ヒップアップ＆ゴルフ飛距離アップ！！その4

おはようございます。ゴルコア（港区芝大門）代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

ヒップアップ&飛距離アップのエクササイズ、第四弾、早速ご紹介させていただきます。

＜ ご参考＞

サイドレッグレイズ

グットモーニング

モンスター

今までご紹介してきましたエクササイズはお尻（臀部）の強化が目的でしたが、お尻（臀部）は硬くては機能を発揮しないので、柔らかくあってほしい部分です。

そのため、鍛えるだけでなく、お尻から腰椎にかけてのストレッチも一緒に行うことによってより一層効果が現れてきます。ということで今日はストレッチのご紹介です。

ロールオーバー

１）仰向けに寝て膝を立ててニュートラルポジションからスタート。鼻から息を吸って口から息を吐きながら右脚、左脚をテーブルトップポジション（膝を90度に曲げた状態）まで上げます。

２）息を吸って両脚を天井にあげて、息を吐きながら両脚を頭の方に近づけていきましょう。おなかはしっかりCカーブをキープ、骨盤を安定させ背骨を一つ一つ動かしながらゆっくり動かしていきます。両手はしっかり床を押しておきましょう。

できる限り反動ではなく、お腹でコントロールしながら行いましょう。脚が上がらない、動かない場合は、最初は腰の後ろに手を当ててサポートしながらでもOKです。

３）両脚が頭の後ろまでいったところで、息を吸って背中に空気を入れて、お腹の力でコントロールしながら元の位置に戻ってきます。一気におろさないように背骨を一つ一つ動かしていきましょう。左右均等に真ん中を意識しておろしていきます。スタート位置まで戻したらここまでで1セット。5回行いましょう。

回数を重ねるごとにだんだん背骨が動くようになってきますので、最初は手をサポートしてでも大丈夫ですので、頑張って動かしていきましょう。

お尻から背骨にかけての柔軟性アップを併用することによってパワーもアップします！

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