「シメの女性」シフト制ダイエット

規則的な生活でダイエットしたい！
‥けど、仕事が朝夜が混ざる
「シフト制」

効率的に痩せる！
2つのポイントとは？






まずは基礎代謝を増やす
ダイエットで万人に共通なのは
基礎代謝を増やすこと。


1日の消費カロリーの内訳は
○基礎代謝70%
○活動代謝20%
○食事による熱代謝10%

最も多い70%を占める基礎代謝は
○筋肉40%
○胃腸、肝臓40%
○その他20%
となります。

このことからも
全身の筋肉量を増やすことが
ダイエットには必要不可欠です。
(↓クリック)
「基礎代謝アップエクササイズ」





食事の時間のポイント
朝早く出勤、昼から、夜から
と毎日異なるのがシフト制。

食事の内容はまだしも、
時間帯をどうしたらよいかわからない…
という女性も多いはず。

ダイエットにおける食事のポイントは
○1.起きた時の食事を朝食と考え、
寝起き30分以内に食べる。

○2.食事の最後の時間は常に一定にする。
ことです。






カロリー、タイミング、内容
ダイエットの食事は
カロリー、タイミング、内容
が決め手となります。

1.起きた瞬間から
分解ホルモンが活発になり、
脂肪とともに、筋肉まで減りやすくなります。


このタイミングで
糖質、たんぱく質、脂質を含む
食事を摂ることが代謝を高く保つポイントです。


2.夕方の17時前後を境に
吸収のホルモンが優位に変わります。


これ以降は吸収が上がりやすく、
食事時間がずれるシフト女性は
体重の波が出やすくなります。

19時なら19時、20時なら20時で
時間を決めて、1日の食事を終える。
痩せるにはまず、
体重を安定させることが必要です。

すると
カロリーが多ければ増える
カロリー少なければ痩せる
と単純な話になり
調整がしやすくなります。


不規則な生活で太り始めた‥
とお悩みの女性は
ご参考にしてください。