女性の筋トレ「チェック項目」 - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

ボディメイクスタジオCharmBody 代表
東京都
ボディメイクトレーナー
080-3426-1039
※お電話の際は「"プロファイル"を見た」とお伝え下さい。

注目の専門家コラムランキングRSS

対象:ダイエット

専門家の皆様へ 専門家プロファイルでは、さまざまなジャンルの専門家を募集しています。
出展をご検討の方はお気軽にご請求ください。

女性の筋トレ「チェック項目」

- good

  1. 美容・ファッション
  2. ダイエット
  3. ファッションとダイエット

モデルのまっすぐ骨格を作るとき
◻︎5つの関節の柔軟性を増やす
(首、肩、骨盤、膝、足首)
◻︎軽めで高回数
◻︎1〜2セット
◻︎週2〜3回
◻︎タンパク質は体重1キロあたり0.6〜1.2g
IMG_6311[1]
モデル姿勢を作る公式です。

体脂肪を減らす時
◻︎メインは3種目
(スクワット、デッドリフト、ベンチプレス)
◻︎8秒で下ろし1秒キープ1秒であげる
◻︎基本は1セット
◻︎週2〜3回
◻︎タンパク質は体重1キロあたり0.6〜1.5g

Getting fit and having fun

女性の基礎代謝を増やす公式です。

ボディラインを作るとき
◻︎背中→ヒップ→胸→お腹
の順に量の割合を決める。
◻︎3秒で下ろし、1秒で上げる
◻︎1〜3セット
◻︎週2〜3回
◻︎タンパク質は体重1キロあたり1.0〜2グラム
IMG_5604[1]
メリハリをつけるときの公式です。

女性がダイエットやボディメイク目的で
筋トレを取り入れるなら
必ず知っておきたい基本になります。

あなたのダイエットボディメイクに
お役立て下さい。

 |  コラム一覧 | 

カテゴリ このコラムの執筆専門家

(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

080-3426-1039
※お電話の際は「"プロファイル"を見た」とお伝え下さい。

このコラムに類似したコラム

普通のダイエットってこういうこと。 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2016/03/04 14:00)

パーツ別エクササイズ「海外モデル」 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2016/01/04 14:00)

マイペースダイエット 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2015/11/15 10:00)

3万の服より3キロ痩せる方がおしゃれ 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2015/11/03 20:00)

モデルの体幹て何? 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2015/10/18 07:00)