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- 佐久間 健一
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
- 東京都
- ボディメイクトレーナー
食事！
水！
運動！
![IMG_9603[1]](http://kenichisakuma.com/wordpress/wp-content/uploads/2015/12/IMG_96031.jpg)
が引き起こす、、
便秘。
悩むほどに解決されない、、
ダイエット中の便秘には
そもそもの摂取量が少ない。
ということが一つあげられます。
まずは笠を増して食べること。
![IMG_9225[1]](http://kenichisakuma.com/wordpress/wp-content/uploads/2015/11/IMG_92251.jpg)
しかし、カロリーが増えては本末転倒。
増やすべきは繊維質。
水溶性と不溶性をバランスよく摂ること。
ネバネバ系、筋のある系
これらを毎食に取り入れるなどがベストです。
1日に20グラムを目安にします。
そして、次に水。
むしろ今までよりよく飲んでる！
なのに、でない。
![IMG_9221[1]](http://kenichisakuma.com/wordpress/wp-content/uploads/2015/11/IMG_92211.jpg)
これは食事料に関係しています。
パサパサしたパンでも
その50％は水分でできています。
つまり、食べなくなる分
水分は足りなくなるということ。
体重1キロにつき50ccを目安にとるなどが良いでしょう。
1時間に0.9リットルまで
代謝される水は
こまめにとるのが良し。
朝昼夜と満遍なく摂りましょう。
運動面では長時間にならないように
これは過度の交感神経優位や
水分の損失も便秘に関わるから。
腸への刺激がある
下腹部周辺の筋トレ等が良いでしょう。
ダイエット中に起こりやすい便秘。
解消してすっきりとした体質！
ご参考にしてください。
このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- （東京都 / ボディメイクトレーナー）
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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