとは？ 例えば 一口にヒップアップと言っても •ヒップのボリュームを出す •ヒップを平べったくする •少し丸みをつける など 種類は様々です。 あなたが理想とする形に 変わらなければ、 エクササイズ、食事制限...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

ヒールを履いた時などに ぷっくり出る［ふくらはぎの外の張り感］ 気になっている女性も多いのでは？ 外反母趾チェック ふくらはぎの外が張る理由の1つに ［外反母趾］が挙げられます。 ここでのポイントは ［外反母趾を改善］ではなく ［外反母趾の原因を改善］です。 近年の女性の身体的特徴から見ても ふくらはぎの外が張る 7割方の原因は 股関節（ヒップ）周りの弱さ の傾向があります。 ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

毎日仕事一筋の女性や 家事、育児に精を出す働き女性 一生懸命だからこそ太ももがパンパンになる せっせと歩き回る働く女性は 自然と太ももがパンパンに張りがち ダイエットや美容に気を使う女性でも、 太ももの張りだけが‥‥ と悩む女性も多いはず。 なぜ太ももは パンパンになってしまうのでしょうか？ 太ももの外側に過負荷がかかる 理想的な歩きときは ヒップ上、脇腹、太ももの外側...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

様々場面で役に立つ ［好印象］を与える体型とは？ 胸を張りすぎるのは逆効果 ［姿勢を正して！］ まず、何を思い浮かべますか？ •背筋を伸ばす •胸を張る •顎を引く •気をつけ！をする どれも同じように聞こえますが、 一つだけ女性にとって、 相手に良い印象を与えるとは 限らないものがあります 胸は張らない方が印象が良い 日本の伝統的な［お辞儀］ 立礼でも座礼でも 両手は前...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

ダイエットでは不可能な ［グラマラス体型］ 特有のヒップの形とは？   ヒップの［高さ］を作る ［ボン！キュッ！ボン！］ なグラマラス体型に不可欠な ［ヒップのボリューム］ •ヒップのエクササイズをする？ •脂肪を増やし大きくする？ •お尻を突き出す姿勢にする？ よくあるこれらの方法だけでは グラマラス体型にはなれません。 なぜなら ヒップにボリュームを出せても ［位置が上がらない］...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

全体的に細いのに 二の腕だけが気になる 一日に何度もつまんで確認している女性へ 筋肉感と脂肪感 二の腕に限らず 細さ、太さは 筋肉と脂肪で作られています。 体脂肪は ［動きの少ない部位に付きやすい］ 筋肉は ［小さく動かすほど太くなる］ これらの傾向を踏まえると、 二の腕痩せには 関節を大きく動かすことが 重要になります。 動かすべきは二の腕ではない じゃあたくさん 二の...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

ダイエットには ［筋力トレーニング］ 若返り、美容ホルモン効果も すでに立証されています。 しかし、多くの場合 老ける筋トレになっている 可能性が‥‥ 筋トレ＝ストレス 女性はストレスを感じると ［ストレスホルモン（危機ホルモン）］ を分泌します。 これによってカラダは 生命の危機！と判断し •食欲を増やす •基礎代謝（筋肉）を減らす •脂肪をため込む ことを優先させます。 結果的...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

恋愛にもダイエットにも積極的な ［肉食女子］ その積極的な行動をとる 体型の特徴は！？ 肉食女子は最も痩せやすい 女性は［積極的な行動］ をとるとき、 ［覚醒ホルモン（アドレナリン）］ を分泌します。 これは非常に強い 脂肪燃焼効果があります。 これにより、 何事も［体脂肪の消費中心］な 生活になり、行動の持久力が生まれます。 筋肉質な印象を受けやすい ［行動力］［積極性］が...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

突如勃発する［大ゲンカ］ 心を許せる相手だからこそでる本音。 大切な相手だからこそ その後のケアが大切ですね。 怒りを消そうとしないこと 感情の爆発後は 誰でも ［言い過ぎたかな‥‥］ と思うもの。 落ち着こうと思っても 頭の中は色々な感情でグルグル のはずです。 ここで最も効果的なのが ［深い呼吸］ 深い呼吸には ［イライラを抑えるホルモン］ が分泌させる効果があります。 ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

通勤で風を切る ［自転車美人］ 自転車で美脚をつくるには？ 継続的な自転車通勤は美脚を損ねる！？ 運動にもなるし！気分爽快だし！ 満員電車のイライラもないし！ 寒いけど•••• 自転車通勤はサイコー！！！ という女性も多いと思います。 しかし、 なんか脚太くなった！？ と感じる女性も多いのでは？ 自転車で 脚が太くなる女性、ならない女性。 ここには［大きな差］があるのです。 ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

たるみのない ハリ、ツヤのある［美肌］ ダイエット後にお腹、二の腕の 皮膚が‥たるんできた！ と思ったらすることは？ ダイエット後にたるむ人の特徴 身体の［新陳代謝］は 肌→28日周期 体型（筋肉など）→60日周期 と肌の代謝スピードが早くできています。 しかし 1ヶ月で－○○kgなどの 急激なダイエットをしてしまうと 体型の変化に肌の代謝が 追いつけなくなります。 これがたるみと...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

