痩せてる！痩せてない。。 なぜ？ 無意識に行っていることは 表向きに必ず形となって現れます。 ○夜ご飯の時間 ○間食の仕方 ○お酒の付き合い方 等、習慣は必ず身体に現れます。 逆に言うと 身体は習慣によって作られています。 あなたがもし、 足が太い。 と悩んでいるなら、必ず習慣に原因があります。 ○足の筋肉を過剰に使う歩き方 ○足の筋肉だけを使う立ち方 等。 長く体型をキープするに...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

パーソナルトレーニング前後に 食事をするか、しないか。 基本的には 前に摂っても、後に摂っても 摂らなくても差はありません。 それは ○トレーニング時間が短時間 ○有酸素運動はしない ということが理由になります。 運動時間が長いほど、 身体はたくさんの栄養の 分解、吸収を行います。 短時間なので、 今身体の中に蓄えられている エネルギーで十分なのです。 charmbodyのパーソナルト...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

パーソナルトレーニングに通う時 良し！行くぞ！ と意気込み過ぎることはありません。 イメージは美容室。 行って帰るときに すっきり！キレイ！爽やか！ ガチガチの筋トレ！ ではなく あなたの体型を短時間で 効率よくスラッとさせていくのが charmbodyパーソナルトレーニングの特徴。 来る前に ○あ〜、またあの地獄のキツさか。 ○休んじゃおっかなぁ。 というよくある メンタル面のマ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

charmbodyパーソナルトレーニング と言えば、短時間！女性専用の筋トレ これには ○必要な部位だけの刺激 ○運動後の24時間酸素（脂肪）消費 ○力学的、人間工学的観点 によって、 パーソナルトレーニング以外の時間で 身体を変えていくことができるからです。 これは具体的には 3日間（72時間）の ○筋トレの刺激による基礎代謝向上 ○酸素消費、速筋優位による脂肪燃焼 ○モデル姿勢による使う...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

charmbodyパーソナルトレーニングでは あなた専用に食事の内容を作成します。 まず冒頭の3点。 例えば 全く料理する時間がない女性に バリバリの献立をお渡ししても 出来る可能性はほぼゼロ。 やる気も失われます。 食べるものだけでなく 食事面には こういったハードルがあります。 ○どこに売ってるか？ ○どのくらいの量を食べるか？ ○代用はないか？ これらの壁を取り払うことが 生活の中...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ダイエットにはどんな食事がいいのか？ 世の中に出回る数々の食事法は 体型を変えるためのもの！ ではありません。 例えば、話題になるのは 芸能人、海外セレブの食事方法。 つまり、 すでに体型が完成していて それを維持するための食事方法なのです。 体型に関しては 良くても現状の維持なのです。 まだ痩せたい！ とお考えの女性は 痩せるための食事管理が必要。 そこに大前提となるのは 朝食の重要...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ボディメイクにサプリメントは必要か？ charmbodyパーソナルトレーニングでは ボディを変えるのにサプリメント関係は 一切使いません。 人の身体で唯一不足しがちな栄養素はカルシウム。 それを踏まえても十分食事でまかなえます。 charmbodyでは専属の栄養士による管理で 間違いのないビタミン、ミネラルのバランスを とることを前提にしています。 それを基に 基礎代謝の40%を占める ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

charmbodyのパーソナルトレーニングで 行う筋トレは 強化のためのスポーツ用ではなく カラダを変えるためのボディメイク用に アレンジしてあります。 日本と運動科学の源とも言える アメリカスポーツ医学会が定める 運動能力を上げる主観的な強度 （ボルグのRPEスケール）は 13〜17ややきついーとてもキツイ カラダを変える筋トレの強度は 9〜13楽であるーややキツイ とされています。 ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

