股関節の動きがスイングパワーにつながるゴルフピラティス③ - ピラティス全般 - 専門家プロファイル

太田 律子
ゴルコア 代表 ゴルフピラティスインストラクター
東京都
ゴルフピラティスインストラクター

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対象:ヨガ・ピラティス

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股関節の動きがスイングパワーにつながるゴルフピラティス③

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ゴルフピラティス

こんにちは。ゴルコア代表/ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

 

先日から股関節の動きがスイングパワーにつながるゴルフピラティスをご紹介しています。

今日も早速エクササイズをご紹介させていただきます。

 

ご参考:

ヒップローテーション

ナロースクワット

 

1)両足を腰幅より広めに立ちます。膝の真中が第4指を指します。息を吸って両膝を開きながら曲げます。

上半身が前に倒れたり、後ろに倒れたりしないように注意、まっすぐ真下にダウン。

2)息を吐きながら上半身を元の位置に戻します。

左右の内転筋、腸腰筋を使って上半身をアップしましょう。お尻もきゅっとしめます。外旋筋も使っています。

ここまでで1セット、10回行います。

 

両膝を曲げるときは、腸腰筋も伸ばしながら、さらに元の位置に戻す時は、骨盤底筋と腸腰筋で上半身を引き上げましょう。

上半身を元の位置に戻す時には、お尻(外旋筋)もきゅっとしめますので、ヒップアップ効果もあり。


オプション:

さらに両手を頭の上で合わせて行うと、さらに腸腰筋はもちろん、腹斜筋も伸ばし、さらに効果アップです。




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