昨夜羽田にて。今年の日本でのボディメイクも終了しパリでのボディメイクのために直行です。今年も残すところ「あと1日」年を越す前にやっておきたいラストエクササイズとは？全身の代謝活性通常、ルーティンになりやすい日常生活。年末年始は寝る時間、起きる時間、食事の時間など、全てが変化しやすい時期。カラダのホルモンの流れも変化し〇痩せやすくなる女性〇痩せづらくなる女性と大きく分かれてきます。体脂肪、基礎代謝は...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

タオル1枚で重量挙げ運動 お腹を引き締めるというと腹筋をイメージしますが、実は背中を鍛えることが重要です。肩甲骨周辺にある褐色脂肪細胞を活性化することで新陳代謝がアップするので脂肪の燃焼効果も高いです。 手にタオルを左右にピンと開いて 持って脚を肩幅に開いて立つ かかとを地面から離さないようにしゃがみ 地面にタオルを置く ※しゃがんだ時に横から見て ヒザがつま先より前に出ないよ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

気を抜くと、上半身のラインに出る「産後の悩み」主に◯背中の丸み◯ぽっこり下腹◯二の腕のたるみを気にする女性が多くなります。なぜ産後は体型が変わる？重たい赤ちゃんを10ヶ月以上の間お腹に抱える時期。この時◯骨盤が後傾する◯背骨が後弯するというシルエット変化が起こります。長期間で付いたボディの癖は産後も続き、ボディラインの 根本的な変化を作ります。骨盤後傾、背骨の後弯簡単に言うと猫背状態が強くなる。と...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

週末の楽しみ！という女性も多い「ウィンタースポーツ」スノボ、スキーなどこれから時期ならではの醍醐味です。重心とウィンタースポーツ筋滑る斜面でのバランスをとるウィンタースポーツ。カラダのバランスは重心の低さが決め手となります。重心が低いほど、ボディは安定しやすく円滑な滑りを可能にします。ここでの重心の低さは腰が後ろに引けた姿勢となります。低重心と脚の筋肉低重心（腰が引けた姿勢）の時は、主に◯太ももの...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ブラックマヨネーズ小杉さんと出演した企画。が初日から3ケ月で－15.3kgの ダイエットに成功した1分間ボディメイクエクササイズ計22種類全てご紹介! 2014年9月30日オンエア バンザイ運動 ヒジを直角に曲げ、バンザイのようにする ヒジの位置はそのままにヒジから先を下に向ける これを1分間繰り返す ヒジが下がらないようにします。日常生活の生活の中でこのよ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんばんは 僕が住んでいる札幌北区・・（中でも北のあいの里、篠路方面）とんでもない量の雪が降りましたね 朝の通勤時間を直撃！北区民の皆様、雪かき本当にお疲れ様です！ 腰を痛めないように股関節と胸椎を使って雪なげして下さいね♪ という専門的な話はさておき(笑) 呼吸が浅くなっているから深～い呼吸をしましょう深呼吸をしてリラックスしましょう よく耳にすることが多い言葉ですし、僕も場合によっては発す...（続きを読む）

田中 宏明

（ピラティスインストラクター）

「はい、ビデオカメラですね。こちらのコーナーにございます。」 都心のある家電量販店に、家庭用の小形ビデオカメラを探しに行ったときのことです。 その売り場の店員さんに、ビデオカメラはどこにあるのかを尋ねたのです。その時の彼の答えがこれ。ひとまず、普通の回答です。私は、お目当てのビデをカメラを見つけ手に取りました。 すると彼は、すかさず、「新発売の4K対応のビデオカメラはいかがですか？...（続きを読む）

松下 雅憲

（ビジネスコーチ）

フジテレビ「バイキング」～1日1分！簡単ボディメイク～本日のテーマは「下腹」冬は特に下腹が出やすい時期◯厚着による股関節の動きづらさ◯寒さによる動きの小ささぽっこり下腹撃退術「片足持ち上げ運動」1.立位姿勢2.片足を持ち上げ反対の手で触る3.足を下ろす→持ち上げ触るを30秒繰り返し、反対も同様に行います。◯動きが少なくなる股関節の柔軟性を増やします。 「ひざ掴み脚上げ運動」1.仰向けで、片方の膝裏...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

