年始のゆっくりモードも終わり始まる「忙し朝」ゆったりモードから切り替える時に知っておきたいエクササイズとは？動き始めは脚が疲れやすい年末年始はゆっくり休めましたか？そろそろ活動的な日常が始まる時期！いつも通りのスタートでは脚への負担が自然と増してしまいます。それは年始のゆったりモードで股関節の捻れの動きが減少してしまう傾向があるからです。少なくなる、3次元の動きカラダで大きな動きをする股関節は◯前...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

帰省、旅行と大荷物で出かける「年末年始の移動」最も多くなる動作はジッと座っている時間です。動かない方が痩せるのは常識動かないことはカラダに体脂肪が付きやすくなる‥と思われがちですが、基礎代謝が高ければむしろ動かない方が脂肪は 減りやすくなります。これは、ブログの愛読者様、こちらを実践しているあなたは（↓クリック）「基礎代謝アップエクササイズ」すでに実感しているでしょう。しかし、移動などで長時間座っ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

明けましておめでとうございます。モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。パリは晴れております。もちろん！今年も早朝から3件のボディメイク！新年初の指導。無事に終了です。新らしい年！今年こそは！と願う「モデルボディを手に入れたい！」この年始3日の過ごし方で大きく左右されます。お休みの期間と寝正月毎年ダイエット！毎年ボディメイク！を掲げるけど、、続かない。。との女性も多い事実。続かないのはあなた...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

年末の大仕事！一気に片付ける「大掃除」せっかくやるなら！ということで、昨年に引き続き、今年もエクササイズ要素を取り入れ心も体もお部屋もキレイに！「荷物運びエクササイズ」◯まとめた荷物を運ぶ時→両肘を閉じ、下から抱えるように持ちます。特に動作はありませんが、この持ち方によって、背中周りの筋肉が刺激され増す。背中は筋肉量が最も多いのにあまり使わない部位、基礎代謝の向上が期待できます。「床拭きエクササイ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ついつい飲み過ぎになるこの時期「アルコールを飲んだ翌日」どう過ごしますか？アルコールとダイエットの関係同僚と、友達と、恋人とワイワイ楽しい飲み会。時間も悩みも忘れる至福のひととき。その後の翌日の過ごし方で体型に大きな変化が生まれます。アルコールは飲んだ時点で◯基礎代謝の向上をストップ◯脂肪の分解をストップなどの代謝を止める作用があります。これは、アルコールをカラダが毒素と認知し肝臓での解毒を最優先...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ブラックマヨネーズ小杉さんと出演した企画。が初日から3ケ月で－15.3kgの ダイエットに成功した1分間ボディメイクエクササイズ計22種類全てご紹介! 2014年9月30日オンエア バンザイ運動 ヒジを直角に曲げ、バンザイのようにする ヒジの位置はそのままにヒジから先を下に向ける これを1分間繰り返す ヒジが下がらないようにします。日常生活の生活の中でこのよ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

1日1分！簡単ボディメイク最後のテーマは「全身」多くの女性は日常自分が使いやすい部位だけを使ってしまっています。全体で言うと20%程度残りの80%を目覚めさせることで代謝が上がります。「全身グーパー運動」しゃがんで全身をグーのように丸めます。全身をパーのように伸ばします。1分間繰り返します。全身使わない部分がなく、最もカロリー消費の高いエクササイズです。スタジオでも実践いていただきました(^^)「...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

乾燥肌、逆剥け、ヒビ割れ冬の悩み「カサカサ女性」肌トラブル以上に痩せづらい体質になるサインでもあります。油とダイエットカロリー高いから…選ぶならヘルシーな和食系…と敬遠されがちな油。体内では◯肌のカサつきを保護する◯脂肪を減らすホルモンを出す◯食欲を抑制するなど美容ダイエットに不可欠な働きをします。しかし、摂り過ぎNGなのも事実。正しくとって、冬の美肌美ボディ対策に取り入れましょう。脂肪が少ないマ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

久しぶりに、その後の小麦断ち生活についてのご報告をさせて頂きます♫ _(_^_)_   私が例の小麦断ちを始めてから、一ヶ月と一週間が経ちました。   今や私の主食は玄米か胚芽米のみになり、その他の炭水化物として、玄米パスタや小麦粉の混じらない100％のおそば、そば粉や米粉、小豆粉などを使ったお焼きやパンケーキ、かぼちゃ・芋類等を頂いているのですが、 (私は炭水化物が好きなので、現在流...（続きを読む）

