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ダイエット法・理論 の専門家が生活やビジネスに役立つコラムを発信

ダイエット法・理論 に関する コラム 一覧

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逆ブレスで痩せ体質に変身して代謝UP!

エクササイズ時の呼吸法を変えるだけで痩せやすい体質に変えていけます。その理由は、呼吸とエクササイズが、エネルギー消費量と密接に関係しているからです。 ところで、逆ブレスって何?ロングブレスの二匹目のドジョウか・・?なんて思われましたか? 逆ブレスのネーミングは私の造語ですが、やり方は次の通りです。 ルーシーダットン(タイ式ヨガ)では、ポーズをおこなう際、鼻から息を吸いながらポーズを始め、口か...(続きを読む

林田 玲子
林田 玲子
(ダイエットカウンセラー)
公開日時:2013/09/07 17:02

女性ホルモンがなくてもー10歳の若さを保つREIKOレシピ ハーブ編

前回に続き、ハーブのお話をさせて頂きます。 更年期を植物ポリフェノールやハーブの力で乗り切りましょう! 植物に含まれている様々な酵素やポリフェノール(ファイトケミカル)が 更年期の症状を和らげてくれるのです! 前回もお話しましたが、”ハーブ”は雑貨です。・・ので効能は○○です!・・とは 言えません。 そこで、私の経験をお話させてい頂きます。 私には、軽い(軽いかどうかは主観なので、他の人は...(続きを読む

林田 玲子
林田 玲子
(ダイエットカウンセラー)
公開日時:2013/08/27 14:38

#100gダイエット #スマホで楽々ダイエット ダイエットを習慣化するポイント 前篇

#100gダイエット #スマホで楽々ダイエット ダイエットを習慣化するポイント 前篇 【ダイエットを習慣化するポイント 前篇】 皆さん、こんにちは。1日100gダイエット スマホで楽々ダイエット 林田玲子です。 現在の体型は習慣が作られました。 習慣を変えないかぎり、どんなダイエット法をトライしても痩せません。 【習慣を変えるポイント】 電車の乗ると、自分を含めて皆さん、スマートフォンに夢中です。 スマホ依存症なんていう病名もあるくらいです。 【スマホの閲覧...(続きを読む

林田 玲子
林田 玲子
(ダイエットカウンセラー)
公開日時:2014/08/28 07:42

#スキマビクス #1日100gダイエット お腹を引っ込めるだけで、ウエストマイナス3cm 後編

#スキマビクス #1日100gダイエット お腹を引っ込めるだけで、ウエストマイナス3cm 後編 皆さん、こんにちは(^^) 1日100gダイエット、スマホで楽々ダイエット の林田玲子です。 お腹を引っ込めるだけで、ウエストマイナス3cm 後編をお話します。 ポイントは何故、胸式呼吸なのかです。 【呼吸法の種類】 呼吸法は、「胸式呼吸法」と「腹式呼吸法」に大きく分類されます。 胸式呼吸は肺の肋間筋(肋骨の間にある筋肉)を広げて空気を取り入れる呼吸法です。 腹式呼吸は横隔膜を上下して肺を...(続きを読む

林田 玲子
林田 玲子
(ダイエットカウンセラー)
公開日時:2014/09/07 07:48

逆ブレスで痩せ体質に変身して代謝UP! 後編#1日100gダイエット #スマホで楽々ダイエット

逆ブレスで痩せ体質に変身して代謝UP! 後編#1日100gダイエット #スマホで楽々ダイエット 皆さん、こんにちは(^^) 1日100gダイエット、スマホで楽々ダイエット の林田玲子です。 「逆ブレスで痩せ体質に変身して代謝UP! の後編」です。 まだ日本に入ってほとんど広まっていない体操をご紹介します。 タイ王国で古来より伝わる武術の「フォンジューン」です。 この「フォンジューン」を現代に蘇らせ、簡単な体操にしたものを 「フォンジューン体操」と言います。 フォンジューン体操では、ポー...(続きを読む

