ファッションとダイエット の専門家が生活やビジネスに役立つコラムを発信 (119ページ目)

いつまでも遊び心を忘れない！ “前向きな女の子”のHeather ガーリッシュで程よく エッジのきいたアイテムを ベースとトレンドに合わせた ファッションが人気の秘訣。 アイテムの特徴は ゆとりのあるパンツスタイルです。 「ヒップー外ももの膨張」 ウエスト周囲に ゆとりのある作りが多いHeather。 お腹が気になる女性も合わせやすい！ 反面、そこに合わせると 余計にヒップや太もも外が膨張...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

シックでシンプル・きれいめテイストな 服が豊富なapart by lowrys 可愛らしさを抑えた 大人の雰囲気が漂う。 20代女性に人気のあるブランド。 特に7部丈、ハーフ、スカート等 丈が詰まるファッションが イチオシとなっています。 「足長を打ち消す巻き肩」 足首見せでの着こなしが多い 短丈ファッションでは 自然と足長効果が作られます。 しかし、問題になるのが巻き肩。 これは肩幅を...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

シンプルでシャープなNY発のブランド。 Calvin Klein シャープさがセクシーな大人の雰囲気を 作り出すことで人気。 特に女性らしさのジャンプスーツは 不動の人気アイテムです。 「大人っぽく見えない。。」 ジャンプスーツは大きく２つ。 セクシーな着こなし。 子供っぽくなる。 後者では太い細い部位の メリハリがないことが原因。 着たいのに着れない。 とお悩みの女性も多くなります。 ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

ジーニングカジュアルスタイルを 基本軸にした高級感&おしゃれが 楽しめる人気ブランド。 ミステリアスでスタイリッシュな 雰囲気を漂わせるAZUL by moussyは 何と言っても特徴は細身です。 「足首太いは致命的。」 トップスもインナーと細い！ これだけなら基本のダイエットで解消できます。 しかし、パンツスタイルのポイントは足首。 AZULでは足首にかけてより細くなる！ アイテムが多...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

モノトーンやベージュといった 落ち着いたカラーを基調とする BOSCH 大人の雰囲気を最大限に生かした 女性ファッションを目指す方には 定番となっています。 特にタイトなスカートの素材と柄は 今年も大注目です。 「ヒップの大きさでパンパン」 腰回から膝上にかけて スマートな作りのBOSCHタイトスカート。 購入女性が年代からも ヒップに悩みを持ちがち。 ヒップが下がったり、横に広がった...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

30代女性から一定の人気がある MK MICHEL KLEIN きれいめでカジュアル過ぎない 大人のファッションを楽しめる。 特にカットソーはNO.1人気を誇る 代表ファッションです。 「可愛く見えすぎる、、、」 切り返し部分に幅広い種類のある MK MICHEL KLEINカットソーでは ニット、フリル、レースと素材が 数多く揃っています。 きれいめにがポイントのこの着こなしでは お腹中心に...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

資生堂Beauty & Co.Daily Beauty Navi 「脱・ししゃも足！埋もれた骨感を取り戻す、美脚エクササイズ」 監修させていただきました。 https://www.beauty-co.jp/news/dbn/healthcare/DB005975/index.html（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

エレガント&ビューティーなテイストを 大切にしながら、可愛さも 兼ね備えた大人の女性ブランド titivate 今季は特にワイドパンツやガウチョの パンツスタイルが取り上げられています。 「下半身が膨張する！！」 titivateパンツスタイルではワイド系の ウエスト部分がにポイントあります。 この部位が特にキュッとし、 ハーフ、7部丈、ロングと足元にかけ 広めに幅が広がるのが特徴的。 お...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

アメリカ発のファッションブランド AmericanEagle デニム素材のインナー、アウターといった アメカジテイストの商品が豊富。 アメカジ好きの女性に人気。 「上半身のメリハリ」 アメカジスタイル特有のラフスタイル。 欧米との上半身の骨格差からも どうしても丈を選ぶと トップスは大きめ、ボトムスは小さめとなりがち。 ボトムスは詰めるとして 問題はトップスになります。 丈を選ぶとブカブカで...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

