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ファッションとダイエット の専門家が生活やビジネスに役立つコラムを発信 (123ページ目)

ファッションとダイエット に関する コラム 一覧

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どうせ歩くなら、、、

資生堂Beauty & Co.Daily Beauty Navi2015.6.7どうせ歩くなら効率よく!基礎代謝もアップさせる! 簡単「肩」ストレッチ掲載監修させていただきました。(↓クリック)「エクササイズ内容」(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/06/09 11:00

寝る筋トレ

こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。日も長くなり、過ごしやすい日々。きちんと睡眠とれていますか??寝ることは痩せること。「寝る筋トレ」6月の睡眠バランス趣味や仕事に没頭して寝れない‥気持ち良く、朝起きれない‥1日を長く過ごしやすいこの時期、睡眠時間もバラバラになりがちです。〇睡眠時に分泌されるホルモン〇寝起きから分泌されるホルモン等のバランスが乱れやすく、夏を目前に、なかなか...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/06/08 19:00

女性ファッション誌「やせる!ポップティーン」監修

女性ファッション誌「やせる!ポップティーン」2015.6.7発売号掲載急なお誘いも安心!パーツ別凹ませ!30秒エクササイズ監修させていただきました。覗き見↓モデルのコンテスト前にも行う瞬間凹ませストレッチで藤田ニコルさんも全パーツサイズダウンです。内容は本誌にて。【関連リンク】「メディア監修エクササイズ」(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/06/08 11:00

月曜夜の「痩せ活」

こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。週の始め「月曜日」早く休もう!と予定を入れる女性が少ない曜日である傾向があります。そんな時こそ!寝る前の痩せ活チャンスです。動きたくない~だからこそ!比較的寝る時間も早くなる月曜日は積極的に動くことを嫌う曜日でもあります。そんな時は無理に動いてもストレスを感じてしまい、翌朝の疲労にも繋がります。明日も朝早いし‥‥な気分ではゴロゴロしながら~...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/06/07 19:00

女性ファッション誌「saita」監修掲載

女性ファッション誌「saita」2015.6.7発売号1日1分!歩くだけ!~2週間モデル脚ボディメイク~監修させていただきました。ママタレントの熊田曜子さん。ご出産後以降、気になっているという膝上を中心に脂肪と筋肉のサイズダウン。洗練されたモデル脚になりました。内容を覗き見↓全8ページのエクササイズ内容は本誌にて。【関連リンク】(↓クリック)「モデルボディメイクとは?」(↓クリック)「モデルプレス...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/06/07 11:00

「脚化粧」〜ヒールは女子の筋トレ〜

こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。美脚ライン、脚長効果を瞬時に作る「ハイヒール」脚の化粧とも言える女性特有のアイテムです。ヒールの化粧効果‥○ふくらはぎの位置が上がり細く見える○背が高く見え、縦長なラインになる○姿勢がよく見え、上品さを作る言わずと知れる魅力満点のヒールスタイル。しかし、その代償も同じくらい大きくなります。美脚の代償‥‥ヒールが作る美脚効果の根本には骨盤を前...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/06/06 19:00

女性ファッション誌「GLITTER」2015.7月号掲載

女性ファッション雑誌「GLITTER」2015.7月号ボディメイクスタジオCharmbody取材掲載されました。(↓クリック)「その他メディア実績」(↓クリック)「モデルボディメイクとは?」(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/06/06 11:00

「罪悪感0」食べてしまった‥の無くし方

こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。我慢してたのに、「食べてしまった‥‥」から来る罪悪感。。どんなに気をつけていても起こってしまう罪悪感はあなたのせいではありません。食べてしまった‥‥が起こる原因空腹、ストレス、なんとなく‥と食べてしまう時。あなたの身体で何が起こっているのでしょうか?食欲は血糖値やホルモンで調整されています。血糖値の不安定○食事時間がバラバラ○食事量がバラバ...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/06/05 19:00

[ダイエット時の食事の摂り方]

Q.筋トレメインのダイエットをしています。食事は元々1日2食なのですが増やした方が良いでしょうか?A.ダイエットでの食事は基礎代謝を増やす効果があります。基礎代謝の約40%は筋肉残りの40%は内臓の消化活動になります。消化の遅い食べ物を回数多く食べることは基礎代謝の向上に繋がります。個々の体格等で必要な量は異なりますが〇タンパク質(卵、魚、魚介類)〇繊維質(根菜類、キノコ、海藻)などを小分けにして...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/06/05 11:00