林田 玲子
林田 玲子
(ダイエットカウンセラー)
公開日時:2014/09/11 06:49

スキマビクスと呼吸の関係 #1日100gダイエット #スキマビクス

スキマビクスと呼吸の関係 #1日100gダイエット #スキマビクス 皆さん、こんにちは(^^) 1日100gダイエット、スマホで楽々ダイエット の林田玲子です。 スキマビクスと呼吸の関係についてお話をします。 【呼吸の種類】 呼吸法は大きく分類すると、 ・胸式呼吸 ・腹式呼吸 に分類されます。 胸式呼吸とは「肋間筋(ろっかんきん)」という 肋骨の間の筋肉を大きく広げて空気を取り入れる呼吸法です。 胸や肩、首、背中や腰までを使うスポーツ等の活動時で使われる呼...(続きを読む

林田 玲子
林田 玲子
(ダイエットカウンセラー)
公開日時:2014/09/17 07:51

女性ホルモンが無くても若さを保つREIKOレシピ 食事編

アンチエイジングするために、生の果実・野菜・大豆製品・ごま等を食べましょう。 そうすると、ー10歳の若さを保つことができます。 その理由は、これらに含まれる”ファイトケミカル”が活性酸素除去し、 身体の酸化(老化)を防いでくれるからです。 活性酸素と戦うことをレドックス(抗酸化)といいますが、 それは、 1 酵素(スカペンジャー) 2 酵素以外 ビタミンC E βカロチン ファイトケミカ...(続きを読む

林田 玲子
林田 玲子
(ダイエットカウンセラー)
公開日時:2013/07/28 21:40

1日100gダイエット 痩せるハーブでダイエット

ダイエット効果をあげるために、ぜひハーブを活用することをお勧めしています。 ハーブを活用することで、とても体重減少が楽に減量することができます。 なぜハーブはこのようにダイエットに効果的なのでしょう? ハーブが糖の吸収を抑えてくれるからです。 糖の吸収を抑えるハーブには様々なものがあります。 例えば「マルベリー」  食前30分前に飲むことで、糖の吸収を抑えてくれます。 デオキシノジリマイシン...(続きを読む

林田 玲子
林田 玲子
(ダイエットカウンセラー)
公開日時:2013/09/15 20:17

1日 100gダイエット ストレッチで身体の可動域を増やして、エネルギー消費をあげる

テレビ鑑賞の時間を上手に使ってダイエットをすることができます。たとえば椅子のようなポーズをとり、腕を斜め上に上げ、筋肉を伸ばします。すると肩関節の可動域が増えてエネルギー消費があがり、痩せやすいからだになってゆきます。 一般に体脂肪の燃焼は有酸素運動、筋肉量の増加は筋トレが効果的と思いこんでいませんか?ところが、 ストレッチだけでもダイエット効果が期待できるのです。 ストレッチを行うことで、...(続きを読む

林田 玲子
林田 玲子
(ダイエットカウンセラー)
公開日時:2013/09/15 20:09

姿勢を正すだけで痩せる背骨ダイエット

デスクワーク・通勤等で姿勢をただすだけで、痩せやすい身体をつくることができるダイエット法をご紹介します。日々の何気ない生活の中で自然とダイエットができたら嬉しいですよね。   ダイエットに大きく貢献してくれる筋肉が背骨周りのインナーマッスルです。常に綺麗な姿勢を保持することで、インナーマッスルが鍛えられ、脂肪が燃焼し痩せていきます。  ところで、骨格筋に二つの種類があるのをご存知でしょうか? ...(続きを読む

林田 玲子
林田 玲子
(ダイエットカウンセラー)
公開日時:2013/09/07 17:10

お腹を引っ込めるだけで、ウエストマイナス3cm

通勤途中の電車の中で簡単にできるダイエット法をご紹介します。隙間時間を有効に使ってスリムボディを目指しましょう。 1番でご紹介したドローインングダイエットの通勤バージョンです。少し復習してみましょう。 鼻から大きく息を吸って、胸を膨らまします。ここで息を3秒止めます。次に、口からやや息を8秒で吐きます。息は最後まで吐ききります。お腹と背中がくっつくイメージです。ここで息を10秒間止めます。  ...(続きを読む

林田 玲子
林田 玲子
(ダイエットカウンセラー)
公開日時:2013/09/07 17:03

1日100gダイエット 酵素の力でデトックス 朝の特製ジュースのすすめ

酵素の力でデトックス 朝の特製ジュースのすすめ 朝食をスムーシーに置き換えることで、摂取カロリーを抑え、酵素の力で身体を浄化し痩せることができます。今流行のスムーシーですが、ただの流行ものと思うなかれ! ダイエットするための成分がてんこ盛りです。 例として、私のお勧めレシピをご紹介します。 *朝食レシピ    ・特製バナナジュース  バナナ一本 牛乳(低脂肪)、豆乳(各50~100cc)   ...(続きを読む

林田 玲子
林田 玲子
(ダイエットカウンセラー)
公開日時:2013/08/24 19:28

1日100gダイエット  大股歩きでカロリー消費1.3倍!?