O脚の定義とは 膝と膝が付かないこと とされています。 そもそも、モデルの女性でも 膝と膝が付かないことは普通にあります。 膝と膝をつけることは良いことか？ まず女性のO脚には3つの種類があります。 ○骨盤前傾のO脚 ○骨盤後傾のXO脚 ○骨盤後傾のO脚 それぞれ膝と膝の間に 指が2本以上入ると脚のラインへの影響を出します。 ○骨盤前傾のO脚 →股関節の内旋、膝関節の過伸展 太ももの...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ボディメイクパーソナルトレーニングでは 重量の決め方にも特徴があります。 重量の決め方には ○筋肉量を増やす ○筋肉を目覚めさせる ○筋肉量を変えず細身を出す ○体の連動を作る 等があります。 一言で筋トレ！ と言ってもそれぞれの目的によって 種目は同じでも重さが大きく異なります。 また、 同じ目的でも 毎回同じ重さということはありません。 身体というものは適応能力に優れ 1回行っただけで...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

流行りの筋トレでは ○加圧 ○ダンス系 ○自体重系 ○バランス系 とあります。 charmbodyではダンバルバーベルだけの シンプルな筋力トレーニングをご提供しています。 これは、 エクササイズを楽しむ！ よりも体型を変えることを重視しているからです。 最も良くないのは キツイのに変わらない 次に良くないのは 楽しいけど変わらない 良いのは キツイけど変わる！ 最高なのは 楽し...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

パーソナルトレーニングを始めて 効果はどれくらいから感じる？ 生理学的にも 体脂肪が減ったり、筋肉がつくまでには 一定の期間があります。 それがわかっているからこそ！ charmbodyでは、始めに 効果の最も出やすい姿勢から整えていきます。 ○首の位置 ○巻き肩、猫背 ○骨盤の前後傾 ○重心位置 これらをまずはモデル骨格にすることが最優先。 あなたの骨格にパーソナルトレーナーが 完全...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ボディメイクによって 理想の体型をゲットした後は？ 体型を維持すること。 これは比較的簡単です。 週1回のエクササイズを ○ご自宅 ○周辺のスポーツクラブ ○charmbodyでももちろん 続けていただければ ご体型の維持はできます。 なぜなら あなたの理想になるよう 部分的な筋肉を増やし そこで姿勢を強力に固定しているからです。 これはすでに あなたのクセの体型になっています。 ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

charmbodyのボディメイクでは トレーニング期間を原則3ヶ月以上と お願いしております。 これは、筋肉は生理学的に 60日〜75日で作られる。 ことを踏まえてのことです。 単に痩せるだけで、 後のリバウンド対策をしなくても良いなら 短期間でも可。 しかし それではお互いに全く良いことはありません。 きちんと責任を持って ○理想のボディライン ○太りづらい体質 を作りたいからこそ 90...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

「モデルフードメソッド」 ～モデルボディをつくる食事方法の法則～ 東京、名古屋で好評だった講座内容を いつでもどこでも読める 電子書籍版に執筆依頼を受け CharmBodyでの監修をさせて頂きました。 【主な内容】 ○1500kcal以上食べても痩せる法則 ○モデルが炭水化物を抜かない2つの理由＆食べ方 ○どうしても食べたい！時の対処方法 ○体脂肪を減らす有効な水の飲み方 ○間食の効果的な活用...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

本日は名古屋へ簡単ボディメイク講座○ヒップアップ○足痩せ○二の腕痩せと3部構成！定員いっぱいでのご参加ありがとうございました。その後名古屋店の撮影&取材同時に、勉強に来てくれた福井店のトレーナーの撮影&インタビューボディメイクスタジオcharmbodyとして一人一人が一生懸命に頑張ってくれた結果の全店の取材。やはりチーム力が大事ですね。全ては体型に悩む女性のために。離れていても気持ちは一つです！と...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