肩、腰、脚の「女子疲れ」 一気に回復する方法があれば‥‥‥ 疲労は2種類ある •肉体的疲労 •精神的疲労 ストレス社会で頑張る女性は この2つが混ざり合っています そのせいで 寝ても寝ても リラクゼーション行っても なかなか疲れが抜けない。 しかし 疲労のポイントと原因を 押さえれば これらの改善するには 1つエクササイズ で十分です。 ［女性疲れ1発解消！エクササイズ］ 仰...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

昨年に引き続き、流行りを予感させる 「シースルーファッション」 しっかり着こなす準備して 春を迎えたい女性へ 肩、二の腕のシルエット シースルーのファッションは 肩や二の腕を直接出すより 視線を集めます。 街中で「サラッと」ではなく 「んん！？」と 視界に入るということです。 シースルーファッションでは 単純に二の腕を細くするだけでは 足りません。 ここでは 横から見た二の腕の細さ ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

今年の春は女の子っぽさを出したい！ 「膝丈スカート」 を選ぶ女性も多いと思います。 ふんわり？ピシッと？ 「ふんわりフレアで可愛く」 「ピシッとペンシルで大人っぽく」 多少脚のシルエットの作り方は 異なりますが、 共通するのはやはり！ 「ふくらはぎの細さ」です。 しかし 冬から春先にかけて最も多い悩みは 「ふくらはぎのむくみ」です。 マッサージしてもエステしても やっぱりむくむ。 ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

暖かい季節に大胆に着こなす 「柄ボトムス」 決め手はやはり ヒップの立体感、小尻です 6割以上の女性の体型 現代の女性の体型は •骨盤前傾 •前巻き肩 •膝内側O脚 の傾向があります。 この体型の傾向は、ヒップを 「横に広げる」 「ボリュームを出す」 特徴があります。 つまり、この傾向のまま どんなに良いヒップエクササイズをしても ヒップを大きくする 結果となってしまいます。 ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

専門家雑誌WORLDGRAPH「ワールドグラフ」3月号に ボディメイク専門家として 掲載されました。 ゲストインタビュアーの 俳優、萩原流行さんと 対談させて頂きました。 こちらが記事内容です。 「ダイエット・ボディメイク」で世界中をハッピーにしたい！」 熱く語ってます^ ^    （続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

先日のコレクションでも やはり話題に上がっていたのは 「ボーダーファッション」 ボーダーは「誰でも似合う」 女子必須の1枚ですね。 ボーダーが好まれる理由 日本女性体型の観点で言うと 「肩が若干内に入る」こと。 これは シルエット上肩幅が狭く見える為 「縦長のシルエット」になります。 これがボーダー体型の ベストスタイルです。 近年は肩が入り過ぎる傾向 肩が内側に入ると 肩甲...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

意外とボディメイク記事の要望が多い ［サロペットファッション］ 春から夏にはとても合いますね。 ちょっと遠くへお出掛けの時など、 行動派の女子に手軽なファッションです。 どう克服する？子供っぽさ ［どうしても幼く見える］ と敬遠されがちなサロペット。 これが似合う女性との差は？ 「中心部（付け根）の細さ」です。 腕の付け根、脚の付け根と 末梢部（手足）の太さを近づける。 する...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

体型のシルエットがそのまま出る 「ミニワンピース」 前回の(↓クリック) 「フリルワンピースは「×」」に加え ここでは脚の付け根～膝の シルエットに重点を置きます。 脚の付け根と膝上のサイズ差 このタイプのワンピースは 腰幅～膝にかけて 少し内側に入っていくシルエット が脚長効果を出します。 もちろんX脚の曲がった捻れではなく Vのように斜めにまっすぐ が必要になります。 現代女性の...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

どんな時もかかせない ファッションの王道は？ 「Tシャツ」 どんな時もかかせない ファッションの王道は？ 「Tシャツ」 Tシャツ一枚の季節に魅力アップする！ より洗練されたボディメイクとは？ 胸元の魅力 ご存知の通り 鎖骨周りのシルエットで あなたの印象が決まります だからと言って、 「バストアップエクササイズ」 「二の腕エクササイズ」 Tシャツ一枚のファッションにおいては 非常に...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

ラフでセクシーな着こなしが 楽しめる「開衿シャツ」 2014年 春の流行りのファッションには 襟付きシャツよく合います。 開襟シャツのポイントは もちろん「胸元」 胸元の強調といえば？ 「バストアップエクササイズ」 が定番ですが、 バストが 上向きになった女性はいますか？ ‥‥‥ 実は、 バストアップには 3つの方法があります。 1.背骨のS字を保つ 2.肩甲骨同士をくっつける ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

カジュアルでスポーティーな 「ロゴトップス」 スポーティーな女性だからこその 姿勢、体型の悩みとは？ 華奢感を強調したファッションスタイル 美しい姿勢には大きく3種類あります。 •健康姿勢 •若々しい姿勢 •好印象姿勢 ご興味のある方はセミナーで（↓クリック） 「4/13（日）母の日セミナー」 ロゴトップスでは このうち「好印象姿勢」 がピッタリです。 上半身の好印象な華...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）