大股歩きでカロリー消費1.3倍!? 通勤途中でできる簡単なダイエット法をご紹介します。 朝、自宅から駅・駅から会社までの時間を有効利用しましょう。 今までの歩幅を意識的にいつもの1・5倍の歩幅で歩てみてください。そうする事で、今までより運動量の消費カロリーが増加して痩せていきます。 ところで、消費かロリーの計算式をご存知でしょうか? <簡易計算式> 1.05 × Ex × 体重(kg)=消費...(続きを読む

林田 玲子
林田 玲子
(ダイエットカウンセラー)
公開日時:2013/08/24 19:10

1日100gダイエット こすって叩いて目覚める身体、交感神経活性化ホルモンで脂肪を燃焼

ここすって叩いて目覚める身体、交感神経活性化ホルモンで脂肪を燃焼  寝起きに出来るダイエット法をご紹介します。  企業戦士の貴方を一挙に戦闘モードに変えてくれる優れものダイエットです。  まず右手の平で、左手の甲から腕の外側を肩にかけて強めに擦ります。肩から腕の内側を通り、右手の平まで戻ります。反対側も右手の甲から始め右肩、腕の内側を通り右手の平に戻りましょう。さらに両手の平で肩をタスキがけ...(続きを読む

林田 玲子
林田 玲子
(ダイエットカウンセラー)
公開日時:2013/08/11 21:43

1日100gダイエット 朝一番の呼吸法で痩せ体質

朝一番の呼吸法で痩せ体質  寝起きに出来るダイエット法をご紹介します。 忙しい朝、布団の中で簡単にダイエットができたら、時間の節約になるし超ラッキーですよね。  そのダイエット法は、鼻から吸って口から吐く胸式呼吸法“ドローイングダイエット”  です。  まず、鼻から大きく息を吸って、胸を膨らまします。腰が少し浮くくらい吸いましょう。ここで息を3秒止めます。次に、口からやや強めに息を8秒で吐きま...(続きを読む

林田 玲子
林田 玲子
(ダイエットカウンセラー)
公開日時:2013/08/11 21:33

寝る子は痩せる!? 早寝早起きダイエット

早寝早起きを実行すると身体が痩せ体質に変わってゆきます。質の良い眠りは、痩せホルモンといわれる“成長ホルモン”や“セロトニン”を作るからです。 若返りのマスターホルモンと言われている成長ホルモンですが、ダイエットにも有効なホルモンなのです。成長ホルモンが増えることで脂肪が燃焼しやすくなります。また、成長ホルモンはたんぱく質の合成に関わっているので、筋肉量が増え基礎代謝が上がります。 成長ホル...(続きを読む

林田 玲子
林田 玲子
(ダイエットカウンセラー)
公開日時:2013/10/20 21:22

1日100gダイエット 太ももを鍛えて痩せる! 若返りホルモン活用術

隙間時間にスクワットをする事で痩せていきます。下半身を鍛えると痩せホルモンが分泌され、ダイエットをサポートしてくれるのです。 隙間時間を活用してダイエットライフを楽に乗り切りましょう! 以前、「脳内革命」という本が、100万部をこす大ベストセラーになりました。著者の丸山先生は御歳70歳を超えて、体内年齢20代をキープしているそうです。見た目年齢も20代とはいかないまでも、かなりお若く見えます...(続きを読む

