マイナビニュースにて目指せ-3kg ！全身代謝アップエクササイズ掲載監修させていただきました。(↓クリック)「エクササイズ内容」（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。気温も上がり、二の腕、ふくらはぎなど「肌見せ」が増える時期ラインとともにツルツル肌、張りのある肌も必需品となりますね。進撃！ライン×肌肌見せの時期には体型や、部分的な形。そして、肌自体が魅力を上げるボディライン作りと言えます。食べ物、コスメ、アンチエイジング多種多様な外からケアに力を入れる女性は多くいます。内からケアに力を入れていますか？夏...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。掃除、洗濯、デスクワークなど、家の中での仕事が多い「こもる女性」家庭内で忙しくする女性には痩せ体質になる共通点があります。家の中での姿勢家の中では、外と比べ副交感神経が働きやすくなります。これはカラダにリラックスを与え姿勢を保持する筋肉を緩ませます。すると、カラダは重心の位置を低く保つようになります。重心による体型変化重心位置が低くなると骨...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。コントロール不能な悲劇！「朝寝坊」朝食逃した、、、そんな時、次の食事が運命のカギを握ります。ダイエットと朝食の関係ダイエットはご存知の通り消費カロリー〉摂取カロリーという公式があります。これに加え、ホルモンの分泌によって調整されています。これらを踏まえても、1日を通して○基礎代謝を減らすホルモン○脂肪を増やすホルモンが最も多くなるのは朝食を...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

Q.下半身中心に痩せたくランニングをしています。多少筋肉がついても良いので脚の脂肪を減らしたいです。その為にランニングは効果的ですか？A.まずは基礎代謝を増やすことが良いでしょう。体脂肪はどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。その筋肉が多いほど ランニングでの脂肪燃焼効率が上がりスムーズに体脂肪が減っていきます。こちらなどをご参考にしてください。「基礎代謝アップエクササイズ」応援してい...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

Q.体脂肪を減らすのにはどんな有酸素運動が効果的ですか？A.体脂肪の減らし方について。体脂肪は筋肉の量に比例して減る量が決まります。ランニング、バイク、水泳での強度は異なりますが、カロリー消費は「体重×移動距離」で決まります。どの種目でも移動した距離が多いほうがより多くのカロリーを消費できます。またカロリー消費は基礎代謝が高いほどスムーズに脂肪燃焼が進みます。こちらなどを有酸素運動前に１セット取り...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。GWが明けたら意識し始める海の季節！海から連想し、気になるのはやはり「お腹のライン」お腹の縦線と斜線うっすらと浮き出るお腹の縦線誰が見てもカッコよく、魅力的です。このために腹筋を○○回がんばる！と努力する女性も多くいます。しかし、腹筋はすればするほどお腹の縦線からは遠のいていきます。腹筋の動作に問題あり！腹筋運動とは？○背中を丸める○腰を丸...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。女性が最も好きな「食べること」きちんとダイエットに活用してますか？今日は食べることで基礎代謝を増やす方法です。ダイエットの根本！基礎代謝1日の消費カロリーの内訳は○基礎代謝70%→じっとしていても消費してしまうカロリー○活動代謝20%→歩く、出かけるなどの動作によるカロリー○食事による熱代謝10%になります。→食事の際に熱として出て行くカロ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

Q.摂取カロリーは９００キロカロリーで基礎代謝が１２００キロカロリーなのに痩せません。カロリー以外に関係していることはありますか？A.ダイエットの公式は【摂取カロリー＜消費カロリー＝痩せる】と言えます。しかし、〇血糖値が急激に上昇する〇夜の食事時間が遅くなるなどがあると脂肪を増やすホルモンの分泌が多くなり脂肪が増えやすくなります。食事のタイミングについてはこちらをご参考にしてください。「朝食の重要...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