スウェーデン生まれのH&M 鮮やかな色使いと 斬新なデザインを中心に 次々とファッションを生み出すことで有名です。 特にＴシャツは部屋着、お出かけと 使い回し抜群！ 30代女性からも高い人気を誇っています。 「背中のハミ肉が気になる」 ヨーロッパブランドでは 肩口の作りが日本ブランドと異なります。 上半身の骨格にボリュームのない作りに サイズに対してキツイ。 と感じる女性も多いのでは？？？ ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

カジュアル、清楚感、きちんと感と 幅広く応えてくれるPLSTのワンピース。 特に楽して美ボディに見せるラインは高評価！ 何枚でも欲しくなると評判です。 「お腹がボディラインを崩す」 PLSTワンピースの生命線！美ボディライン ウエスト位置も日本女性に合っていて着やすい反面、 骨盤前傾が70%の日本女性は お腹がポッコリと出やすい傾向があります。 お腹がポッコリ出ていることで 選ぶのに苦労する...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

すぐ着たい！今年のトレンドは？ と駆け込むことの多いZARA。 特に、欲しい！が必ず見つかる シャツやブラウス。 今っぽさ、こなれ感をつかむ女子は 活用しています。 「肩の幅合わせないと似合わない！」 袖口ーウエストサイズに差がなく シュッとしたスタイルを作る ZARAのシャツ、ブラウス。 しかし、多くの女性は 肩が前に出ている！ というボディラインをしています。 これは肩幅ーウエスト幅の...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

おしゃれを楽しむためにダイエット！ 漠然とした筋トレは仮に痩せても ファッションと相性が良くなくなる 危険があります。 ファッションに合わせ、各ボディラインを最も綺麗に見せるには （続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

ダイエット専用！ 「バランスボールエクササイズ」 基礎代謝による 消費カロリーを増やすのは2通り。 1.筋肉量を増やす →トレーニングによる負荷、ホルモンが条件 2.使われてない筋肉を目覚めさせる →ねじり系、連動系のエクササイズが必要 バランスボールは この2の条件を満たすのに効果的。 ザクッと本を買うよりも 効果的なエクササイズだけご紹介します。 お役に立てれば幸いです。 「前後連...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

ストレッチをしようとすると ○大きな筋肉を！ ○全身満遍なく！ ○下半身は満遍なく！ と行いやすくなります。 これは体型が変わらない 大きな間違い。 人は経験の生き物。 日常で繰り返し行う動作は 得意な動作、 逆にあまり行わない動作は 不得意な動作となります。 得意な動作とというのは 体型でいうと、 ○筋肉が発達している ○固まっている と言えます。 例としては猫背。 背中が丸まり、肩が...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

ダイエットのためには筋トレ！ ということが浸透している現代。 やはり美容に繋がるような方法でなければ 行う価値もありません。 ポイントは負荷の設定です。 女性は重さに対して、 肉体的な負担より、心理的な負担の値は低くなります。 つまり しゃべれないほどの疲れ 何日の続く疲労はある このような筋トレでは カラダ本来の防御機能ストレスホルモンが 大量に分泌されてしまいます。 このスト...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

ダイエットのために 毎日1時間走る！ 夜食べない！ 外食いかない！ と頑張る女性。 以外と、頑張らない女性より 痩せづらいのでは？？？ 頑張る！という感情は 日常生活に我慢や辛さを取り入れること。 身体はそれをどう感じるのでしょうか？ 歯を食いしばって頑張る！ そんな時、ストレスを感じます。 ストレスは ○筋肉を分解する ○安定ホルモンを減少させる ことに繋がります。 これにより、 ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

