ダイエット専用エクササイズ「ビッグ3」 - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

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ダイエット専用エクササイズ「ビッグ3」

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1日の消費カロリーの
70%は基礎代謝が占めています。

この基礎代謝の
約半分を筋肉が担っています。

つまり体脂肪を減らすには
筋肉量を増やすことが最も効果的。

女性のダイエットの基本とも言える
3つの基礎代謝アップエクササイズをご紹介します。

ボディメイクスクワット
IMG_6096[1]
両脚を腰幅に開きます。
両手に重りを持ち胸を張ります。

IMG_6095[1]
かかとに重心をかけながら
7秒かけてしゃがみます。
1秒キープ。
素早く立ち上がりましょう。

ボディメイクデッドリフト
IMG_6098[1]
両脚を腰幅に開き少し膝を曲げます。
両手に重りを持ち胸を張ります。

IMG_6097[1]
足の付け根から折りたたむように
7秒かけて上体を前屈させていきます。
1秒キープ。
素早くはじめの姿勢に戻りましょう。

ボディメイクベンチプレス
IMG_6117[1]
膝付きの腕立て伏せの姿勢で
両膝をクロスし膝を開きます。
手は肩幅よりも広く開きます。

IMG_6118[1]
背中を反らせない要因曲がる範囲で
両肘を7秒かけて曲げていきます。
1秒キープ。
素早くはじめの姿勢に戻りましょう。

どれも10回目安です。
腕立て伏せは個々に体力差があるので
出来る範囲から行いましょう。

ご参考にしてください。

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ボディメイクスタジオCharmBody 代表

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2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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