筋肉痛は起こった方がいい? - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

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筋肉痛は起こった方がいい?

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筋トレは筋肉痛にならないと効果がない?

ということはありません。
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まず筋肉痛には3つの種類があります。
○即発性
→疲労により疲れ、運動が続けられなくなった状態。

○遅発性
→一般的に言われる筋肉痛。
筋トレの翌日、翌々日に訪れる。

○筋断裂
→筋肉の微量な損傷によって運動不可となる。

一般的に言われる遅発性の筋肉痛。

これはなぜ起こるのかは不明と言われています。

一説として、
筋原繊維の微細な損傷と
言われていますが、
これも確かではないようです。

また、筋肉痛が起こりやすい運動には傾向があります。

IMG_6380[1]
○普段使わなかった筋肉を使うとき
○筋トレの下ろす動作をゆっくり行う時です。
そして、これらは筋肉が増えやすい動作と言えます。

筋力トレーニングに慣れてくると
これら2つがだんだんと起こらなくなるので
筋肉痛になりづらいとも推測できます。

しかし、筋肉痛にならなくても
筋肉に適切な負荷がかかっている
事実があれば筋肉は増えていきます。

これらからも
筋肉痛は
筋肉が増える一種のバロメーターと言えますが、
必ずしも必要ではありません。

charmbodyでは
はじめは今まで使っていない筋肉を
目覚めさせるために、
程良く筋肉痛が感じられることが多くなります。

そして、段々と落ち着き
また別の角度からの刺激により
程良く筋肉痛が起こります。

もちろん、嫌な方にはなるべく回避するような工夫、
好きな方には毎回くるような工夫も施します。

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2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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