林田 玲子
林田 玲子
(ダイエットカウンセラー)
公開日時:2013/11/03 22:41

1日100gダイエット ダイエットの基本、食べる順番ダイエットで痩せる

皆さんはいつもなにから食べていますか? 今日はダイエットの基本のお話をしますね。 野菜を先に食べると痩せると言われています。それは食物繊維が腸からの糖・脂肪吸収を阻害してくれます。また、野菜を先に食べることで胃腸が膨らみ満腹感が得やすくなり食べ過ぎを防いでくれます。 ダイエットを始めようと思われるかたは、まず食べる順番ダイエットから実践することをお勧めします。 最初に、おひたし・サラダ等の...(続きを読む

林田 玲子
林田 玲子
(ダイエットカウンセラー)
公開日時:2013/11/06 22:24

1日100g 食事療法と運動の合わせ技でリバウンドを防ぐ

食事療法に運動をプラスすることでリバウンドせずに痩せていくことができます。 カロリー制限の食事を続けると筋肉が減り基礎代謝が下がり、 逆に太りやすい身体になってしまうのです。 ダイエットの基本は、食事がメインで運動がサブです。 両方をバランスよくおこなうことが、ダイエット成功の鍵です。 食事療法のみだと筋肉量が減り基礎代謝がダウンし、 体重減少がストップします。 人類は長い飢...(続きを読む

林田 玲子
林田 玲子
(ダイエットカウンセラー)
公開日時:2013/11/20 07:40

1日100gダイエット 食事療法と運動の合わせ技でリバウンドを防ぐ 後編

肥満予防健康管理士の林田玲子です。 食事療法と運動の合わせ技でリバウンドを防ぐ の後編です。 しかし、いくら頑張っても体重が減らない時期が続くと心がおれますね。 私のクライエントで2ヶ月間全く体重が減らない方がいました。 40代の男性のクライエントの方ですが、 私の指導に沿って、一生懸命にダイエットメニューをこなしていたのに 2ヶ月間、ほとんど体重が変わりません。 以前も様々な...(続きを読む

林田 玲子
林田 玲子
(ダイエットカウンセラー)
公開日時:2013/11/24 06:41

16 生活習慣を変えて痩せる

 生活習慣を変えて痩せる 肥満予防健康管理士の林田玲子です。 今日は少しだけ、厳しい話をしますね。 これもダイエットn基本だと思います。 今の自分は現在の生活習慣が作ったものです。 生活習慣を変え肥満の原因を改善すれば自然に痩せていきます。 生活習慣はある程度長い時間をかけなければ変えることはできません。 短期間ダイエットではなく、一年くらいのスパンでゆっくりと 生活習慣を変え...(続きを読む

林田 玲子
林田 玲子
(ダイエットカウンセラー)
公開日時:2013/11/25 22:18

16 生活習慣を変えて痩せる 後編

  肥満予防健康管理士の林田玲子です。 「生活習慣を変えて痩せる」の後編です。 前回も言いましたが、 幾ら良いメニューを考えても実践しなければ結果はでません。 また、嘘の申告は駄目ですよ。 私は全ての方と真剣に向き合いたいと考えています。 ですからクライエントの方々も本気で実行して頂きたいと思います。 私のカウンセリングシステムはとても廉価です。 周りからは自分をブランド化高...(続きを読む

林田 玲子
林田 玲子
(ダイエットカウンセラー)
公開日時:2013/11/28 22:12

17 午前中の疲れをリセット 昼寝で痩せる 全編

ダイエットをスムーズにおこなうために,昼寝をお勧めしています。 仕事の疲れや睡魔がなくなり高い基礎代謝が維持され、 ランチで摂取したカロリーが効率よく消費しされるからです。 私の昼食後の習慣は昼寝です。 1時間の昼休みの間に食べて寝るのは時間が少したりませんが、 意図的に短時間集中昼寝をしています。会社員の方は、 同僚とのおしゃべりよりも昼寝を優先してください。 その程度で人...(続きを読む

林田 玲子
林田 玲子
(ダイエットカウンセラー)
公開日時:2013/12/14 19:06

1日100gダイエット 昼寝のすすめ

注意点があるので、お話します。 寝すぎると夜寝むれなくなるので要注意です。 昼寝で睡眠ホルモンのメラトニンを使いすぎてはいけません。 さらにセロトニンの材料となるトリプトファン(必須アミノ酸) を含む食品を多くとりましょう。 肉・魚等のタンパク質、ご飯・パン等の炭水化物、乳製品には 多く含まれるますが、野菜・果実には比較的少ないようです。 当たり前のことですが、バランスの良い食...(続きを読む