先日ネットサーフィンをしていたら、以下の様な文章を発見。 ( ・・) ~~~ !!   ちなみに私は昔から、市販されている食べ物で「食品添加物」が使用されている表示を見ると、気持ち悪くて「食べたくないなぁ」と感じて来ましたが、   以下の文を読むと、最近は食品業界も巧妙になり、一見「食品添加物」と感じさせない表示をしているのだなぁという事を改めて感じます。 (^^;(^^;(^^; ...（続きを読む）

大園 エリカ

（ダンスインストラクター）

Q.食事制限や糖質制限ダイエットを試してリバウンドを繰り返しなかなか痩せない体質になってしまいました。今するべきダイエット方法はありますか？A.基礎代謝を増やすことです。体脂肪はどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。食事制限、炭水化物抜きを繰り返すと体脂肪の唯一の焼却炉となる筋肉が減っていきます。すると、省エネな体質となり、エネルギーをため込みやすくしてしまいます。その状態では食事を減...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。気になる脚もカバーできると話題の「ストレッチデニム」デニムブームの今季は誰でもお手軽に選びやすいアイテムです。デニムのストレッチ感と脚の形バギー、ボーイズのワイドタイプに比べある程度ピタッとしても伸縮するストレッチデニム。普段デニムを選ぶ時の3大悩み○太もも、太もも外のボリューム○ヒップのボリューム○ウエスト周りもある程度余裕が作れることが...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

Noriko式ウォーキングの(4月にYURUKUウォークに改称)Bjウォーキングスクール代表Norikoです。 何度でも言います①～⑤はこちら 結論から言います。 胸を天井に向ける姿勢を続けていたら胃が出ちゃいます。 胸を天井に向けるとみぞおちがパカーンと開きます。背面…背中も腰も反ります。 背面の空間が狭くなり内臓が前にぐーっと押し出されます。 開いたみぞおちから胃が むぎゅーっと出てしま...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

　こんにちわ 先日の続き～ 　深夜ミーティングを終え 3時間だけ眠り 日曜日の朝は6時に起床 　半身浴しながら読書 代謝が良すぎて、汗が止まらなくなり（笑） 慌てて朝食→8時半前に会場入り 　土曜日より受講者の方が50名増えて なんと150名の大レッスン!! 　田中→小田島→小林 とバトンタッチしながら 発育発達に沿ってピラティスを展開 　僕は ハーフニーリングやトールニーリン...（続きを読む）

Style Reformer 小林俊夫

（ピラティスインストラクター）

Q.３年前に５キロ痩せてから徐々に体重が増えてきました。その時と同じダイエットを始めましたがなかなか体重が減りません。これはなぜなのでしょうか？A.ダイエットには以前と同じが通用しないことがあります。これは基礎代謝が減っていることなどが原因になります。体脂肪はどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。まずは基礎代謝を増やすことに専念することが良いでしょう。その後でしたら以前のダイエットでも...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

冬の重い印象を一気に払拭！「白プリーツ膝丈スカート」プリーツの折り目が重心を高く見せ脚も長く見えるトレンドアイテムです。反抗する！太ももの筋肉季節の変わり目、長く使えるこのファッション。規則的なプリーツに対して太ももの盛り上がりに悩む‥という女性が多くいます。やはり脚痩せはファッションに欠かせない永遠のテーマと言えます。ではダイエットして痩せても太ももが痩せないのはなぜでしょうか？原因の80%が筋...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

首回りを爽やかに見せる「大判ストール」寒さ残るこの時期は暖かさの印象で気分も上げたいですね。ストールとフェイスライン花柄や暖色系の大判の首周りアイテムは春先の時期にもバッチリ活躍！しかし、身体としては首に巻く＝寒さによる肩の緊張が癖づいている為、首回りに力が入り続けてしまいます。これは首回りの血流の流れ、関節の動きを妨げるため○顔周りに脂肪が付く○顔が大きく見える○肩が凝るなどの弊害をきたします。...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