大園 エリカ

（ダンスインストラクター）

乾燥、カサつきの季節欲しいのは「潤い肌」そもそも、カラダの水分量とはどのように保たれるのでしょうか？根本的な水分摂取肌がカサカサする‥乾きやすい‥‥冬の時期、外界の温度、湿度によってカラダの潤いは失われて行きます。これらは、季節による水分摂取の減少が大きな理由を占めています。夏場に比べ、70%以外になると言われる水分補給。カラダの潤いを保つためにも代謝機能を保つためにも体重1キロ辺り50ccは心掛...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

毎年やってくるこの時期の悩み「冬太り」生理学的には痩せやすい時期のはずが太る！と感じる女性が絶えないのはなぜでしょうか？太り体質を作る2つの行動他の季節は自然と行い、冬になると途端にしなくなる2つの行動があります。◯朝陽を全身に浴びる◯肩甲骨同士を近づけるこれらの行動が減ることが、冬に太りやすくなる大きな理由となります。朝陽を全身に浴びる朝陽を浴びるとメラトニンというホルモンの形成が多くなります。...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

フジテレビ「バイキング」～1日1分！簡単ボディメイク～本日のテーマは「背中」背中は別名「年齢筋」背中の筋肉が衰えると◯年齢＋10歳に見える◯下着の上に脇の脂肪が乗る◯ウエストがなくなり寸胴になるなどなど老けた印象を与えやすくなります。「逆手バンザイ体操」両手で一つのタオルを逆手に持ちます。肘をのばしたままバンザイ。頭の上まで持ち上げます。3秒キープ後ゆっくり降ろす1分間繰り返しましょう。 ◯逆手で...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

千鳥格子でほんのりレトロ感を感じさせる「コーデュロイスカート」ハイウエストなのでシャツをインして脚長な印象もGETしやすいトレンドアイテムです。洗練された縦長脚畝の効いたまっすぐなラインのこのファッション。真っ直ぐさには細さのイメージがつきやすくなります。このスタイルでの流行りはフレアであることも踏まえると、脚のラインを美脚に見せるには内ももの真っ直ぐさが必要です。女性の骨格と内ももの形〇内ももの...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

寒くなると外出の機会が減り、運動量も減るので必然的に身体の抵抗力も下がりますね。 インフルエンザやウィルス性胃腸炎など、感染力の強い病気に対しては抵抗力の有無がカギになると思います。 私自身、運動オタクでランニングやマシンジムでの筋トレなど試していますが、効き目が凄いのはプールでの水泳や歩行ですね。 スポーツジムに入会しなくても、市民・区民温水プールなど単発で利用できる施設が近所にあると...（続きを読む）

齋藤 進一

（建築家）

背中が丸まりはじめる‥バストが下がる‥ヒップが下がる‥あー、あればいいのに「タイムマシーン」昔はスタイルよかったのに！を取り戻すことに特化したボディメイク術のお話です。30、40代以降カラダの基礎代謝、新陳代謝は20代前半を境に低下しはじめます。30代になると年間250gずつ40代になると年間400gずつ筋肉量が減少します。筋肉量の低下は基礎代謝の低下に直結し、痩せずらい体質へと変わっていきます。...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

トレンドのスポーツテイストを取り入れた「ベースボールジャケット」スカートやパンツに合わせる時は女さしさのギャップがポイントです。BBジャケットと体型メンズライクなこのファッションではパンツ、スカート、小物などで甘さや遊び感を作ることがギャップ効果を作ります。根本的な体型ではお腹の厚さの調節がギャップ効果を作るポイントです。特に必要なのは横腹を薄くすること。ここが厚いと男性体型そのままとなりメンズラ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

食事、運動、美容「‥何をしても痩せない」原因はそれぞれですが共通して多い3つ要因とは？？？○○だけ食べる系1日の消費カロリーの内訳【基礎代謝70%活動代謝20%食事の熱代謝10%】1日の70%を占める基礎代謝このうち40%は内蔵の消化活動となります。○炭水化物無し○野菜だけ○タンパク質だけの内容は元々備わっている消化機能を低下させます。3大栄養素の一つでも欠けると消化全体で使うエネルギーが少なくて...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

