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- 林田 玲子
- スカイダイエット sky-diet 代表
- 東京都
- ダイエットカウンセラー
＃１日100ｇダイエット ＃スマホダイエット ダイエットを習慣化するポイント 後編
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ダイエット
１日100gダイエット
2014-08-29 06:39
１日100ｇダイエット スマホで楽々ダイエット の林田玲子です。
今日は、ダイエットを習慣化するポイント の後編です。
【習慣とは？】
ところで、そもそも習慣とは何でしょうか？
習慣とは「日常的に繰り返される行いのこと」です。
そうです。習慣とは日常です。ダイエットの日常を変えないかぎり、
高いサプリメントを飲もうが、化粧品を買おうが、
「痩せない」し「綺麗にならない」のです。
【習慣の種類】
実は習慣にも種類があります。
・行動習慣：１ヶ月
読書、日記、整理整頓、勉強、家計簿等
・身体習慣：３ヶ月
ダイエット、運動、早起き、禁煙、筋トレ等
・思考習慣：６ヶ月
プラス思考、論理的思考等 （NEVERより引用）
ダイエットは身体習慣の変化を起こさなければなりません。
そうすると最低3ヶ月は継続する必要がありますね。
【行動の種類】
行動にも種類があります。
過剰行動：禁煙・ダイエット
不足行動：勉強・運動
ダイエットのポイントは運動と食事です。つまり
「過剰」な食事を減らし、
運動「不足」を解消しなければなりません。
【行動のコントロール】
では、どのようにコントロールするのでしょうか？
「不足行動」
：行動を助けるものを用意する 動機づけ ハードルを下げる等です。
何故、運動しなければいけないのかを自問自答すると「答え」が見えてきます。
行動を助ける仲間の存在が継続の鍵のようですね。
「過剰行動」
：ハードルが高くする 行動を助けるものを排除する 等です。
ハードルを高くする＝高いダイエットカウンセリング料を払います。これだけ払ったのだから
やるぞ！ですね。私は、お金ではなくカウンセリング（認知行動療法）のスキルで実現します。
行動（過食）を助けるものを排除する＝お菓子などを見える場所から排除したり、冷蔵庫の中ｎ
買いだめの食材を置かない、などが上げられます。
【スマホで管理】
不足行動と過剰行動を自分でコントロールできることが、ダイエットのポイントです。
もし、これがスマホでできたらどうでしょう？
これが私が考案したダイエットスタイルです。
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