歩く度に‥「広がるヒップ」

こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。下半身のお悩みで最も多い「ヒップの形」一口にヒップと言っても縦サイズ、横サイズ、奥行き等個々によってお悩みも異なります。ヒップをまとめる横サイズ3次元のバランスで立体感を作るヒップ。女性は骨格的にも横サイズに幅が出やすくなります。理由としては、日常で最も多い動作である歩行によるヒップの負担にあります。骨盤前傾による横ブレ70%の女性は、骨盤...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/06/04 19:00

[運動量とダイエットの関係]

Q.毎日2時間のランニングと週2回の筋トレをしています。食事も1日1000キロカロリーに抑えているのになかなか体重が減りません。何が原因なのでしょうか?A.運動量と食事のタイミングが考えられます。体脂肪は最終的に筋肉によって消費されます。体脂肪を減らすにはこの筋肉を極力減らさないことが重要なポイントです。長時間の有酸素運動は運動によるストレスホルモンから筋肉を減らす原因になります。基礎代謝(筋肉)...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/06/04 11:00

決め台詞は「ウエストきつッッ!!」コットンスカート編

こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。花柄の刺繍レースや柔らかい肌触りが人気の秘訣「コットンスカート」迷ったらこれ!と選ぶ女性も多いのでは?選びやすさと下腹フレア、ミディ丈等女性らしさを作るスカート。選ぶ時に、ウエストが‥下腹が‥キツイ!!!と悩む女性から多くいます。ウエストラインできちんと着こなすスカート選びではこの部位の体脂肪が対敵となります。下腹の特徴下腹は機能解剖学的に...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/06/03 19:00

[食事だけダイエットの効果]

Q.食事だけでリバウンド無く痩せることはできますか?A.リバウンドの危険は免れられません。体脂肪はどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。また、基礎代謝の40%は筋肉が占めています。これらを踏まえてもスムーズに痩せる、リバウンドを防ぐためには筋肉量の維持が必要不可欠です。しかし、摂取カロリーが減ると必然的に筋肉も減りやすくなります。結論〇食事での毎食のタンパク質の摂取〇カラダの大きな筋肉...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/06/03 11:00

丸顔とファッション体型

こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。襟付きシャツ、丸首、Tシャツなど避けがちな「丸顔女性」骨格自体は変えられませんが多くの女性は、全身の姿勢から顔の丸みを作っています。丸顔と体型頬が膨らむ‥顎の横に脂肪が付く‥体脂肪の原則から言うと「全体的に増減する」ことからも全体が痩せれば同様に顔も痩せます。しかし、痩せ身でも顔が丸い‥と、悩む女性が多い事実。これには肩幅や腰幅が関係してい...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/06/02 19:00

「ブレない脚」大人めショーパン

こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ファツション誌でも多くのブランドが出し始める「大人めショーパン」夏前には必ず穿きたい!!!をイメージさせる不動のアイテムです。隠しの効かない素のラインパンツのシルエットでも‥スカートの丈でも‥隠しが効かないこのファッションでは脚線美×膝周囲のスッキリ感が必要不可欠です。ショーパンにおける脚の悩みとして骨盤前傾による○脚の付け根が太い○ふくら...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/06/02 11:00

「太ももマッチョ」自転車女性と上り坂

こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ゴクリっ。。覚悟を決め漕ぎ出す「自転車での上り坂」平地では負担は少なく安全ですが、上り坂になると脚の負担が8倍にも増えます。上り坂と太ももの関係自転車は、歩行と違いメインの動作が股関節と膝の曲げ伸ばしとなります。カロリー消費の観点から見ると効率的に悪いものではありません。しかし、上り坂、傾斜がつくと比例して脚への負担が増し、筋肉の発達へと繋...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/06/01 19:00

地域限定!「車女子痩せ」

こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。買い物、お出かけ手段として「移動は車メイン」普段運動したいなぁ、と感じる女性も多くいます。あえて運動量を増やすよりも簡単にできる代謝アップ方法とは?カロリー消費と運動量運動量しなきゃなぁ、、と思わせる理由の一つにカロリーを消費しなきゃ!との思いが挙げられます。カロリー消費は「体重×移動距離」このことからも運動が必要という考えが生み出されます...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/06/01 11:00

「7月からの逆算」背中ボディメイク

こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。海、バーベキュー、花火などイベント盛りだくさんの夏。年間で最も多くなる「背中見せ」準備始めていますか???欧米に比べ100分の1!?開放感あふれる夏の時期。欧米ではほとんどの女性が背中空きファッションへと変わります。しかし、日本では真逆でTシャツ、背中を見せないワンピースなどが主流となります。これは、文化、性格よりも背中の脂肪の付きやすさに...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/05/31 19:00