みなさま、こんにちは。今日から１１月になりました。あと2ヶ月で1年の締めくくりです。はやいですね～！年賀状の販売も始まりましたが、働く２０代、３０代の方にお聞きすると、１２月中旬に年賀状を購入し、ばば～っと年賀状を仕上げてしまうんだそうです。身体の無理がきくうちは、短期集中で作業ができるんです。お仕事は遊びではなく、自分のことより、人のことが優先になりますから、忙しくなります。呼吸も浅くなりがちで...（続きを読む）

福島 多香恵

（ピラティスインストラクター）

好きなこと。趣味。ショッピングなどを楽しむ「休日」あることを変えるだけで代謝が3倍！？痩せ体質になれる方法とは？代謝と筋肉の関係解放感からも自然と脚が前に進む休日は活動量も増えるものです。実は、この時が代謝を上げるチャンスになります。動いてカロリーを使う＝筋肉が熱を発生するということ。つまり、自然とたくさんの筋肉を 使えれば、それだけで代謝を上げることができます。2割しか使えない！？女性には、日常...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

週刊東洋経済2011年12月10日号の『腸！いい話』を書いた伊藤裕氏（慶応義塾大学医学部腎臓内分泌代謝内科教授）の話。 　人間の腸は、消化器官の一翼以上の大事な役割を担い、体の調子を決めていることがわかってきたという。この大切な腸をどうすれば鍛えられるのか。 ──臓器でいちばん早く老いるのは腸なのですか。 　腸と腎臓が最も早く老いると考えられる。これは、腸と腎臓が最も血液を使うぜいたくな...（続きを読む）

荒木 健治

（心理カウンセラー）

1年に1度のお祝い「誕生日会」自分の、家族の、友人のお祝い時に考えたい食べ方とは？ケーキとお酒誕生日会に必ずついてくるケーキとお酒これらの特性と対応策を練ることである程度の体型の乱れ、体重の増加を防ぐことができます。まずは、それぞれの特性です。お酒アルコールはカラダに入った時点で8時間代謝機能をストップさせます。肝臓での毒素の分解を優先させ、筋肉の合成、脂肪の分解を後回しにするからです。対策として...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ふんわり感とモードさを併せ持つ佇まい「ボンディングワンピース」何かあると迷わず手に取る今季定番アイテムです。9月下旬の恐怖1枚できっちりキマるこのファッション。ボディラインがクッキリと出て女性らしさを醸し出します。しかし、1年の中で今の時期は最もボディラインが崩れやすい傾向があります。なぜ、この時期は体型が崩れやすいのでしょうか？夏と秋の2つの違い「気温差」夏から秋にかけて変わることが2つあります...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

Noriko式ウォーキングの Bjウォーキングスクール代表Norikoです。 前回のブログ『ダイエット！①ウォーキング講師の意見』に 続き 11月にコラボセミナーを行う管理栄養士の辻先生から ダイエットに関するご意見をチラッと聞き取りましたので書かせて頂きます。 --------------------------------ダイエットの本当の意味は健康維持や美容のためにしっかりとバランス...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

脚痩せしたい想いと裏腹な「スポーツ脚化」脚痩せしたい女性が犯しがちな間違いとは？脚の筋トレメイン脚痩せに効果的なのは太ももエクササイズ‥内ももエクササイズ‥そもそも、脚が太くなる理由は？1.脂肪で太くなる2.筋肉で太くなる1の場合、下半身エクササイズは基礎代謝が増えやすいため効果的と言えますが、現実的に多いのが2の筋肉で太くなるです。にも関わらず、不用意に脚を動かしてしまっては脚がさらに太くなるこ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

皆様！こんにちは☆TO-RUです。 いつもメルマガ・ブログを ご愛読いただいてありがとうございます。 さて、先週末は毎月恒例のクリスタルボウル演奏会 カリスマアロマテラピスト「藤原綾子さん」を招いての -------------------------------------------------- ★あなたの魅力を引き出す☆ クリスタルボウル＆アロマセラピーのコラボレーション -...（続きを読む）

TO-RU

（恋愛アドバイザー）