節目とダイエット

いつまでに

この時に

決めたい体型！

節目となる時

ダイエットにも熱が入る！

そんな時こそ
なんでも痩せる！

ような状態

一時的には同じ効果。

しかし、節目を過ぎた頃から
確実に変化が起こります。

節目後の段落

ここまで！

と決めた後の達成感

今までの頑張りや我慢

一旦全てが解放される時。

そこでの体型の変化に
大きな差が出ます。

ダイエットでの基礎代謝

ここの差はすべて共通。

基礎代謝が保たれているか？

基礎代謝は1日の70％の消費カロリー

内訳は筋肉、消化が大半。

期間を決めて頑張る！

のダイエットでは
ここが低下する事が多くなります。

本来はその辺りで辛さが先行きますが
○○までだから！

これが期間限定により
耐えられてしまうもの。

限定的なダイエットでは
この基礎代謝が低下する。

運動量や食事量

この量に着目すると
基礎代謝は基本的にはが 下がり ります、

運動量では頑張りすぎにより
脂肪と同様に筋肉が減少、

また、筋肉の性質自体が
太りやすくなります

量割も質が大切！

食事でも同じ
まずはたんぱく質

体重1キロにつき1.0〜1.5グラムを目安にとる。

動物性のタンパク質がメインがベスト

体内での吸収率からも
動物性が優れています。

1回のタンパク質を20グラム前後とし
回数を分けてとる。

これがポイント。

普段から完璧に！

ではなく、頭の隅に置いておく。

それだけでも積み重なる。

節目節目に気を引き締める！

これは0から100！

ではだんだんと変われなくなるもの。

常に40〜60前後で維持している

すると、100との差もちぢまり
変化も早くなる。

そして、何より
その後の維持が容易。

変わる！

維持できる！

何よりも大切な体型管理の根本。
ご参考にしてください。