魅せたい背中~ビーチにむけて~

マイナビニュースにて~見せたい背中へ~「ハミ肉解消エクササイズ」掲載監修させて頂きました。(↓クリック)「エクササイズ内容」(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/05/31 11:00

「純粋ボディ」普通が一番な女性へ

こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。かっこ良すぎるのも!頑張りすぎるのも恥ずかしい、、、程良く「普通が1番」と願う女性も多くいるのでは?普通こそモデル体型普通の定義としては○部分的な凸凹が少ない○太り過ぎす、痩せすぎないまさにモデルに必要な条件とも言えます。実はこれが一番難しいと言われ○体重が動かない○痩せても上下のバランスが悪い等、多くの女性の体型を悩ませています。最低限の...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/05/30 19:00

ヒール無しのヒール効果

マイナビニュースにてヒールなしでも足首を細く見せる「ビーチ向け足首エクササイズ」掲載監修させていただきました。(↓クリック)「エクササイズ内容」(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/05/30 11:00

誰もが経験する‥「なんとなく落ち込み」

こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。仕事、対人関係、自分のことや原因のないことでも起こる「不安や落ち込み」解決策を見るける以前にポジティブなハートに近づけることは必ず必要になります。心と身体この世ので100%の人が抱く感情である不安や悩み。特に、周期的にも精神の不安定が大きくなる女性は心を安定させるホルモンが乱れやすくなる傾向があります。感情や、想いは全てホルモンが中心となり...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/05/29 19:00

-3キロへの道~体脂肪の性質~

マイナビニュースにて目指せ-3kg !全身代謝アップエクササイズ掲載監修させていただきました。(↓クリック)「エクササイズ内容」(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/05/29 11:00

マイナビニュース掲載

マイナビニュースにて1日1分!ヒール女子必見!脱ししゃも足エクササイズ監修させて頂きました。(↓クリック)「エクササイズ内容」(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/05/28 19:00

資生堂ビューティーアンドコー掲載

資生堂ビューティーアンドコーにてスッキリ美背中とぺたんこお腹を同時に叶えるエクササイズ監修させて頂きました。(↓クリック)「エクササイズ内容」 (続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/05/28 11:00

脚痩せ「ボリューム落とし」

マイナビニュースにて「ボリューム落とし!」美脚ラインエクササイズも掲載監修させていただきました。(↓クリック)「エクササイズ内容」(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/05/27 19:00

モデルに二の腕太りがない理由

マイナビニュースにてモデルに二の腕太りがない理由~二の腕引き締めエクササイズ~掲載監修させていただきました。(↓クリック)「エクササイズ内容」(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/05/27 11:00

!?‥裏ダイエット

こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。基礎代謝を増やすためにエクササイズ、食事が主流の「ダイエット」このエクササイズには‥‥裏があります。上の写真の意味写真はすでに裏ダイエット方法。つまり、基礎代謝を増やす方法になっています。身体には連動があり、例えば、歩く時に右足を出すと左のヒップ→右の横腹→右の肩の前側と連動して働きます。写真で使っているのは多くの女性の利き手と逆の左手です...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/05/26 19:00

夏の自信!「ヒップの形作り」

マイナビニュースにて1日1分!夏の自信!「小尻エクササイズ」掲載監修させていただきました。(↓クリック)「エクササイズ内容」(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/05/26 11:00

夏の魅力!「反りくびれ」

マイナビニュースにて1日1分でOK! 夏の魅力「反りくびれエクササイズ」掲載監修させていただきました。(↓クリック)「エクササイズ内容」(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/05/25 19:00

女性ファッション雑誌「mamagirl」掲載

女性ファッション雑誌「mamagirl」2015.5.25発売号ママの自分磨きスポット!としてボディメイクスタジオCharmBodyご紹介いただきました。青山本店、銀座店、名古屋店とも多くの女性が通ってくださり心から嬉しく思います。まだご覧になっていない方はこちらから(↓クリック)「CharmBody各店舗情報」 (続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/05/25 11:00

「進撃の女子!」〜夏の肌見せスタイル〜

こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。気温も上がり、二の腕、ふくらはぎなど「肌見せ」が増える時期ラインとともにツルツル肌、張りのある肌も必需品となりますね。進撃!ライン×肌肌見せの時期には体型や、部分的な形。そして、肌自体が魅力を上げるボディライン作りと言えます。食べ物、コスメ、アンチエイジング多種多様な外からケアに力を入れる女性は多くいます。内からケアに力を入れていますか?夏...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/05/24 19:00

3タイプのヒップアップ

本日はセブンアンドカルチャー企画にて池袋でボディメイク講座出演。「ヒップアップ編」○ヒップの縦サイズ○ヒップの横サイズ○ヒップの奥行き(体積)の変え方の内容でした。来月は(↓クリック)「お腹痩せエクササイズ2」またおかげさまで第3弾も決定!7/25(土)脚痩せ~ふくらはぎ編~8/22(土)くびれ作り9/19(土)二の腕痩せ一人でも多くの女性の体型を変えるために頑張ります!(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/05/24 11:00

「前を見れない‥」朝の大顔!

こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。愕然!!!、、、朝起きた時の「むくみ顔」日々悩む女性や、飲み会、疲れなどでたまに悩む女性。こんな時どうする???慢性的なむくみの原因朝に顔がむくむ、いつも!という女性は決まって、「頭の位置が肩よりも前にある」ことが挙げられます。○寝る時のまくらによる頭の固定○寝返りによる肩の硬化これらが長時間続くことによって寝起きに顔周辺に水分が滞留します...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/05/23 19:00

お腹の法則「出るところは反らす」

マイナビニュース暮らしのトピックスにて「反り」でお腹を引き締める!1日1分で! 反りエクササイズ掲載監修させて頂きました。(↓クリック)「エクササイズ内容」また、月間アクセス記事ランキングもトップ2をいただき光栄に思います。これからもきちんとしたボディメイク方法をご紹介していきます。(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/05/23 11:00

正解は2回!パンケーキの食べ方

こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。青山、原宿でも大人気!女子の噂が絶えない「パンケーキ」「クロワッサンたい焼き」一度は食べてみたいけど、ダイエット中は出が出しにくいものです。何のためのダイエット?○夏目前!水着を着るために!○薄着になる時期に部分を引き締めたい!○太りづらいカラダになりたい!○常に綺麗でいたい!人それぞれ、ダイエットの理由は異なります。そんな中、女子を誘惑す...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/05/22 19:00

「見た目のシルエットが変わらない」

Q.体重が減っても見た目の幼児体型が変わりません。海外のモデルのようなメリハリのあるカッコイイ体型に憧れます。ボディメイクでこの体型になることは可能ですか?A.元々の骨格差はあれど出来る限り使付けることは可能です。例えば海外モデルの体型では○骨盤を強く前傾させる○脚の付け根の筋力アップ○背中とお腹の筋力をアンバランスにする等で魅力的なボディラインになりやすくなります。各ボディメイク方法はこちらをご...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/05/22 11:00

「こもる女性」の痩せ体質

こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。掃除、洗濯、デスクワークなど、家の中での仕事が多い「こもる女性」家庭内で忙しくする女性には痩せ体質になる共通点があります。家の中での姿勢家の中では、外と比べ副交感神経が働きやすくなります。これはカラダにリラックスを与え姿勢を保持する筋肉を緩ませます。すると、カラダは重心の位置を低く保つようになります。重心による体型変化重心位置が低くなると骨...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/05/21 19:00

「バスト、ヒップ、お腹の引き締め方」

Q.年々、バスト、ヒップ、お腹が下がっていると実感しています。引き上げるにはどんな方法が適していますか?A.どんな方でも筋肉は20代前半から低下していきます。その中でも姿勢を支える筋肉が減りやすくなり骨盤が後ろに傾きます骨盤後傾に合わせて同時にヒップ、バストが下に下がります。解消方法は姿勢を保持する筋肉を鍛えつつ、ヒップ上部、バスト上部のエクササイズを取り入れることです。まずは全体の骨格バランスを...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/05/21 11:00

女性上司、先輩の「目線」

こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。きちんと感、上品さ、清潔感気になる職場での「先輩女性目線」見た目の好感度上げてますか?厳しい女性目線体型は男性より、女性の方が目が厳しくなります。。特に職場等で、上下関係があるほど○メイク○持っている小物○髪の毛等、見られる部分が多々あります。その中でも某雑誌のアンケートで女性の先輩が重要視することは○きちんと感○上品さ○清潔感となっていま...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/05/20 19:00

第2の顔!!!「1分美デコルテ作り」掲載

「マイナビニュース」暮らしのトピックスにて1日1分でOK! サスペンダー効果で美デコルテ!監修掲載しせていただきました。記事内容はこちら↓「エクササイズ内容」(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/05/20 11:00