林田 玲子
林田 玲子
(ダイエットカウンセラー)
公開日時:2013/12/26 20:59

10. 痩せるアロマ グレープフルーツは食欲減退 ローズマリーは身体活性化

身体を活性化するローズマリーのご紹介です。 ーズマリーの精油は集中力を高め、気分を高揚させます。 交感神経を刺激することでアドレナリンが分泌され、胃腸管機能の抑制・ 肝臓でのグリコーゲン(糖)分解・脂肪分解といった効果が現れます。 昨今では、癒しの効果プラスαの効果を求めて多くのサロンで、アロマテラピーの施術が行われています。 しかし、アロマオイルもハーブ同様薬ではなく、 「○○の...(続きを読む

林田 玲子
林田 玲子
(ダイエットカウンセラー)
公開日時:2014/03/04 09:44

男性型肥満である「リンゴ型肥満」は運動と食事療法で解消

男性型肥満である「リンゴ型肥満」は運動と食事療法で解消 ダイエット方法は、性別・年代によって、気をつける点が異なります。 性差の特徴としては、男性は「リンゴ型肥満」、女性は「洋なし型肥満」 とになりやすいのです。 「りんご型肥満」とは、脂肪がお腹の中にある腸間膜(ちょうかんまく) という腸を固定する膜に蓄積する肥満型で「内臓脂肪型肥満」 とも言われています。 お腹がリンゴのように膨らむことから、リンゴ型肥満と呼ばれているのです。 生活...(続きを読む

林田 玲子
林田 玲子
(ダイエットカウンセラー)
公開日時:2014/04/08 20:46

ガムを噛んでからご飯を食べると痩せる!?

食事 10 分前にガムを噛んでから、食事を始めましょう。ガムを噛むことで脳の 満腹中枢が刺激され、食欲が抑えられて痩せていきます。 って本当ですか?と二度聞きされそうですが、本当です。 食事を初めてから脳が満腹感を感じるまでに、約20分かかると言われています。 ダイエットを成功させるためには「早食いを止めてゆっくり食べましょう」と言われますね。 早食いをすると、満腹中枢が...(続きを読む

林田 玲子
林田 玲子
(ダイエットカウンセラー)
公開日時:2014/07/03 21:56

ガムを噛んでからご飯を食べると痩せる?! 後編

ガムを噛んでからご飯を食べると痩せる?! 後編 前回の続きです。 【満腹中枢が刺激される理由とは?】 では、どうしてガムを噛むと満腹中枢が刺激されるのでしょうか? 咀嚼によって咀嚼筋が刺激され、それが脳内にヒスタミンの分泌を促し、 満腹中枢を刺激します。その結果、食欲が抑えられるのです。 ヒスタミンは食欲の抑制だけではなく、交感神経を刺激することを通じて 白色脂肪細胞(普通の脂肪)にも働きかけ、脂肪の分解と燃焼を促します。 ヒ...(続きを読む

林田 玲子
林田 玲子
(ダイエットカウンセラー)
公開日時:2014/07/07 22:36

不眠症解消で痩せ体質に変身

不眠症解消で痩せ体質に変身 【睡眠とダイエットの関係】 睡眠とダイエットのは密接な関係があります。 睡眠不足だと代謝が下がり、ダイエットメニューをこなしてもなかなか痩せません。 逆に、快眠は翌日の身体の代謝をあげ痩せやすくなるのです。 そこで不眠症解消の呼吸法をお教えします。 【不眠症解消の呼吸法】 1 横になり腕は身体の横、手のひらを天井に向けます。   目は閉じて身体の内側に意識を向けます。 2...(続きを読む

林田 玲子
林田 玲子
(ダイエットカウンセラー)
公開日時:2014/07/13 22:23

自己暗示ダイエット

自己暗示ダイエット 【自己暗示ダイエット】 目標をはっきりさせ、なりたい自分を明確にしましょう。目標がはっきりする ことでダイエットが挫折しにくくなります。 験(げん)を担ぐという言葉があります。 例えば大リーガーのイチロー選手は、験担ぎとして、「開幕日の前夜は好物の牛タン を食べ、そ の帰り道のセブン-イレブンで、クリームパンを購入。翌朝、牛乳で これを胃袋に...(続きを読む

