YURUKUウォーク (前Noriko式ウォーキング)考案者 Bjウォーキングスクール代表 Norikoです。 お腹が冷えてる方 姿勢と呼吸法を 本気で 見直してください。 良い呼吸ができていないと 横隔膜が固くなり 内臓が下に下がり 圧迫され 動きが悪くなりカチカチになります。 横隔膜の下は腹腔です。 腹腔内の内臓ってこんなにギッシリなんですよ。このギッシリの内臓が下に圧されること...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

YURUKUウォーク (前Noriko式ウォーキング)考案者 Bjウォーキングスクール代表 Norikoです。 小さい頃に 毎日でも着たかった黄色のワンピースがありました。 いつもタンスからそのワンピースばっかり引っ張り出そうとしていたと 亡き母が言ってました。 だけど大人になって 黄色の服って 虫が寄ってくるとか飽きてしまうとか派手すぎるとか 理由をつけて買わなくなったし着なくなりました...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

どんな女性もモデル体型に変える！ ～独自のエクササイズメソッド～ スラッとまっすぐなモデル体型。 単純に筋トレ、エステ等でダイエットしても 体重は減ってもモデルのように細くなれない。 これは腕や足の筋肉量、関節の可動域が 関係しています。 モデルは表面の 太ももやヒップ、二の腕の筋肉が最小限。 そして、関節の動きに 偏りがない柔軟性があります。 基礎代謝を増やし体脂肪を減らすのは 普通...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

YURUKUウォーク (前Noriko式ウォーキング)考案者 Bjウォーキングスクール代表 Norikoです。 このデータ私が50歳になる少し前のものです。タニタさんの大きな計測器に乗せていただいたもの。 この頃も 筋トレゼロストレッチゼロでYURUKUウォークで歩いてただけ。 脚の筋肉量が 50歳少し前の平均的な曲線はるかに超えてて 20歳の女子レベルになってます。 どれだけ筋肉モリモリつ...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

痩せない 痩せたい、、 ‥‥ これは痩せないと思ってるから。 痩せない。 思った通りに物事は進みます。 痩せたい！ と心から願っていれば痩せる。 痩せないのは思っていないからです。 思ってる！ と誰しもが考える。 しかし、目標とはずれることが多い。 なぜ痩せたいのか？ 好きな洋服を着るため！ 若々しくいるため！ これでは痩せません。 痩せたい！ の純な気持...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ダイエットには関心あるけど、 まあ、いいや、 ‥‥ 気づいたときには、 やばい！ と焦り出す。。 そんなことも多いのでは？ たまのランチ！ 飲み会！ たまにだから！ の積み重ねが いつしか山となる。 そして現れる 脂肪としての蓄積。 自分が気づくとには約2キロ。 そして 太った？ と言われるときにはプラス4キロ というのが目安。 やばいも、、 自分で思...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

末年始でたくさん食べた、、 恐る恐る体重計へ、 ‥‥ ！？ 以外と太ってない！ 私って太りづらい体質！？ と思いきや、、 その数日後。 しっかり増えた。。 という状態になっていませんか？？？ ちょうど！ 年末年始の影響が出るのは この時期 約7〜10日後となります。 その間は体内で消化吸収を行う そして、使われやすいエネルギーとして 準備される それが使わない...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

2店のLAスタジオに先駆けアメリカでの株式会社設立へ行動開始！会社のオフィスはカリフォルニアかニューヨーク。世界のど真ん中に拠点となる会社をドンと構え、世界に発信していく！今まで以上に大変なことは目に見えている。でも！それが体型のお悩みの改善に一人でも多くつながるから！！！やらない理由はありません！さて今日は銀座での簡単ボディメイクエクササイズ！「基本の体脂肪の減らし方」○部分的に痩せない、、の解...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

海外誌などで感じる メリハリがキレイ！ 目指したい！ とダイエットに励む方も多いのでは？ 同じようなエクササイズ 同じような食事 同じにやれば同じになる！ ‥‥ 実際には同じにならない、、 これを骨格！ の一言で片付けるのは安易 もちろん骨の長さはどうにもなりません。 しかしほとんどの場合 筋力のバランスで整えることはできる。 逆に言うと 筋力のバランスを変えない...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

YURUKUウォーク (前Noriko式ウォーキング)考案者 Bjウォーキングスクール代表 Norikoです。 運動たくさんしてるのに毎日忙しく動いてるのに 痩せないという方がおられます。 これは動かせていない筋肉が増えてきたのだと思いましょう。 YURUKUウォーカー認定講座で行っている動きが うまくできない方本当に多いです。 どれも 一見めちゃくちゃ簡単そうな動きです。 力なんて必要...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

痩せたい！ 痩せたい！ こうなりたい！ と思えど、実はありがちなこと。 ‥‥ なった自分をイメージできない、、 今までなったことのない体型。 それが目標。 イメンジとなる写真等はある！ でも自分がなるということになると、、 ‥想像ができない、、 ということもあるのでは？ もちろん！ 確実なイメージとはならない。 見たことのないことだから仕方がない。 この半信半...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

2ヶ月で7キロ以上痩せてから、 たったの2週間で 3.7キロ以上リバウンド、、 率直に言います。 ‥‥ 「ヤバいです。」 【概要】 取り返せなくなる前に！ 「リセット！痩体質作りボディメイク」 あんなに頑張ったのに、、 なんで、、、 あなたを裏切る 日に日に増え続ける体重。 歯止めがきかない。。 いつまで増え続けるの？？ そもそも、なぜリバウンドするのか？ 単純明...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