体脂肪の性質は 「全体的に増減すると」 「筋肉によって消費される」 筋肉の性質は 「使わなければ減る」 絶対的な根拠と事実。 何があっても絶対に覆せません。 また、体脂肪の傾向は 「関節の動きが少ない部位に付きやすい」 これらを踏まえることが ダイエットの絶対法則。 最も完璧な方法。 流れとしては 関節の柔軟性を増やす ↓ 必要な筋肉を増やし基礎代謝を上げる ↓ 体脂肪を減らす ↓ ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

ダイエット中どちらがメイン？ 痩せるためには食事であることが多い。 そして、体型を変えるためには 筋トレであることが必要になります。 ダイエット＝体の体積を減らすには 消費＞摂取の関係にすることが必須。 ボディメイク＝体型を変えるためには 筋トレによって筋肉のバランスを 整えることが必須。 両方を手に入れるなら 運動と食事のバランスが大切になります。 どちらかが崩れると ○痩せても見た...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

結論から言って全く必要ありません。 そもそも、女性のダイエットのための 筋トレとは何か？ 筋肉量を増やして〜 この時点で違います。 好きなファッションを楽しむために 部位的なサイズを減らす。 目的がズレると 筋トレの方法や重さにこだわり、 いつも間にか重いものを持ち上げるために筋トレ！ となってしまいます。 目的である 「好きなファッションを楽しむために 部位的なサイズを減らす」 ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

筋トレするならより効果的に！ 生理的に 筋トレは交感神経が活発で 体温も最も高くなる 昼過ぎから夕方が効果的と言われています。 しかし、その時間に筋トレするなんて無理！ という女性も多いでしょう。 筋トレ中心の生活なら、 この時間を選ぶ方も多いですが、 もちろん！この時間があなたに ベストなわけではありません。 仮に無理にこの時間に行うこと、 まず続きません。 無理してとい入れることほど...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

１日の消費カロリーの ７０％は基礎代謝が占めています。 この基礎代謝の 約半分を筋肉が担っています。 つまり体脂肪を減らすには 筋肉量を増やすことが最も効果的。 女性のダイエットの基本とも言える ３つの基礎代謝アップエクササイズをご紹介します。 「ボディメイクスクワット」 両脚を腰幅に開きます。 両手に重りを持ち胸を張ります。 かかとに重心をかけながら ７秒かけてしゃがみます。 １秒...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

基礎代謝を増やすために 筋トレで筋肉を増やす！ ということは ＝筋肉が太くなるということです。 だから、太く見えない部位だけ 増やすことが女性の筋トレには鉄則。 そして、別の方法として 「筋肉を増やさない筋トレ」 で基礎代謝を増やす事もできます。 筋肉を増やさず、 基礎代謝を増やす方法は2つ！ ○軽めで持ち上げる時だけ素早く ○軽めで限界回数まで行う この2点は筋肉を太くする要素を含まず...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

〇〇ダイエット 有酸素運動で痩せる 本やテレビで話題になるダイエット 「一体どれが本当なのかわからない！」 私はモデルのオーディション前や、 コンテスト前、 撮影前などの為に ダイエットプログラムを提供してきました。 確実な結果だけが求められるプロの世界では、 根拠のないダイエット、流行りのダイエットは 全く通用しません。 ダイエットの基本原則 【痩せる＝消費カロリー＞摂取カロ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

「モデルのまっすぐ骨格を作るとき」 ◻︎5つの関節の柔軟性を増やす （首、肩、骨盤、膝、足首） ◻︎軽めで高回数 ◻︎1〜2セット ◻︎週2〜3回 ◻︎タンパク質は体重1キロあたり0.6〜1.2g モデル姿勢を作る公式です。 「体脂肪を減らす時」 ◻︎メインは3種目 （スクワット、デッドリフト、ベンチプレス） ◻︎8秒で下ろし1秒キープ1秒であげる ◻︎基本は1セット ◻︎週2〜3回 ◻︎タン...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）