『心と言葉と行動は常に同調している』 今日は、ちょっと面白い研究結果を見つけましたのでご紹介します。 「人間の心は常にさまよっている」 これは、米ハーバード大学の心理学者、マシュー・キリングウォース氏の言葉です。 キリングウォース氏とダニエル・ギルバート氏が ２２５０人のｉＰｈｏｎｅユーザーを対象に行った行動と思考に関する調査によると 人は日常の活動中、平均４６．９％もの時間をボーっ...（続きを読む）

杉山 春樹

（飲食店コンサルタント）

冬は厚着だからぁ～では隠せない「付け根の太さ」ボリュームが出る冬着てまは逆に目立つと悩むことも多くなります。付け根が太くなる理由ボディメイクブロクの愛読者であるあなたはすでにご存知の通り！体脂肪、筋肉は「関節の動きの少ない部位に付きやすい」傾向があります。普段から付け根部位（腕、脚）は動かす機会が少ない部位。それに加え◯厚着◯寒さからも、より付け根部位を動かす機会は少なくなります。冬の女性のストレ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

　こんばんわ 12月の神楽坂は忘年会で大盛り上がり 　そうすると 必然的に酔っぱらいの方々も 増える訳ですが 　先日、フラフラしながら 目の前を歩いている2人の男性 30代後半くらいでしょうか？ 　大声で話しをしているのですが その内容がなかなか面白かった 「頑張って〇〇の資格を取ったのに 　ぜんぜん給与が上がらないんだよ」 「すげー時間かけて勉強したのにさ～ 会社は何を考えてんだよ...（続きを読む）

Style Reformer 小林俊夫

（ピラティスインストラクター）

インナーチャイルドと向き合い 思考を修正して ハッピーで、輝く私になる！ 潜在意識セラピスト　ヒカルです。 ご覧いただきまして ありがとうございます。 こんな面白いＴシャツがあるんですね。 あなたは、どんな体質を持っていますか？ 私の実家は、雪が多い地域です。 昔は、毎年冬になると 私の足の指は、しもやけで真っ赤に腫れて とてもかゆかったんですよ。笑 ...（続きを読む）

斉藤ヒカル

（心理カウンセラー）

いよいよ自治体によっては、年末の交通事故防止運動が始まったようで、 自動車に関しては ・一時不停止 ・シートベルト未着用 ・スマホながら運転 ・飲酒検問 などが行われているようで 自転車に関しては ・二人乗りの取り締まり ・無灯火走行の取り締まり などが行われているようです。 師走になり恒例の公共道路工事渋滞も始まり、忙しい中イライラしがちですが時間に余裕を持って行動した...（続きを読む）

齋藤 進一

（建築家）

昨日の話ですが、 BESJピラティス指導者養成コース札幌10期生がはじまりました 今回も前回同様、大変有難いことに定員を超える5名の方にお申込み頂きました ご都合により、お一人は1月からの合流となりますが、昨日、受講されたメンバーは「皆、札幌外」からのご参加でした！ 小樽、旭川、石狩・・道内各地にピラティスが広まっていくことは、とても嬉しいことです♪ 最初は自己紹介と、このコースへの想いや動機...（続きを読む）

田中 宏明

（ピラティスインストラクター）

昨日の関東地方は夕方から冷たい風が吹き荒れました。 そんな中、つくば市の検査機関に書類を提出しにまいりましたが、クルマ移動ということもあり、セーター1枚の薄着。 帰宅後　頭痛がひどくなってきたので、暖かいお風呂に入って即　就寝 久しぶりに8時間睡眠できましたｖ 朝起きたら頭痛は治っていたので一安心です（＾＾） ネット画像より 運動・睡眠・栄養のバランスは大切ですね ...（続きを読む）

齋藤 進一

（建築家）

明石市のそろばん教室「アバカス速算」の田崎です。いつもご覧いただきありがとうございます。 先週の木曜日くらいから、血流が悪くて体中が凝ってしまい、ほとんど何もできていないので、仕事が溜まってきました。 スタッフさんが増えたという気の緩みもあるのでしょうね。 １１月から体調不良が続いてしまい、事務系の仕事は、ほぼ私がしている状態なので、時期的に忙しい時があり、今日も自宅で家事をしながらコピ－機...（続きを読む）

田崎 寛子

（塾講師）

Happyは自分で創る。笑顔になれる女子力アップカウセリングｶｳﾝｾﾗｰ＆笑顔調律師の田中よしこです。 ****************** ＊Collet＊ホームページhttp://smilelabo-collet.com/ ******************* *年末年始休み* 12/28～1/5まで ご不便をおかけしますが、宜しくお願いいたします 今日は前から書こうと思っていて、なん...（続きを読む）

