3つのお腹の形の作り方1 - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

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3つのお腹の形の作り方1

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体型が崩れる、

これに気づくのに最も多いお腹。

最近お腹出てきた、

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これがきっかけで

運動しなきゃ!
食事変えなきゃ!

と思うことが多くあります。

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そして、取り入れやすいのは
歩く、食事を減らす。

筋トレで取り入れがちなのが
腹筋運動。

ここに問題があります。

腹筋運動の目的は?

腹筋運動は本来
お腹の厚みを作るための筋トレ。

つまり、効果としては
お腹の厚みをつくること。

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痩せる痩せないとはほぼ無縁。

これ、非常に非効率です。

ではお腹痩せに効果的なのは?

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まずは基礎代謝を増やすこと。

基礎代謝は筋肉と内臓の消化で決まります。

この2つの機能を増やすことがお腹痩せに効果的です。

基礎代謝の半分

筋肉を増やすなら腹筋で良いのでは?

よくある質問

結論、非効率。

基礎代謝を増やすには体の大きな筋肉を増やすことが効果的。

これは太もも、ヒップ、背中等。

お腹の筋肉は非常に小さく
増やしても代謝を上げるほどには至りません。

また、体脂肪は全体的に増減することからも大きな筋肉を増やすことは
非常に理にかなっています。

メインはスクワットやデッドリフト等

これらを15回目安に1〜3セット。

週に2〜3回と行うのが良いでしょう。

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食事に関して

食べない!

これは摂取を減らそうとすること。

ではなく消費を増やすために行う。

基礎代謝を増やすため

食事自体でカロリーを使うため

そこにポイントを置く必要があります。

消費カロリーを増やす食べ方では
食事回数を増やす
毎食にたんぱく質を取り入れる

等が効果的です。

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たんぱく質は食べた時点で
脂肪を分解しなさい!

というホルモンを分泌します。

また、食べたカロリーの30%を
熱として消費します。

基礎代謝を増やす食べ方

たんぱく質量とカロリー

たんぱく質は筋肉の材料。

体重1キロにつき1.0〜1.5グラムを
目安にとる。

1回につき20グラム目安。

基礎代謝を効率的にあげます。

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カテゴリ このコラムの執筆専門家

(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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