穿き心地良し！美脚シルエット良し！ ユニクロ美脚パンツ。 タイプに合わせ ストレッチ、スキニーと幅広く応えてくれる！ 細部にこだわった美脚魅せを叶えると評判。 「骨盤の前傾が美脚を崩す！」 太ももから膝下まで 細部にサイズ差が魅力のユニクロパンツ 日本人女性の体型の平均に 合わせられています。 しかし、現代の女性は70%が 骨盤が前傾しています。 すると ○太ももと前だけパツパツ ○ヒップ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

スクワットは足痩せに効果的？？？ 悩み多きダイエットでの筋トに悩み。   今日はダイエット・ボディメイクの超基本！ 脚を太くせず、体脂肪を減らす方法を ご紹介します。 骨盤タイプ別！ 「基礎代謝アップスクワット」 まずは立位姿勢。 前屈苦手なあなたは 骨盤後傾タイプ ベタッと着くあなたは 骨盤前傾タイプ 「後傾タイプスクワット」 脚を腰幅に開きます。 両手の人差指～小指を鼠...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

「モデルのまっすぐ骨格を作るとき」 ◻︎5つの関節の柔軟性を増やす （首、肩、骨盤、膝、足首） ◻︎軽めで高回数 ◻︎1〜2セット ◻︎週2〜3回 ◻︎タンパク質は体重1キロあたり0.6〜1.2g モデル姿勢を作る公式です。 「体脂肪を減らす時」 ◻︎メインは3種目 （スクワット、デッドリフト、ベンチプレス） ◻︎8秒で下ろし1秒キープ1秒であげる ◻︎基本は1セット ◻︎週2〜3回 ◻︎タン...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

骨盤歪み改善 骨盤を閉じる 骨盤回し 骨盤＝美容、ダイエットっぽい！ は勘違いです。 そもそも骨盤とは？ 左右の腸骨（腰骨の部分）と恥骨、仙骨、からなる 荷重関節。 その名の通り、 体の重さや、外部からの荷重を全て支える土台の部分。 この土台。 まず、ズレるわけがありません。。 調整しなければいけないほどズレてしまっては 根本的に人として存在できません。 植木でいう植木鉢。 ここ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

健康的な体型とモデル体型は 根本的に異なります。 健康体重、モデル体重と別られるように 体型にも違いがあるのです。 健康体型とは 骨格上人体模型にあるような 骨の並び。 言わば、人の理想の骨格の角度とされます。 簡単に骨盤だけで見ると ○骨盤前傾、後方移動 対してモデル体型は ○骨盤が垂直、前方移動 真逆となります。 これは人の体では 太ももが最も大きな筋肉、 2番目にヒップ、肩と ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

骨盤の形状 女性 骨盤に脚の骨が浅く納まる →骨盤幅が広い 男性 骨盤に脚の骨が深く納まる →骨盤幅が狭い 肘や膝 女性 関節部分の骨が短い →関節が柔らかく過伸展しやすい 男性 関節部分の骨が長い →関節が硬く、柔軟性が低い 筋肉のつき方 （男性を100%と見た時） 女性 下半身の筋肉は男性の70〜80% 上半身の筋肉は30%以下 肩幅 女性 肩周りは関節が多く、女性ホルモンからも筋肉が...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

痩せて脚のラインが出せる ファッションを楽しみたい！ ことが目的で ダイエットを始める女性も多くいます。 ここで陥りがちなのが ○ウォーキング、ランニング ○足の筋トレ ○美脚○○ そもそも、 なぜ今の脚の形があるのか？ そこを見なければいけません。 例えば、 モデルの女性が上記の3つを行えば、 モデル脚はモデル脚のままキープ 洗練されていきます。 これは根本が脚に負担のかからない ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

筋肉は通常の力を抜いた形を100とし 50まで縮み150まで伸びる性質があります。 ダンベルバーベルでのトレーニングでは この性質をフルに発揮し、 細めたい分、強調したい部分を しっかり分けていくことが出来ます。 また、個々に骨の長さや関節の柔軟性が異なるため 同じ筋トレの種目でも1人1人フォームも異なります。 細部まで、 1センチ単位、1キロ単位で修正できるからこそ どんな女性でも 短期的...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