Charmbody福井店美容情報誌に掲載いただきました。福井では一番由緒ある雑誌とのこと。お声を頂き光栄です。（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ダイエット専用！ 「バランスボールエクササイズ」 基礎代謝による 消費カロリーを増やすのは2通り。 1.筋肉量を増やす →トレーニングによる負荷、ホルモンが条件 2.使われてない筋肉を目覚めさせる →ねじり系、連動系のエクササイズが必要 バランスボールは この2の条件を満たすのに効果的。 ザクッと本を買うよりも 効果的なエクササイズだけご紹介します。 お役に立てれば幸いです。 「前後連...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

体重より体型と考える女性は増えています。 これはダイエットで体重をいくら落としても 理想のボディラインにはなれない。 と経験しているからでしょう。 それほどに ダイエットを突き詰めて痩せるに痩せた女性。 それをダイエットで変えよう！ なんてまず無理。 だからこそボディメイクは求められています。 ○部分的な太さ解消 ○まっすぐなモデル姿勢 ○棒脚作り 単なるダイエットでは 到底得られな...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

名前：佐久間　健一 サクマ　ケンイチ 性別：男 居住地：青山 生年月日：1988年9月1日 職業：会社経営、パーソナルトレーナー 株式会社Futures代表取締役社長 株式会社Centralmake代表取締役社長 ボディメイクスタジオCharmBody主宰 一般社団法人モデルボディメイク協会代表理事 2016年日本ミスユニバース地方予選静岡大会公認トレーナー モデル、芸能人、タレントや他県、...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

どんな女性もモデル体型に変える！ ～独自のエクササイズメソッド～ スラッとまっすぐなモデル体型。 単純に筋トレ、エステ等でダイエットしても 体重は減ってもモデルのように細くなれない。 これは腕や足の筋肉量、関節の可動域が 関係しています。 モデルは表面の 太ももやヒップ、二の腕の筋肉が最小限。 そして、関節の動きに 偏りがない柔軟性があります。 基礎代謝を増やし体脂肪を減らすのは 普通...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

結論から言って全く必要ありません。 そもそも、女性のダイエットのための 筋トレとは何か？ 筋肉量を増やして〜 この時点で違います。 好きなファッションを楽しむために 部位的なサイズを減らす。 目的がズレると 筋トレの方法や重さにこだわり、 いつも間にか重いものを持ち上げるために筋トレ！ となってしまいます。 目的である 「好きなファッションを楽しむために 部位的なサイズを減らす」 ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

筋トレは筋肉痛にならないと効果がない？ ということはありません。 まず筋肉痛には3つの種類があります。 ○即発性 →疲労により疲れ、運動が続けられなくなった状態。 ○遅発性 →一般的に言われる筋肉痛。 筋トレの翌日、翌々日に訪れる。 ○筋断裂 →筋肉の微量な損傷によって運動不可となる。 一般的に言われる遅発性の筋肉痛。 これはなぜ起こるのかは不明と言われています。 一説として、 筋原...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

女性は元々、出産という役割を有しているため 関節自体がゆるくなります。 妊娠中は出産に備え 骨盤の関節、靭帯が緩みます。 すると、骨盤の中心である 仙腸関節の固定力が弱まり、 前後のズレ、左右へのズレを生じてしまいます。 また、ご出産時に 骨盤の直径を変えてしまうこともあります。 そして妊娠時の胎児の重量を支えるために 骨盤も後傾気味に傾きます。 これらが原因で ご出産後は身体の外側に ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

女性の場合は 一言で痩せたい！と言っても ○体重 ○全体の体脂肪 ○部分的な脂肪 ○部分的な筋肉 を減らすことが必要です。 そして、これらには 女性の生理学的にも 減らす順番が決まっています。 正しい順番は 1.体脂肪 2.部分的な脂肪 3.体重 4.部分的な筋肉 となります。 まず全体の体脂肪。 体脂肪は同じ重さでは 筋肉の2倍の体積があります。 また、体脂肪は どんな方法であれ最...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）