今さら聞けない〜ダイエット3カ条〜

流行りのダイエット
芸能人のダイエット

ダイエット方法の数は
数え切れないほどあり
どれがいいの！？！？
の声が止みません。

全てのダイエットに共通する
根本的な基礎をご紹介します。






食事とダイエット
ダイエットの公式は
消費カロリー＞摂取カロリー
まずはこれが大前提となります。


カロリー内ならお菓子でもいいの？？
よく聞かれますが、これはNGです。

お菓子は吸収の速い糖質になり、
すぐさま、
食べたものを脂肪に変えるホルモンを
分泌させます。

すると、使われるカロリーは
筋肉を削って作られ、
結果、基礎代謝が低下していきます。

これを防ぐためにも
○吸収の遅い糖質
○毎食のタンパク質
は欠かせません。




基礎代謝とダイエット
1日の消費カロリーの70%は
基礎代謝が占めます。

そして、基礎代謝の約半分は
筋肉が担っています。


先ほどの食事や、加齢とともに
筋肉量が減ってくると
基礎代謝の低下へと繋がり
食べてないのに痩せない‥
との悩みへとなります。

○基礎代謝を増やす筋トレ
(↓クリック)
「基礎代謝アップエクササイズ」

○落ちやすい姿勢を保持する筋トレ
は必須となります。
(↓クリック)
「モデル体型セットアップ」





リラックスとダイエット
体脂肪が減っていくのは
ほとんどが日常生活の中です。


最も多い割合で
脂肪が使われるのは「安静時」

カロリー消費のために動かなきゃ！

よりも、基礎代謝を増やし
あとはじっとしてる方が
圧倒的に脂肪の燃焼効率は上がります。

また、動けば動くほど
身体は省エネ体質になりがち。
(↓クリック)
「身体の省エネ化」

○エクササイズしたらゆっくり休む
最も見落としがちな部分になります。

きちんと痩せるダイエットは
これらの要素が必ず含まれます。


もう痩せて、太ってを
繰り返したくない！！！
女性はご参考にしてください。



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