みなさま、こんにちは。いかがお過ごしですか？ 私は厚着をするタイプでしたが、ここのところ、鉄分補給をしっかり行うようになってから寒さを感じにくくなりました。慢性的な鉄分不足で寒く感じていたのでしょう。 寒さを感じにくくなったとはいえ、仕事をするときは薄着にならなければいけないときもあります。そこで、厚着に見えないように、薄手の生地でスポーツウエアでもつくろうかなと思いました。 まずは洋裁を生業とし...（続きを読む）

福島 多香恵

（ピラティスインストラクター）

Q.ヒップアップについてお聞きしたいことがあります。私は昔からヒップがペタンコで、太もも後ろとの境がありません。メリハリをつけるのヒップアップ方法にはどのような運動がありますか？A.ヒップアップと言っても人それぞれ方法は異なります。〇ヒップを小さくする〇ヒップの位置を上げる〇ヒップを大きくするなどです。ご質問者様の場合はヒップの位置を上げることが良いでしょう。その為にはヒップの横や上の筋肉を使うこ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。簡単コーデで人気のある「シンプルファッション」シンプルが故にスタイルの良さ、脚線美をつくるボディラインが重要になります。ボディラインの中心「骨盤」○上半身と下半身の境○ウエスト位置○肩幅、腰幅のバランスこれらのボディラインに対して最終的な決定事項が骨盤の傾き方になります。では骨盤と体型にについて見てみましょう。ヒップが直接付くのは骨盤ボディ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

■ヒップアップボディメイク方法 うつ伏せあぐら体操 両脚を交差させ、両手を胸の前で組む おじぎをするように前に 上半身を倒し3秒間キープする 身体を起こす 30秒間1. ～3. の動きを繰り返す 交差させる際の脚を左右入れ替える 30秒間繰り返す 背筋を真っ直ぐ伸ばしアゴを引くようにする。お尻の上部分が横に伸びるエクササイズです。普段使わないお尻の上部、横を引...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

メンズライクで機能性抜群の「ライナー付きコート」取り外し可能な二枚生地が旬なレイヤードも演出するトレンドアイテムです。男性に大きめコートが多い理由メンズライクは大きめ！という印象が定着しているのは単に◯骨格が大きい◯筋肉が多いからのみではありません。◯肩幅に比べ、骨盤が狭いことがスマート＆かっこよさをつくる最大の要因となります。大きめコートと女性体型旬なレイヤード、ライナー付きなど機能性が高いこの...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

フジテレビ「バイキング」～1日1分！簡単ボディメイク～本日はヒップの引き締め編です。多くの方が損しやすい部位であるヒップ日常的にヒップの横、縦幅は広がりやすくなるためです。「ヒップ横幅痩せエクササイズ」1.両足を交差させ、両手を胸の前に当てます。2.背筋を伸ばし、脚の付け根から前に上体を倒します。前側の脚のヒップに効きます。30秒で脚を組み替え、同じ動作を繰り返します。「ヒップ縦幅痩せエクササイズ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

程よくボディにフィットしてセンシュアルなラインで魅了する「コンシャスワンピース」海外の女性と骨格の差はあれどヒップの位置を大胆に引き上げることで近づくことが可能です。驚き！ヒップがウエストライン！上の海外モデルはヒップの位置がウエスト（おへそライン）にあるのがわかります。日本女性のヒップのボリュームの位置は脚の付け根ラインにあります。その差は約10センチです。この差を埋めるには骨格を考慮したヒップ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

女性らしさのボディライン「レザータイトスカート」高嶺の花の印象を与えるオーラアイテムです。ヒップの女性らしさとは？ペタンコでもなくボリュームでもなく小さく丸みのあるヒップ。男性の視覚の特性上もこれが最も魅力を与えると言えます。そして、多くのヒップアップエクササイズはこの形を理想として作られています。エクササイズ自体が出来ない理由雑誌などでのヒップアップでも理論的にはこのヒップの形は作れるはず。しか...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

欧米モデル特有の [ほどよく丸みのあるヒップ] セクシーな印象 このようなヒップになるには？ 日本女性のヒップの悩みベスト３ 1.下に下がる、横に広がる →骨盤前傾、ヒップの筋肉が少ない傾向 2.大きい →骨盤前傾、または後傾 ヒップ下の筋肉、脂肪、 または両方が多い傾向 3.ペタンコ →骨盤後傾、ヒップの筋肉が少ない傾向 そして 欧米モデルのヒップの特徴は [骨盤前傾、ヒップ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

［私は炭水化物我慢してるのに‥‥ なんで！？ 目の前で食べてる女性のほうがスタイルいいの！？］ モテる女性は自然と行っている［美食スパイラル］ ［○○抜き］ ［○○だけ］ これらのダイエットを経験した女性の7割が ［糖質代謝機能低下］ ［脂質代謝機能低下］ のような状態になります。 ［少ししか食べてないのに痩せない‥‥］ その原因はここにあります。 大きな焼却炉•小さな...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

夏のワンピースの中でも 優しくレトロな印象を与える 「ローウエストワンピ」 脚長効果のハイウエストに対して 必要とされる体型は？ 現代女性がローウエストを好まない理由 ウエスト位置が下がると 「脚が短く見える」 「体型のメリハリが無く見える」 「下半身が太く見える」 というイメージがあります。 これは 現代女性の 「ヒップが横に広がりやすい体型」 ならではの傾向と言えます。 原因が...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