夏の産後骨盤ケア   暑い日々が続いていますね。   この時期にご出産された皆様、暑い中での育児も大変かと思います。 ですが、暑いこの時期は他の季節よりも「経産婦体型」が進行しやすいのをご存知ですか？   経産婦体型は妊娠～出産に伴う骨格のゆるみと、 大きくなったお腹のために移動してしまった重心の変化、そして 産道を確保するために骨盤の下側（骨盤下口と言います）が広がることで起こ...（続きを読む）

山田 光敏

（鍼灸マッサージ師）

骨盤の形状 女性 骨盤に脚の骨が浅く納まる →骨盤幅が広い 男性 骨盤に脚の骨が深く納まる →骨盤幅が狭い 肘や膝 女性 関節部分の骨が短い →関節が柔らかく過伸展しやすい 男性 関節部分の骨が長い →関節が硬く、柔軟性が低い 筋肉のつき方 （男性を100%と見た時） 女性 下半身の筋肉は男性の70〜80% 上半身の筋肉は30%以下 肩幅 女性 肩周りは関節が多く、女性ホルモンからも筋肉が...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。女性らしくメリハリのあるラインの代名詞「しなやかさ」筋肉と柔軟性だけでは作られません。必要なのは点と線を結ぶこと。ボディラインとは？ボディラインとは背景を真っ白、体型を真っ黒にした時に映し出されるシルエットここにある直線、曲線、凹凸によってしなやかさは作られます。パーソナルであればこれらは自由自在なのは当然。そうでない場合は主に全身の連動性...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ヒップアップ！ヒップアップ！の中、作りたい女性も多い「ぺたんこヒップ」この場合もちろん！ヒップのエクササイズはNGです。毎年NO.1のお悩み！ヒップヒップアップと一口に言っても理想の方には様々。○キュッと上がったヒップ○ボリュームのないぺたんこヒップ○バストサイズより－2センチのメリハリヒップこのうち、根本的に作り方が異なるのがぺたんこヒッ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ショッピングモールやサロン様等分野の違うところでも活動の場を広げる中、もちろん！メインはパーソナルトレーニング。日々の気づきや得た知識からもより良いものに！と進んでいるはずが、、、ある日のパーソナルトレーニング中、増やすべき筋肉を増やす段階でのこと。そのお客様は始める2ヶ月前、「3ヶ月後には○○な感じになりたい！」と目標を共有していました。お客様の努力のおかげでスムーズに進み、体型は安心。ですが、...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

心のブロックを外して あなたの開運を加速する 開運マインドブロックバスターのあゆです。 心のブロック解除を体験できる マインドブロックバスターお悩み解決サロンに 仲良し4人が来てくださいました。 骨盤フィットネスのインストラクター である川上さんとお友達の瀧波さんは2回目の御参加。 前回の体験会でブロックを外して 「自信がついた」ということで 今回は、ブロック解除初体験の...（続きを読む）

大田 亜侑

（心理カウンセラー）

食べる筋トレにて好反応を得て、徐々に「運動必要なのかな？」との価値を見出してくれる女性が出てきました。「ストレッチ教えてください！」もちろん！そこで考える。。なんでストレッチしたいのか？普通に教えればそれで終わり。すぐに飽きます。そこになんでストレッチしたいのか？を考えてみる。「ストレッチって良さそう」この言葉にはいくつの 期待がこもっていますか？○しなやかな体型になる！ ○カラダが柔らかくなる！...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ピタッとライン、足出しスタイルを楽しみたいのに、「太ももが太い」無難に、、、とぼやかすファッションになってしまう女性も多いのでは？太もものゆとり足が太くなる理由は2つ1.体脂肪で太くなる2.筋肉で太くなる1の場合は体脂肪の性質である「全体的に増減する」ことからも全身の基礎代謝を増やせば解消されます。しかし、これだけダイエット方法が溢れている...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

