こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。痩せるほどにどんどん気になる「上半身下半身のサイズ差」ダイエット中に多いお悩みです。なぜ起こる！？上下のサイズ差「上半身は細いのに‥」「上半身ばかりゲッソリしていく‥」女性のダイエット中にはこのお悩みが絶えません。体脂肪は全体的に増減する性質がある中上下のバランスが整わないのはなぜでしょうか？これには骨盤ー股関節ー腰の柔軟性が最も関係してい...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

おはようございます♫ 昨日は沢山の命を頂きました 腹筋が筋肉痛になるかと思うくらい笑った懇親会（笑） 旭川からアグネスラム 釧路から広末涼子 札幌からあばれるくん 特別ゲスト その他個性溢れるBESJ北海道メンバー（笑） 昨日のブログにも書きましたが 32時間の養成コースが終わってから何を学ぶか そして誰と出会い、どんな環境に自分をおくか これがとても大切なことです 北海...（続きを読む）

田中 宏明

（ピラティスインストラクター）

今回は「内臓の働きが心と性格に及ぼす影響」と「食べ物の好みが内臓の健康に及ぼす影響」という事に付いて、東洋医学で良く言われる「陰陽五行」というものからの、面白いものの観方をご紹介致します♫ (^^♪       ★★★ 味覚（五味）★★★   ★ 肝体質（木性）…  酸味を好む。 酸味を採り過ぎると肝臓や筋を弱める。筋は肝臓が支配している。   ★ 心体質（火性）…  苦い食品...（続きを読む）

大園 エリカ

（ダンスインストラクター）

「教えて！gooウォッチ」にて筋肉痛が残っている時に「筋トレしても大丈夫？」監修させて頂きました。（↓クリック）「筋肉痛とダイエットの関係」（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

Q.１０代前半の年齢でも筋トレでのダイエットは有効ですか？A.効果は薄いでしょう。１０代前半の年齢では筋トレ時の目的である速筋繊維が未発達のため筋肉が増えることは見込めません。遅筋優位な体質のため有酸素運動などの方が効果的です。ご参考にしてください。（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。美脚に見せながらこなれ感をアピールできる「スラウチパンツ」とんなトップスにも合う美脚作りのトレンドアイテムです。ダボっと感のカバー効果太ももから足先にかけてシュッと引き締まりを見せるこのファッション。特徴は何と言っても太もも周辺の緩やかさ。気になる太もも周囲も緩さでカバーできると人気高いアイテムと知られています。ギャプの膝下の細さたぼっとし...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは。すっかり春らしくなりました。お元気ですか？自分自身のケアを忘れていませんか？ 昨日、レッスンの合間に生徒さんから質問をいただきました。知り合いの方が転倒し、前腕を骨折したそうです。ずっと腕を固定して１ヶ月、まだ腕は痛いそうです。しかも、リハビリで手先を動かすともっと痛いとのこと。どうすればいいでしょうか？というお話でした。友人思いのいい方です。 そのときわたしは、状況の説明がすんなり頭...（続きを読む）

福島 多香恵

（ピラティスインストラクター）

Noriko式ウォーキングのBjウォーキングスクール代表Norikoです。(5月15日にYURUKUウォークに改称) 私はこのウォーキング業界に入って約10年ですが この10年間ずっと変化しています。 年齢が上がっているのに良くなっていってます。 あと数日で51歳です。 どこまで変わるんだろう～と 思います。 楽に立って歩いているだけなので悲壮感もまったくないです。 原始感覚に頼って生き...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。一年中着回せ春も大活躍間違いなし！「スウェットセットアップ」家ではダボッと系外ではピタッとめとラフなおしゃれが楽しめます。それはヒップではありませんスウェットファッションでありがちな体型の悩みとしてヒップの横の張りが挙げられます。ピタッとめだけでなく、ダボッとでも同様にこの部位は気になる部位とされています。しかし、ここには大きな勘違いが潜ん...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

Noriko式ウォーキングのBjウォーキングスクール代表Norikoです。(5月15日にYURUKUウォークに改称) ウエストがなかなか細くならない方は 背筋が固い大腰筋が固いお腹の筋肉が固い太ももの筋肉が固い などなどとにかく筋肉が固い。 細くならないからと言って鍛えて固めてませんか？？ 力を入れたまま立っていませんか？歩いていませんか？ 筋肉を柔らかく保ち 身体が内臓の入れ物としての...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

　先月末から打楽器のソロの演奏を続けて聴く機会がありました。 たまたま世代別に分かれた演奏会でしたので、いろいろと感じることができました。   　まず、３月２８日にキッセイ文化ホール（長野県松本市）でおこなわれた「中部日本個人・重奏コンテスト本大会　中学の部」です。 このコンテストは石川・富山・福井・愛知・静岡・岐阜・三重・長野・滋賀・名古屋市から選ばれた出場者６０人が日頃吹奏楽で使われて...（続きを読む）

