○しなやかな身体になる!
○ダイエットにいい!
○体が柔らかくなる!
これが女性らしさに繋がる!
と言われるストレッチ。
これが繋がれば、、の話です。
ストレッチはトレーニングの対義語
トレーニング=縮める
ストレッチ=伸ばす
トレーニングは縮めることがメインですが、
回数を行うため、縮めた後は伸ばすが絶対になります。
つまり、ストレッチ効果も含まれます。
ストレッチは伸ばす。
縮めることはありません。
そして、
普通に伸ばすだけでは
○程度を越えると逆に硬くなる。
○基礎代謝は低下する
○柔軟性向上は90分だけ。
という事実があります。
もちろん!
これらを叶えるストレッチは存在します。
○しなやかな身体になる!
「スパイラルローテーションストレッチ」
→一つの筋肉ではなく、
3つ以上の筋肉を同時に伸ばす。
身体の連動機能が発達し
しなやかさに繋がる
○ダイエットにいい!
「アクティブストレッチ」
→ジーッとは伸ばさず、
動きながら伸ばす。
カロリー消費は「重さ×距離」
動かすことでカロリー消費になり
ダイエットに繋がる
○体が柔らかくなる!
「コントラクトリラックスストレッチ」
→伸ばす筋肉に6秒力を入れた後、ゆっくり伸ばす。
持続的に力を入れた後、
筋肉や腱、関節包ら伸びやすくなるので
半永久的な柔軟性の向上に繋がる。
ダイエット視点でのストレッチは
この3つの要素が必要。
普段ストレッチを取り入れている
あなたはご参考にしてください。
このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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