変えないと替えられる!?今季の「膝見せ」

こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ワンピース、膝丈スカート今期も夏前に大流行り間違いなしの「膝見せファッション」穿く前に膝見せ準備できてますか?変えないと替えられる5~6月の衣替え。この期にスムーズに夏服に変えるには膝のクッキリ感が必要不可欠です。特に、膝見せが多く流行る今期は膝のクッキリ感を出さないと着る服を替えられてしまいます。今日は衣替え時期に必須な膝見せの法則です。...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/05/19 19:00

「肩のスジ感を無くしたい」

Q.今は特に運動していないのですが肩や、腕がムキムキしています。段々と薄着になる時期なのでほっそりした腕になりたいです。華奢にするにはどのような方法がありますか?A.筋肉は「使わなければ減る」性質があります。しかし、肩周りは日常動作でも多く使う部位です。この負担を減らす方法は〇深層筋を使うこと〇腕の動作でも全身が連動することです。言葉ではわかりづらいのでこちらなどをご参考にしてください。「三次元!...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/05/19 11:00

やばっ、遅刻!「食べれなかった後は???」

こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。コントロール不能な悲劇!「朝寝坊」朝食逃した、、、そんな時、次の食事が運命のカギを握ります。ダイエットと朝食の関係ダイエットはご存知の通り消費カロリー〉摂取カロリーという公式があります。これに加え、ホルモンの分泌によって調整されています。これらを踏まえても、1日を通して○基礎代謝を減らすホルモン○脂肪を増やすホルモンが最も多くなるのは朝食を...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/05/18 19:00

「運動量と痩せやすさ」

Q.毎日2時間近く筋トレとウォーキングをしていますが全然痩せません。何が良くないのでしょうか?A.運動量の多さでしょう。運動は量が多いほど痩せづらくなります。なぜなら、運動開始から20分程度でストレスホルモンの分泌が多くなり基礎代謝を減らしていくからです。基礎代謝は1日の消費カロリーの70%を占めています。これが減ってしまうとなかなか痩せない体質となってしまいます。一度有酸素運動を減らしても良いか...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/05/18 11:00

骨感?筋感?ふくらはぎエクササイズ

こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。昨日のふくらはぎ痩せの土台(↓クリック)「モデル骨格エクササイズ」で土台が整った前提で本日は部位別エクササイズです。骨感エクササイズ筋肉や脂肪のない棒脚。これに欠かせないのがふくらはぎの骨感骨格がまっすぐな前提で足首の背屈(つま先を引き上げる)動作を引き出すことがポイントです。「骨感ふくらはぎエクササイズ」脚を伸ばして座ります。つま先を遠く...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/05/17 19:00

姿勢で下腹凹!!!1分エクササイズ

先日出演させていただいたテレビ東京「なないろ日和」5/13放送姿勢で凹ます!下腹、二の腕エクササイズ(↓クリック)「エクササイズ動画内容」(55分くらいからがエクササイズです。)大まかな内容紹介します。撮影場所はcharmbody銀座店姿勢とお腹の関係をご説明。モデルのまっすぐラインを作ることがお腹を目立たせないポイント!首、肩、骨盤、膝、足首のバランスを整えないと腹筋は無意味どころか逆効果!!!...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/05/17 11:00

骨感?筋感?「ふくらはぎ痩せ」

こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。何もない骨感メリハリのある筋感どちらも魅力的な「ふくらはぎのライン」どのような形にするにしてもまずは土台となる骨格のまっすぐさが必要です。ふくらはぎ痩せとは?ふくらはぎが太くなるのは2つの理由があります。1.脂肪で太くなる2.筋肉で太くなる両者とも共通するのが足首や膝周辺の関節の動き。体脂肪、筋肉は「関節の動きが少ない部位に付きやすい」傾向...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/05/16 19:00

「ランニングで脚痩せ」

Q.下半身中心に痩せたくランニングをしています。多少筋肉がついても良いので脚の脂肪を減らしたいです。その為にランニングは効果的ですか?A.まずは基礎代謝を増やすことが良いでしょう。体脂肪はどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。その筋肉が多いほど ランニングでの脂肪燃焼効率が上がりスムーズに体脂肪が減っていきます。こちらなどをご参考にしてください。「基礎代謝アップエクササイズ」応援してい...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/05/16 11:00

GW明け4日目「ふくらはぎのむくみ」

こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。GWも明け、又は今日までGWな方も突然来る「ふくらはぎのむくみ」この時期のむくみはケアしてもなかなか取れない‥女性のお悩み部位です。なぜ起こる!?ふくらはぎのむくみ年始以来の大型連休では気持ちの開放感からリラックス神経が優位になります。女性が日常緊張しやすいのは腰回り、股関節の前周り。リラックス神経によってこれらの緊張が一時緩められます。こ...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2015/05/15 19:00

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