林田 玲子
林田 玲子
(ダイエットカウンセラー)
公開日時:2014/08/03 19:20

ダイエット継続のコツ

ダイエット継続のコツ 【ダイエット継続のコツ】 皆さん、こんにちは(^^) 1日100gダイエット、スマホで楽々ダイエット の林田玲子です。 今日は何故殆どの方がダイエットを挫折するのかを考えてみたいと思います。 【ダイエットの失敗する3パターン】 ダイエットカウンセリングでクライアントさんとお話しをすると、 上手くいかなパターンには3つの傾向があることに気が付きます。 1「真面目でストイックかつ勉強家」 2...(続きを読む

林田 玲子
林田 玲子
(ダイエットカウンセラー)
公開日時:2014/08/11 23:31

ダイエット継続のコツ 真面目でストイックで勉強家 後編

ダイエット継続のコツ 真面目でストイックで勉強家 後編 【ダイエット継続のコツ 真面目でストイックで勉強家 後編】 皆さん、こんにちは! 1日100gダイエット、スマホで楽々ダイエット の林田玲子です。 前回の続きをお話します。 【ダイエット成功の秘訣1 自分を見返ることから始めます】 「真面目でストイックで勉強家の方がダイエット」に成功するために必要な ことは何でしょうか? ダイエットする気満々の心を抑えて、少し冷静になります。 自分のこ...(続きを読む

林田 玲子
林田 玲子
(ダイエットカウンセラー)
公開日時:2014/08/12 07:09

#ダイエット「痩せたい」と言うわりに結局、何も実行しないタイプ 前編

#ダイエット「痩せたい」と言うわりに結局、何も実行しないタイプ 前編 【痩せたい と言うわりに結局、何も実行しないタイプの継続のコツ】 皆さん、こんばんは! 1日100gダイエット スマホで楽々ダイエット の林田玲子です。 「痩せたい」と言うわりに結局、何も実行しないタイプが継続するにはどうすれば 良いのでしょうか? 【自己分析】 まずは、本当に痩せたいのか?自己分析をしてみます。 このタイプは面倒臭がり屋で依存心が強いです。出来ない言い訳を探す「名人」...(続きを読む

林田 玲子
林田 玲子
(ダイエットカウンセラー)
公開日時:2014/08/13 01:11

#ダイエット 「痩せたい」と言うわりに結局、何も実行しないタイプ 後編

#ダイエット 「痩せたい」と言うわりに結局、何も実行しないタイプ 後編 皆さん、こんばんは! 1日100gダイエット スマホで楽々ダイエットの林田玲子です。 今日は「痩せたい」と言うわりに結局、何も実行しないタイプの後編をお話します。 【特徴】 「痩せたい」と言うわりに結局、何も実行しないタイプの特徴は、「言い訳名人」です。 否定されたり、高圧的な態度を取られると萎縮して殻にこもってしまします。 ダイエットは厳しい「コーチングが良い」と勘違いしていますが、此...(続きを読む

林田 玲子
林田 玲子
(ダイエットカウンセラー)
公開日時:2014/08/13 23:24

#ダイエット#1日100g#スマホ 高い商品やサービスを購入して満足するタイプ

#ダイエット#1日100g#スマホ 高い商品やサービスを購入して満足するタイプ 【高い商品やサービスを購入して満足するタイプ】 皆さん、こんばんは !1日100gダイエット スマホで楽々ダイエット の林田玲子です。 今日はダイエットで失敗するタイプの3つ目のパターンです。 「高い商品やサービスを購入して満足するタイプ」が継続するためには・・?をご説明します。 【プライドと値段】 3番目のタイプはプライドが高く、高いお金を支払って満足を得る傾向があります。 ダイエットは...(続きを読む

林田 玲子
林田 玲子
(ダイエットカウンセラー)
公開日時:2014/08/15 21:46

#100gダイエット #スマホで楽々ダイエット 生活習慣を変えてダイエット 前篇

#100gダイエット #スマホで楽々ダイエット 生活習慣を変えてダイエット 前篇 【生活習慣を変えてダイエット 前篇】 1日100gダイエット スマホで楽々ダイエット の林田玲子です。 ダイエット成功の秘訣は生活習慣を変えることです。今の体型は、現在の生活習慣によって つくられました。できる範囲でよいのです。 少しづつステップアップして心と身体をスリム化しましょう! 【認知行動療法】 認知行動療法という言葉をご存じでしょうか? 言葉の通り、「認知(思考)」を変えて...(続きを読む

