こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
夏のお出かけにカジュアルな
「ナップザック」
海モチーフとして
流行りを見せるアイテムです。
背負うだけでは二の腕が太くなる!?
背中にちょこっと背負う
このアイテム。
ファッションに!身体に!
合わせて選ぶことが
多くなります。
しかし、
あることを注意しないと
二の腕が太くなることが
起こりやすくなります。
ナップザックと体脂肪の性質
身体の後ろで背負うスタイルでは
○肩を前に巻く
○背中を丸める
○骨盤を後傾させる
ことがバランス上行われます。
これらは自然なことですが、
結果として
肩~背骨の柔軟性を少なくする
こととなります。
体脂肪の
「関節の動きが少ない部位に付きやすい」
傾向からも
二の腕周辺にボデっと厚みができる
原因となります。
1分ケアで二の腕痩せ
普段ナップザックやリュックを
愛用する女性ほど、
二の腕に悩む女性も多いのでは?
背負う系アイテムで起こりがちな
関節のバランスのとり方をご紹介します。
「1分ケア!二の腕痩せストレッチ」
イスとタオルを用意します。
タオルの両端を引っ張り
肘をイスの上に置きます。
(スタート姿勢)
ヒップを後ろに引きながら
頭を下げていきます。
この時肩~脇周りが伸びれば
バッチリです。
10秒キープして6回目安に行いましょう。
○タオルを引きながら
→巻き肩になるとき、
肩は内側に引っ張られます。
タオルを引く動作で
外側へ引っ張る筋肉が刺激されます。
○脇のストレッチ
→巻き肩になるとき
背骨が硬くなりがち。
同時に脇周りの筋肉が硬く縮みます。
脇のストレッチは
背骨の柔軟性を作るのに
最も効果的になります。
ナップザックで崩れがちな
筋肉バランスを整えることで
体脂肪の溜まりにくい二の腕になるでしょう。
週5回はナップザック、リュックを使う!
女性はご参考にしてください。
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このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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