田中 よしこ

（心理カウンセラー）

こんばんは 賢いからだ創りの専門家、田中宏明です からだを変えるための運動・トレーニングは頑張れば結果が出る！という訳ではありません。 動きによっては、どこかを痛めてしまったり力みが強く、局所的な疲労を引き起こしたり余計な場所に筋肉がついてしまったり修正したい癖を助長させてしまったり じゃあ、どうしたら良いのか!?と思われる方も多いと思いますが やはり専門家のもとで、じっくり習うのが一番なんで...（続きを読む）

田中 宏明

（ピラティスインストラクター）

IT業界で働くシステムエンジニアの皆様 アッツワークスの井上です。 おはようございます。 今朝の東京は気持ちよく晴れています。 希望がありそうな予感ですね。 空気が澄んでいて、富士山が見えたりすると、 人生の遠くまで見渡せているような錯覚がおきます。 でも、思っていても実現しないので、いずれにしても、行動するしかありません。 では、どうやって行動するのか。 実は、人生で取り組むべ...（続きを読む）

井上 敦雄

（ITコンサルタント）

ある日、突然肩が凝った方いらっしゃいますか？ ある日、突然膝が痛くなった方いらっしゃいますか？ ある日、突然体重が5kg増えた方いらっしゃいますか？ 朝起きたら反り腰や猫背になっていた方いらっしゃいますか？ 外傷性の痛みや内臓疾患由来の痛み以外は日々の積み重ねで慢性的に引き起こされるものですよね？ いつも同じ姿勢でいるいつも同じ動きしかしない運動不足↓特定の方向にしか、関節を動かしづらくなる特...（続きを読む）

田中 宏明

（ピラティスインストラクター）

こんばんは 今日は、2年前に函館で開催したBESJピラティス指導者養成コースの受講生がパーソナルトレーニングを受けに来てくれました♪ パーソナルトレーナーのことカウンセリングのことピラティスのことランジやデッドリフトなどのお尻の使い方について呼吸と横隔膜の関係胸椎と肩甲骨、肩甲骨と上腕骨、そしてインピンジメントの関係肩甲上腕リズム胸椎回旋について などなど・・・いろ～んなことをお伝えさせて頂き...（続きを読む）

田中 宏明

（ピラティスインストラクター）

北海道で暮らす、一人でも多くの方の健康なココロとカラダ創りに貢献するための人財育成と仕組み創りを行う、田中宏明です♪ 先週の月曜日（11月24日）先日の日曜日（11月30日） パーソナルトレーナー育成札幌3期生、Part５と６が開催されました。今回で、履修時間は40時間を超え 実践形式のロールプレイングに入ってきております 育成コース内外含め、目の前の困っている方に対して「何が出来るか」いまま...（続きを読む）

田中 宏明

（ピラティスインストラクター）

ぬくもりに包まれる幸せ「ニットガウン」羽織るだけでニット、カーディガンとしても扱え、重宝されるアイテムです。ぼやかし、着痩せの限界膝下まで、ゆったり長めに設定されたこのファッション。ゆったり感ゆえに、全体のシルエットをぼやかして見せる効果があります。これは一種の体型隠しとなり着痩せ効果にもなりますね。しかし、カラダで最も気になる部位がヒップが横に張る‥女性の場合は例外です。三角形な洋梨体型○ヒップ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ストレスを受けたとき「老けた」と感じる女性はいますか？実はそれ肌老化のサインです。ストレスと美肌の関係不安やイライラによるストレスを感じると脳からカラダへの指令でコラーゲンの生成を激減させてしまいます。コラーゲンは美肌の源○肌の新陳代謝を活発にする○肌の潤い、艶、ハリを保つ働きがあることはご存知の通りです。しかし、ストレスによるコラーゲン生成の減少は24時間で17%せっかくのスキンケア、アンチエイ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんばんは。 今日は11時からセッション、セミパーソナル（2名）、セミパーソナル（3名）、セッションそして17時から4時間のピラティス養成と、盛り沢山の一日でした♪ 今日でBESJピラティス指導者養成札幌9期生は32時間を修了・・ 昨年までは実施していなかった「30分間の模擬レッスン」をティーチングして貰いました(^^) 資格取得がゴールではないので、養成卒業後、現場で役に立つように、養成コー...（続きを読む）

田中 宏明

（ピラティスインストラクター）