林田 玲子
林田 玲子
(ダイエットカウンセラー)
公開日時:2014/08/18 16:29

#1日100ダイエット #スキマビクス #スマホダイエット ダイエットを「見える化」する方法

#1日100ダイエット #スキマビクス #スマホダイエット ダイエットを「見える化」する方法 皆さん、こんばんは(^^) 1日100gダイエット スマホで楽々ダイエットの林田玲子です。 皆さんは漠然とダイエットをしていませんか? 漠然と何かをすると漠然とした結果しかでません。 今日は、ダイエットを「見える化」する方法をお伝えしますね。 スキマ時間を「見える化」することで、自分の生活を再確認できます。その結果、時間の無駄が無くなり、ダイエットが継続できるのです。 【スキマ時間を「見...(続きを読む

林田 玲子
林田 玲子
(ダイエットカウンセラー)
公開日時:2014/08/24 22:49

#1日100gダイエット #スマホダイエット ダイエットを習慣化するポイント 後編 

#1日100gダイエット #スマホダイエット ダイエットを習慣化するポイント 後編  皆さん こんばんは。 1日100gダイエット スマホで楽々ダイエット の林田玲子です。 今日は、ダイエットを習慣化するポイント の後編です。 【習慣とは?】 ところで、そもそも習慣とは何でしょうか? 習慣とは「日常的に繰り返される行いのこと」です。 そうです。習慣とは日常です。ダイエットの日常を変えないかぎり、 高いサプリメントを飲もうが、化粧品を買おうが、 「痩せない」し「綺麗にならない...(続きを読む

林田 玲子
林田 玲子
(ダイエットカウンセラー)
公開日時:2014/08/29 06:39

#スキマビクス #1日100gダイエット お腹を引っ込めるだけで、ウエストマイナス3cm

#スキマビクス #1日100gダイエット お腹を引っ込めるだけで、ウエストマイナス3cm 【お腹を引っ込めるだけで、ウエストマイナス3cm】 皆さん、こんにちは(^^) 1日100gダイエット、スマホで楽々ダイエット  の林田玲子です。 今日は、通勤・通学時間でできるスキマビクスを ご紹介します。 【日常をダイエットモードに変える】 皆さんはダイエットを特別のことだとお考えですね。 でもそれは違います。 現在の体型は日々の日常が作りだしたものです。 日々を変えない限り、結局何...(続きを読む

林田 玲子
林田 玲子
(ダイエットカウンセラー)
公開日時:2014/09/05 07:17

逆ブレスで痩せ体質に変身して代謝UP! #1日100gダイエット #スキマビクス

逆ブレスで痩せ体質に変身して代謝UP! #1日100gダイエット #スキマビクス 皆さん、おはようございます。1ひ100gダイエット、スマホで楽々ダイエット の林田玲子です。 今日はダイエットに有効な呼吸法をご紹介します。 【逆ブレスとは?】 逆ブレスって何?ロングブレスの二匹目のドジョウか・・? なんて思われましたか? 逆ブレスのネーミングは私の造語ですが、 要は息を吸いながら動作を始めることを言います。 一般的な筋トレでは力を入れる時に息を吐きます。 その方が力が入...(続きを読む

林田 玲子
林田 玲子
(ダイエットカウンセラー)
公開日時:2014/09/10 06:25

心のダイエット #1日100gダイエット #スマホで楽々ダイエット #スキマビクス

心のダイエット #1日100gダイエット #スマホで楽々ダイエット #スキマビクス 1日100gダイエット スマホで楽々ダイエットの林田玲子です。 今回は心に焦点を当ててダイエットの話をします。 【ダイエットと心の関係】 私が運営する「スカイダイエット」では、認知行動療法という 精神療法のスキルにもとづいてカウンセリングをおこないます。 ダイエット指導は心の問題とリンクしていて、 心が定まらないと人は行動(ダイエット)を起こしてはくれません。 ダイエットの始めは「心の持ち...(続きを読む