Q.ダイエットと食事について。1日1300キロカロリーの食事にしています。これを3回で食べるのと3回以上に増やして食べるのでは効果は変わりますか？回数が多いほうがダイエットに効果的です。基本的には痩せる＝消費カロリー＞摂取カロリーの式になります。ここで基礎代謝を踏まえると食事回数は多いほうが効果的になります。基礎代謝の約半分は消化、吸収です。回数が多い食事はこの基礎代謝を増やすことができます。する...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

人気のココナッツオイル話題だけど先生ならどんなふうに使うの？と生徒さんからいただきました♪キャ～自分で買ってない！！！今回は、こちらを使ってのレシピ掲載！お菓子にも使っちゃうよ～ ココナッツオイルって、どんなふうにいいの？ココナッツオイル、成分はほぼ100％脂質です。　ってあったりまえか！食品に含まれる脂質には、さまざまな種類　と　働きがあります自然界に多く存在する単純脂質の材料であるグリセ...（続きを読む）

宮代 眞弓

（料理講師）

皆さん、こんにちは。 スキンケアカウンセラーの松原と申します。 私は、Yahoo! JAPAN 知恵袋(Q&A) のスキンケアカテゴリ内で、専門家として回答をさせていただいております。 私の回答例を転載いたしますので、毎日のスキンケアの参考にしていただけましたら幸いです。 *ご質問文面は、質問者の著作権等の問題でそのまま転載はできないため、ニュアンスを変えております。 今回は、「鼻下のヒ...（続きを読む）

松原 好克

（イメージコンサルタント）

Q.ダイエットを始めて2ヶ月で体重の減少がなくなりました。方法は筋トレ、有酸素運動、食事制限です。内容はほとんど変えていないのに始めは減っていた体重が減りません。これはなぜなのでしょうか？A.体重が停滞する理由は2つあります。1つは刺激への慣れです。どんなに良い運動、食事でもそれに慣れてしまうとカラダが要領を覚えてしまい、あまりエネルギーを使わなくなってしまいます。もう１つは運動刺激です。こちらも...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

身長による体型の傾向にはどのようなものがあるのでしょうか？例えば、多いのが「背が低めの女性」のふくらはぎの形に対するお悩みです。日本女性の身長による骨格「憧れのモデルと同じ脚痩せ方法」「◯◯さんが10キロ痩せた方法」真似をしても痩せない‥と悩む女性は多くいます。この理由の一つに身長による骨の長さが挙げられます。身長が低い女性は◯前腕の長さ◯膝下の長さが短くなる傾向があります。ふくらはぎが発達しやす...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

部屋着みたいな緩さが特徴の「パジャマルック」メンズライクなガウン系体型を小さく見せるロング系が日常とのギャップを作ります。部屋着みたいな緩さが特徴の「パジャマルック」メンズライクなガウン系体型を小さく見せるロング系が日常とのギャップを作ります。体型のOFF日日常的によく使われるON、OFFと言われるのは主に交感神経、副交感神経の働きによるもの。ストレス社会で頑張る女性は常にONの状態が続きやすくO...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは。体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。   突然ですが、右の二の腕、つかんでみてください。 カチカチな人、外は柔らかいけれど、中の方にしこりみたいなのがある人は要注意。 一日中PCの前でマウスを使っていると、以外に右腕や首回り、肩甲骨近辺がかなり凝っています。 特にマウスの場合、同じ姿勢をずっととって...（続きを読む）

太田 律子

（ピラティスインストラクター）

お正月後の平日から毎週来る「休日」まだお正月ムードが抜けづらい女性も多いかと思います。放ったらかすことで磨かれるボディメイクとは？お正月明けのゆったりムード年明けの平日が終わる頃。普段の休日よりもゆったりムードになる時期。さぁ！運動しよう！‥とはなかなか結びつきづらいもの。そもそも、運動でカロリーを消費しよう！ということ自体が不自然且つ、面倒臭いものカラダの代謝を上げ、放っておいても燃焼するボディ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）