3回で変わる！「姿勢の法則」

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


あなたの外見の印象を決める！
「姿勢」

ふとした時も、意識した時も
そのまま相手に伝わる
見た目のシルエットです。



良い姿勢の定義
全体を通して
スッとまっすぐ伸びている
ことが好印象を作る姿勢。

部分的に捉えると

○背筋を伸ばす
○胸を張る
○顎を引く

などが良い姿勢と言われる
これらの項目になります。





姿勢筋の使われ方
カラダには
姿勢を綺麗に保持する筋肉が
いくつかあります。

個々に異なりますが
共通部分として
○肩甲骨下部の筋肉
○お腹の深部の筋肉
○ヒップ上部の筋肉
があげられます。

力学的にもこれら3点が同時に働くと
見た目上スッキリした縦長シルエット
を作り出します。





3回で変わる！姿勢筋の凄さ
筋肉は伸び縮みすることで
関節の角度を変え、
姿勢を作ります。

このことからも
筋肉を増やす以前に
伸び縮みのバランスをとるだけで
姿勢は容易に変えられると言えます。

「3回で変わる！姿勢筋エクササイズ」

右足を前に、足を前後に開きます。


両手を背伸びをするように持ち上げます。
（スタート姿勢）


カラダを右側にねじります。
3回行ったら
反対も同様に繰り返しましょう。

○スタート姿勢
→足の前後姿勢は
骨盤の傾きを垂直にします。
これにより自然と背筋が伸びます。

バンザイ姿勢は
肩甲骨が下方に下がるので、
自然と胸が張られます。

○ねじり動作
→バンザイにより
重心位置が上がるため
お腹の深部が活性されます。

ここで捻ることで
より深部に刺激が加わります。

ゆっくりと大きな動作で
行うことがポイントです。


ここぞ！という時に
姿勢をすぐ整えたい！
女性はご参考にしてください。



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