運動時間の作り方

忙しい

時間がない

余裕がない

ごもっとも！

それくらい世の女性は多忙

でもキレイを磨くことも書かせない！

疲れもストレスもある中
リラックス×美容

ここには需要が多くあります。

しかし、体型や体重に関しては皆無

食べること

食べることは女性にとっては
ストレスの軽減方法。

ストレスホルモンと食欲は
密接に関係します。

つまり、体型に関しては運動面！

ここを調整する以外にはありません。

でも、、、

運動する時間が取れない、、

これもまた事実。

どうするか？

すきま時間のながら

運動！

と意気込むほど続かない。

運動自体、体がストレスを感じ
持続することが難しい。

運動を定着させるには
運動を運動と捉えない！

これがポイントとなります。

具体的には？

必ずする日常動作に組み込む

ここでありがちなのが、歯磨きしながら足を上げる等。

意外にも難易度が高い。

なぜなら日常動作ではないから。

日常を延長させることが
ながらでは効果的。

歩くに合わせると？

速度を早めるなど、
その方法をそのまま使うことが効果的です。

運動！

というくくりではなく
しなければいけないことに組み込む

それは速度であったり、動作の大きさであったり。

しなければいけないから
意識もしやすい。

必然的に日常よりも強度が上がり
基礎代謝の向上に繋がります。

これは量が目的ではありません。

量が目的となると
たくさん動く時間が必要になる。

運動時間が取れないのに
量を求めていく。。

これはすぐに限界がきます。

必要なのは、
日常よりも少し高めの強度。

これが筋肉の成長に必要なこと。

筋トレとは筋肉に今よりも大きな負荷をかける。

つまり、根本的にはこのことを指します。

これが筋肉量の向上に繋がり
基礎代謝の向上となります。

基礎代謝は1日の消費の70％を占めます。

対して運動量の活動代謝は
全体の20％程度。

このことからも痩せる体質を作るには
基礎代謝を増やすことが必要。

ながらの短時間が効果的となります。

長時間になるほど
基礎代謝を低下させるホルモンが分泌されます。

無理なく、無駄なく！

そして、続けられる！

これらを叶える運動の取り入れ方
ご参考にしてください。