タイミングと内容 食べるなら回数を多く！ 基礎代謝の半分は消化であることからも 多くの食事の機会がある方が効果的です。 内容には消化の遅いもの たんぱく質や繊維質、 これらは消化の遅いもの。 積極的に取り入れることで 消費カロリーを増やします。 もちろん、トータルのカロリーが増えないことは大前提。 小分けにして取り入れましょう。 タイミング 食事のポイントのもう１つはタイミ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

クリスマス 忘年会 と続く年末 もちろん、年始にかけても続く。 そのまま続くとある時、 やばい！ となるのは目に見えています。。 アルコールは毒素として体に認知される。 これは肝臓が優先的に解毒を行うよう仕向けます。 その間は代謝はストップとなり 基礎代謝の向上、脂肪の分解等が行われなくなります。 一杯で4時間 それ以上で8時間近く 代謝は低下します。 早くアルコールを除...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

毎週のジムワーク！ 毎週行ってるから安心！ 安心？ 意外にも、ジムに行ってから太り始めた、 という女性は多いもの。 運動してるのに、、 これはなぜ！？！？ 断然多いのが食べる安心。 運動してるし！ 勘違いです。 例えば週に1回60分運動しても 200〜300キロカロリー。 ご飯一杯で帳消し。 にも関わらず それ以上に増える食事。 体重は増えて当然です。 なら運動...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

本日で今年のボディメイクパーソナル指導無事に終了。明日は1日中、1月スタートの方々とご面談です。今年もボディメイクに通っていただき本当にありがとうございます。昨年の1月は月に300件ほどだった指導も、全体で月800件を超えました。「一貫してボディメイク！」変わらぬ想いはどこから？それは自分自身が体型に悩み、本気で人生終わった、、、と思った時期があったから。みなさんの中にも、差はあれど体型によって悩...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ダイエットの場合体脂肪を減らすことが必要。 体脂肪を減らす場合には体重が落ちて行き、 筋肉を増やす場合には体重が増えていきます。 「体重」の増減はカロリー収支によって決まることからも これは絶対的な原則になります。 筋肉を増やすよりも、 体脂肪を減らす方が速く進みます。 減量をする場合の方が、 増量する場合よりも短期間で 目に見える変化が現れます。 筋肉を増やすには、 身体の構造的な変化...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

年末も近づき イベントもたくさん！ 食べる機会 不規則になる機会 この抜け感 日々忙しく頑張ってきたあなたには 至福の時！ しかし、体型にとっては 長い間の不摂生になりがち。 ここぞ！ とばかりに長期に休みを取る！ また、あまり取れないストレス ここぞ！で爆食する。 なども挙げられますね。 節制しなきゃ！ と思うほどにストレスがたまる。 この休み時期のストレスは 最も避け...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

1日に1回は口に出してそうな単語 おでん！ 冬場の大活躍な食べ物。 おでんなら何食べれば？ 大根？こんにゃく？ これは低カロリーとして使われるもの。 代謝もあげて痩せやすくなるためには？ 卵、貝、タコ等、がおすすめ。 逆にはんぺん、ちくわ、ちくわぶ これらは危険！ いわば練り物。 練り物はたんぱく質が多い反面 炭水化物も同様に多い。 また加工の過程でつなぎに吸収の早い糖質を...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

水分は多めにとる！ ダイエット中では常識 なぜ常識？ 水は身体の化学反応の媒体 化学反応とは？ ホルモンの分泌や脂肪筋肉の合成分解 この時に水は必ず必要とされます。 これがないと代謝がスムーズに運ばれません。 また、身体のエネルギーは 熱として放出されるもの。 この熱が放出される時 汗となり代謝されます。 熱がこもってしまうと なかなか身体が温まらない。 という状態に陥り...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

年々近く年末年始。 楽しみ！ 反面不安、、 イベント盛りだくさん！ 友達と！ 家族と！ または帰省や旅行 ここでしかできない！ が叶う時。 この時には同時に いろいろと節制していた決め事が崩れる。 ということが頻繁に起こります。 0か100！ のような方にはとても辛い時期。 一旦0か100が崩れると なんか、、 どーでもよくなってくる、 普段から厳密に行ってい...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ダイエットの時 何を前提にしてる？ もしかして、 痩せなかったらどうしよう、、 を前提にしていませんか？ 間違いなく 明るい未来をイメージすべきです。 痩せない前提は 自らその道に導くこと。 ほぉら、やっぱり痩せなかった。 私が正しかった。 ‥‥ ‥‥ 悲しいですね。。 この前提。 自分を着続けないための無意識のもの。 期待して痩せなかった時のショック。 自己嫌悪...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

今回はダイエットというものを違う角度から捉え、発想の転換をして "ダイエット" というものの正体を改めて観察してみましょう♫というご提案です。(笑) (^^✿ 皆様は、実は「ダイエットに挑戦する人の94％がダイエットに失敗している」というデータがあるのをご存知ですか？ (^^;   最近その情報を知った時、私は「フムフム、それは当たり前の事だなぁ」と思いました。(笑) 何故なら元々「ダ...（続きを読む）

大園 エリカ

（ダンスインストラクター）

昔を思い返し発する あの頃は若かった、 体型では？ 食べでも太らなかった。 痩せていた！ それと比べると今は、、 代謝が落ちているから仕方がない！ なぜ代謝が落ちるのか？ これは筋肉量が低下するからです。 筋肉は年々減少します。 そして、落ちやすいのは 大きな筋肉や姿勢の筋肉。 これらは痩せづらい体質を作る要因。 あの頃は若かった、、 の気持ちを作る原因です。...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）