林田 玲子
林田 玲子
(ダイエットカウンセラー)
公開日時:2014/09/25 07:21

女性ホルモンが無くても若さを保つREIKOレシピ ダイエット編

ダイエットを成功させるためには、生活習慣をかえるとです。 そうすると、一生太らない身体を手にいれることができます。 なぜなら、今の身体は生活習慣がつくったものだからです。 ・・先そんな事言ったって私は水を飲んでも太る体質なんです。・・という方が います。 確かに、子供の肥満率にこんなデータがあります。 両親ともに肥満 80% 母親のみ肥満  60% 父親のみ肥満  40% また、肥満遺伝子...(続きを読む

林田 玲子
林田 玲子
(ダイエットカウンセラー)
公開日時:2013/08/09 13:36

女性ホルモンが無くても若さを保つREIKOレシピ ダイエット編

アンチエイジングためには、早期のダイエットをお勧めします。 そうすることだ若さを保つことができます。 その理由は、カロリー制限が、アテボネクチンホルモンを刺激して 長寿遺伝子の Sirt1(サートワン)を刺激するからです・・って 専門用語で分かりにくいですね。 ところで、身体最大のホルモンの分泌臓器は何だとおもいますか? なんと脂肪(白色脂肪細胞)なんです。 え~何それ!と思いますね。 脂...(続きを読む

林田 玲子
林田 玲子
(ダイエットカウンセラー)
公開日時:2013/08/09 14:23

女性ホルモンがなくてもー10歳の若さを保つREIKOレシピ

ダイエット効果をあげるために、ハーブを活用することをお勧めします。 活用することで、体重減少が楽になります。 なぜなら、ハーブが糖の吸収を阻害してくれるからです。 糖の吸収を阻害するハーブには様々なものがあります。 REIKOレシピで紹介した「マルベリー」  食前30分前から飲むことでさらなる効果を発揮してくれます。 デオキシノジリマイシン(DNJ)という成分に食事から摂った糖分の分解と吸収...(続きを読む

林田 玲子
林田 玲子
(ダイエットカウンセラー)
公開日時:2013/08/17 16:10

1日100gダイエット 18 成長ホルモンをだして痩せる 隙間時間スクワットの勧め

オフィスでもスキマ時間を活用しましょう。 休憩時間に何をして過ごしていますか。 隙間時間にはスクワットをお勧めします。これにより成長ホルモンが 分泌され代謝が上がり、痩せていきます。 今回は詳しいスクワットの方法をご紹介します。 スクワットをおこなうことで下半身の筋繊維が壊され、 その修復のために成長ホルモンが分泌されます。 この成長ホルモン分泌後に有酸素運動をすることで、脂肪...(続きを読む

林田 玲子
林田 玲子
(ダイエットカウンセラー)
公開日時:2014/01/10 20:38

朝一番の呼吸法で痩せ体質

寝起きに出来るダイエット法をご紹介します。 忙しい朝、布団の中で簡単にダイエットができたら、 時間の節約になって得した気分になりますね。 そのような布団の中で寝起きにできてしまうダイエット法があります。 鼻から吸って口から吐く胸式呼吸法“ドローイングダイエット法”です。 まず、鼻から大きく息を吸って、胸を膨らまします。腰が少し浮くくらい吸いましょう。 ここで息を3秒止めます。次に、...(続きを読む

林田 玲子
林田 玲子
(ダイエットカウンセラー)
公開日時:2014/02/19 17:13

お腹を引っ込めるだけで、ウエストマイナス3cm

お腹を引っ込めるだけで、ウエストマイナス3cm 通勤途中の電車の中で簡単にできるダイエット法をご紹介します。 隙間時間を有効に使ってスリムボディを目指しましょう。 1番でご紹介したドローインングダイエットの通勤バージョンです。 少し復習してみましょう。 鼻から大きく息を吸って、胸を膨らまします。ここで息を3秒止めます。 次に、口からやや息を8秒で吐きます。息は最後まで吐ききります。 お腹と背中がくっつくイメージです。ここで息を1...(続きを読む

林田 玲子
林田 玲子
(ダイエットカウンセラー)
公開日時:2014/03/10 23:08

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