何をしても痩せないのは?「食事編」

食事、運動、美容
「‥何をしても痩せない」

原因はそれぞれですが
共通して多い3つ要因とは？？？







○○だけ食べる系
1日の消費カロリーの内訳
【基礎代謝70%活動代謝20%食事の熱代謝10%】



1日の70%を占める基礎代謝
このうち40%は
内蔵の消化活動となります。

○炭水化物無し
○野菜だけ
○タンパク質だけ
の内容は元々備わっている
消化機能を低下させます。

3大栄養素の一つでも欠けると
消化全体で使うエネルギーが
少なくて済むので
結果として省エネな体質になります。





摂るべきタイミング
体脂肪の増減は
○カロリーの摂取、消費
○ホルモン分泌
で決まります。

カロリーコントロールは
多くの女性が行っています。

これにホルモンについてプラスされれば
痩せやすい体質を作ることが可能です。





大切な2つの時間帯
【午前中の11時前後】
基礎代謝、筋肉を減らすホルモンが
ピークになる時間帯。


この時間までに3大栄養素を
しっかりとっておくことで
基礎代謝の低下を防ぎます。

○吸収の遅い糖質
→ミューズリー、玄米、オールブランなど

○代謝効率の良いタンパク質
→卵、魚など

○酸化されていない脂質
→オリーブオイル、ココナッツオイルなど


【昼過ぎ～夕方以降】
脂肪燃焼ホルモンがピークになる時間帯。


この時間に糖質を摂りすぎると
脂肪燃焼を自らストップさせる
結果となってしまいます。

逆にタンパク質は
脂肪燃焼の前段階である
脂肪分解を促進させます。

また、繊維質も消化に時間がかかるため
たくさんのエネルギーを使います。

○消化にエネルギーを使う繊維
→ブロッコリー、セロリなどの根菜類
→キノコ、海藻など
が良いでしょう。

繊維質は同時に
糖質の吸収速度を緩やかにするため
脂肪燃焼の阻害をしづらくなります。


これらをご参考にしてください。
（明日へ続く）