YURUKUウォーク(前Noriko式ウォーキング)のBjウォーキングスクール レッスンやセミナーでよくお話する内容を書いた記事【何度でも言います】過去の記事はこちら 今回は8回目です。 足を揃えて座れないのは 内転筋が弱いからじゃないよ！ 意識が足りないからじゃないよ！ レッスンやセッションにお越しくださる方々は お身体を楽にしたい綺麗になりたいという方ばかり。 アンケートを書いて...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。あなたの外見の印象を決める！「姿勢」ふとした時も、意識した時もそのまま相手に伝わる見た目のシルエットです。良い姿勢の定義全体を通してスッとまっすぐ伸びていることが好印象を作る姿勢。部分的に捉えると○背筋を伸ばす○胸を張る○顎を引くなどが良い姿勢と言われるこれらの項目になります。姿勢筋の使われ方カラダには姿勢を綺麗に保持する筋肉がいくつかあり...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

インターネットラジオ放送　【新刊ラジオ】で 新刊本【腰痛が治るのはどっち？】の内容が 聞けますよ！ 腰痛が治るのはどっち?（新刊ラジオ 第1802回）     ～内容一部紹介～ 慢性的な腰痛に悩んでいる方におススメ！ こんにちは、ブックナビゲーターの矢島雅弘です。 腰痛持ちの方いらっしゃいますか？ 僕が子どもの時は腰痛というのは、お年寄りがなるものという先入観があったの...（続きを読む）

川井 太郎

（あん摩マッサージ指圧師）

「腰痛が治るのはどっち？」　（学研パブリッシング） ～読むだけで、つらい腰痛が改善～ 私が執筆しました腰痛本、6月30日全国有名書店にて発売です！ Amazon「腰痛が治るのはどっち？」 本書では、慢性腰痛に悩む方から、病院で診断を受けた方、手術をしたのに 痛みがなくならないという方まで、腰痛に悩むあらゆる方に知っていただきたい、 腰痛改善の“真”常識をお教えします！   ...（続きを読む）

川井 太郎

（あん摩マッサージ指圧師）

今回は産後ケアについて書いていきたいと思います。   最近では産後すぐに「産後ベルト」なるものをつける方が増えてきました。 出産後の骨盤は緩んでいるので、骨盤にかかる負担を減らすために 産後ベルトで骨盤をサポートしましょう！という趣旨です。   確かに、産後ベルトを”正しく”巻くことによって骨盤にかかる負荷を減らすことはできそうですし、 人によっては痛みの軽減に役に立っているようです...（続きを読む）

山田 光敏

（鍼灸マッサージ師）

YURUKUウォーク(前Noriko式ウォーキング)のBjウォーキングスクール代表Norikoです。 腰や背中の真ん中あたりや太ももの付け根内側あたりが痛くなる方 大腰筋という立つ、歩くために大変重要な筋肉が うまく使えない立ち方や歩き方をしている可能性大です。大腰筋が骨に付いている場所をご覧くださいね。 腰椎と大腿骨(太ももの骨)の内側に付いていますね。 日頃大腰筋をうまく使えていない人...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

マンツーマンでのご指導が増え、ご要望に応えるため幅広く勉強。その後にスタジオでのグループ指導を任せていただくことになります。内容は主に、体型を変えることの根本。「筋肉のバランスを整える」ことで、肩こり、腰痛などを和らげること。簡単に言うと、ストレッチで○骨盤高さを整える○背骨のS時を整える○足の脚長差を整えるなど。マンツーマンと違って、個々に異なるのではじめは30分という時間以内で終わらない。。あ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

YURUKUウォーク(前Noriko式ウォーキング)のBjウォーキングスクール代表Norikoです。 パンツの履き口にプニプニのお肉が乗る人の特徴です。 こんなことしたら痛い人 骨盤の骨のキワにグサーッと指を突き刺すと痛～い人要注意です。 筋肉 固ーい！ だから流れが悪い。 流れず溜まる。 プニプニがパンツに乗っかる。 私、突き刺しても痛くないですよ。 だからパンツにプニプニ乗りません。...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。年号が進むにつれ悩み多き部位の上位に君臨する「ヒップの形」従来の日本の生活様式ではヒップに悩むことは少なくまとまりやすかったヒップ。背景を見え見ましょう。座敷での生活スタイルイス、ソファー等の高さのある座りスタイルが主流の現代。着るもの、履き物も影響しますが70%の女性は骨盤が前傾気味の傾向にあります。座敷メインの時代、日本女性の多くは骨盤...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）