成澤 利幸

（音楽講師）

Q.様々な足痩せ方法を試してきましたが何をしても脚が細くなりません。これは遺伝なのでしょうか？A.脚が太くなる理由は２つあります。1.脂肪で太くなる体脂肪は全体的に増減する性質があります。このことからも全体の体脂肪を減らすことが足痩せに繋がります。2.筋肉で太くなる骨盤の傾きにより体脂肪や筋肉の付き方に差が出る傾向があります。骨盤が前後どちらに傾いても太ももへの負担は大きくなり太ももの筋肉が発達し...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。春の軽快さ抜群でストレスフリーな着こなし「ダンガリーシャツ」硬くないのにキチンと感！がある今季のトレンドアイテムです。軽快感を打ち消す二の腕猫背春カラー、春服に因む軽さのあるファッション。暖かい季節に欠かせない体型の軽さの印象を作ります。しかし、衣替えの時期に起こりやすいのは○重りを背負ったように丸まる背中○ぼってりとサイズ感のある二の腕こ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。春からのパンツの醍醐味！「ロールアップ」太め、細め巻きで印象がガラリと変わり同じパンツでも色々な角度から楽しめるテクニックです。主役の足首の悩みロールアップの醍醐味は何と言っても足首見せ。末端がキュッと細まったスタイルが脚長効果を作り出します。しかし、数多くあるロールアップの仕方。どれを試してみてもしっくりこない‥という女性は、足首外の張り...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。休日、オフの時間の脱力感「ローゲージニット」編み目の緩さが柔らかい、女子らしさの印象を作り出すファッションです。包まれるニットだからこそ柔らかく包まれるシルエットでは決め手となるのは肩～背中～脇周辺の脂肪の少なさ。この周辺にボリュームがあるとニットのボリュームと重なり身体が大きい‥の印象となりやすくなります。体脂肪の性質や傾向からこの部位を...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

Q.たくさん運動しているのにほとんど体重が変わりません。どんな運動がダイエットに効果的でしょうか？A.ダイエットには筋肉の性質を利用することが必要です。筋肉には大きく２種類あり〇白い筋肉→何もしていない時もたくさんカロリー使ってくれる筋肉〇赤い筋肉→普段は極力カロリーを使わない筋肉長時間の運動ではこの赤い筋肉が優先的に使われるため運動すればするほど、痩せづらくなっていきます。結論、白い筋肉を増やす...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

Q.食事制限や糖質制限ダイエットを試してリバウンドを繰り返しなかなか痩せない体質になってしまいました。今するべきダイエット方法はありますか？A.基礎代謝を増やすことです。体脂肪はどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。食事制限、炭水化物抜きを繰り返すと体脂肪の唯一の焼却炉となる筋肉が減っていきます。すると、省エネな体質となり、エネルギーをため込みやすくしてしまいます。その状態では食事を減...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

Q.肩から二の腕がムキムキしていて半袖以上の服を着るのに抵抗があります。効果的に筋肉を減らす方法はありますか？A.筋肉は「使わなけえれば減る」性質があります。しかし、日常動作で肩周りを動かさないことは 不可能です。結論〇肩の表裏のバランス〇指の使い方〇全身の連動動作などを整えていくことが効果的です。こちらなどをご参考にしてください。「三次元!肩痩せ方法」応援しています。（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。今季の注目アウターの一つ！「ミリタリージャケット」ボーイズMIXでカジュアルに決めやすいトレンドファッションです。魅力を作るギャップ差カッコイイ着こなしの代名詞であるこのファッションではメンズライクな表情が作られます。メンズライクのギャップとして○バスト位置をくっきり上げる○肩周りをスッキリさせるこれらが、女性の強みを活かし魅力を上げる最大...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

Noriko式ウォーキングのBjウォーキングスクール代表Norikoです。(5月15日にYURUKUウォークに改称) 先日アップした記事膝下がむくみやすい捻挫しやすい方への中の腓骨筋を動かす動画 私、速く動かせちゃうので動きがわかりにくかったみたいでごめんなさい！ 動画はこちらです。⇩⇩⇩こんなことできますか？～腓骨筋を動かす 動画を切り取って静止画にしたものをご覧くださいね。 親指側(親指...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。一人で、友達と、恋人と楽しく過ごす「カフェでの時間」この憩いの時に気を付けたい飲み物の飲み方とは？？？ダイエットとカフェイン飲料カフェでの代名詞コーヒー、紅茶飲料はカフェイン飲料として知られています。よくあるダイエットの疑問に「ダイエット中にカフェインはOK?」があります。本日はダイエットとカフェインの効用についてです。カフェインのメリット...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

Noriko式ウォーキングの(4月にYURUKUウォークに改称)Bjウォーキングスクール代表Norikoです。 何度でも言います①～⑤はこちら 結論から言います。 胸を天井に向ける姿勢を続けていたら胃が出ちゃいます。 胸を天井に向けるとみぞおちがパカーンと開きます。背面…背中も腰も反ります。 背面の空間が狭くなり内臓が前にぐーっと押し出されます。 開いたみぞおちから胃が むぎゅーっと出てしま...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。TPO問わず、上品な印象を与える「セットアップ」第一印象である体型のTPOは癖のない棒体型ではないでしょうか？必要？不要？メリハリ出会いや別れの盛んな季節。日々新しいことに触れる機会も多く新鮮さも増します。特に、様々な面での出会いでは第一印象が重要であることは周知の事実。万人に共通する印象の良い姿勢とはどのようなものでしょうか？癖のないまっ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。脚長効果、美脚の象徴「スキニーパンツ」流行りのイエロー、ホワイトなど膨張色でも無関係の脚の細さは一生の武器と言えます。上半身よりも細めが理想なら？ファッション誌等でチェックするスキニー系ファッション。穿いてみたいなぁ、と思ってもサラッとページをめくってしまう女性も多いのでは？これは見た目にもわかるように上半身よりもサイズの細い脚自体に半ば諦...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。身体が泳ぐビッグシルエットが彼カジュアルな着こなしを作る「レイヤードワンピース」特有のサイズのふんわりさがある部位のシルエットに影響を与えやすくなります。ふんわりの印象と比例するお腹春先に見かけるが多くなったレイヤードニットワンピース。冬の重さを打ち消すふんわりさが今年も人気を呼んでいます。ファッションの作り上、ゆとりがある分お腹周りにもゆ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）