［ドキドキ］がヒップを小さくする ［あなたは現在ドキドキしていますか？］ このドキドキはヒップアップの強い味方です。 逆に、ドキドキを自ら意図して作り出せば 短時間でヒップアップは可能です。 ヒップのボリューム＝太もものボリューム 女性のカラダの動き上、 ヒップが大きくなると 太ももも太くなってしまいます 効果的にヒップのサイズダウンができれば 脚痩せ効果も期待できます 今日は...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

暖かい季節に大胆に着こなす 「柄ボトムス」 決め手はやはり ヒップの立体感、小尻です 6割以上の女性の体型 現代の女性の体型は •骨盤前傾 •前巻き肩 •膝内側O脚 の傾向があります。 この体型の傾向は、ヒップを 「横に広げる」 「ボリュームを出す」 特徴があります。 つまり、この傾向のまま どんなに良いヒップエクササイズをしても ヒップを大きくする 結果となってしまいます。 ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

  あなたは本当に脚痩せするのが目的ですか？   では、 脚痩せして何がしたいのですか？     [好きなファッションを楽しみたい！]   これが目的ではないでしょうか？         そうであれば、 [ファッションを楽しむための脚痩せ] をしなければ、 あなたの努力が無駄になってしまいます           ファッションのための脚痩せとは？ ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ハッピーハロウィン！☆ 昨日はピラティスサークルでした。 満員御礼！！ありがとうございます☆ レッスンはお子さんのアクティブさに負けずに、骨盤底筋郡のトレーニングからストレッチ、肩凝り対策、ヒップアップ。 レッスン後は仮装でかわいいおこさんの写真を一杯撮りました☆ ママのokでたらアップしていきますね♪ 素敵なハロウィンを！ 次回は11月27日水曜日１０：３０～です！年内最後のレッス...（続きを読む）

清水 まいこ

（ピラティスインストラクター）

こんにちは。ゴルコア（港区芝大門）代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。   先日のヒップアップ&飛距離アップのエクササイズから少し間が空いてしまいましたが、第三弾、早速ご紹介させていただきます。   ＜ ご参考＞ サイドレッグレイズ グットモーニング     モンスター １．二つ折りにしたセラバンドまたはチューブの両先端を結んで20㎝位の輪にします。その中に両足を...（続きを読む）

太田 律子

（ピラティスインストラクター）

こんにちは。ゴルコア（港区芝大門）代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。   先日のコラムでは、NHK「おはよう日本」で紹介されていた「目指せ！お尻美人」のトレーニングは、ゴルファーにも必須とお伝えしました。   今日はエクササイズをご紹介させていただきます。 番組で紹介されていたサイドレッグレイズ   サイドレッグレイズ １．横向きに寝た状態で下のひじを床に付け上半身...（続きを読む）

太田 律子

（ピラティスインストラクター）

Noriko式ウォーキングの Bjウォーキングスクール代表 Norikoです。 8月10日に 心斎橋スタジオで さとう式リンパケアセミナーを 開催しました。 午前にセルフケアセミナー 午後に初級セミナーと 上級セミナーを行いました。 上級セミナーでは 生徒さんが こんな結果を出されました！ 驚きのヒップアップ！ 上級セミナーは ボディのケア法を学ぶセミナーです。 胸腔(胸の空洞)...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

Noriko式ウォーキングの Bjウォーキングスクール代表 Norikoです。 昨日は 心斎橋スタジオで セルフケアセミナーと 筋をゆるめるセミナーを 行いました。 歩くことを セルフケアにしてしまった私。 セルフケアを考えるのが大好き。 立っているとき 座っているとき 寝転がっているとき それぞれに 何かできないか 暇さえあれば 考えてます。 昨日は それらを 時間いっぱいお...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

こんにちは。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。   今日は久しぶりに「骨盤底筋」のエクササイズをご紹介させていただきたいと思います。 自力整体のレッスンでずっとお世話になっている小山先生の骨盤底筋エクササイズというクラスで学んだものです。   早速エクササイズをご紹介させていただきます。   １．立位で足幅は肩幅くらい、つま先はまっすぐ正面に立ちます。 ２．...（続きを読む）

太田 律子

（ピラティスインストラクター）

こんにちは。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。   先日から股関節の動きがスイングパワーにつながるゴルフピラティスをご紹介しています。 今日も早速エクササイズをご紹介させていただきます。   ご参考： ヒップローテーション ナロースクワット   １）両足を腰幅より広めに立ちます。膝の真中が第4指を指します。息を吸って両膝を開きながら曲げます。 上半身が前...（続きを読む）

太田 律子

（ピラティスインストラクター）

おはようございます。 函館、2日目の朝を迎えております。 昨日から、BESJピラティス指導者養成を行っております。 今回の参加者は６名。 フィットネス・エアロ・ヨガインストラクターの方々、 セラピストさん、学校の先生 これまたいろんなジャンルの方にお申込み頂きました。 有難い限りです。 昨日と今日のスケジュールはなんと１０：００～２０：００ １日９時間も勉強するの...（続きを読む）

田中 宏明

（ピラティスインストラクター）

えー、コホン！今回のテーマ、とっても書きにくい内容、「男性の下着」です。 少し前、グンゼから発売されていた男性用下着を篠原涼子さんやHITOMIさん が身につけてコマーシャルに出演していました。 男性のボクサー型って案外女性でも履きこなせるのだとびっくりしたのを 覚えています。 あれ以来女性の下着もボクサー型の物が多く発売されるようになりました。 男...（続きを読む）

谷澤 史子

（経営コンサルタント）