「脂肪」の専門家コラム一覧(62ページ目)

モデルフードメソッド

カラダをつくる材料である毎食の食事。モデルの華奢な棒体型はどの様な食事で作られるのでしょうか？「○○だけ食べてます！」「夜は食べません！」「特に気にしてません！」という話はよく聞きますが、それを実践して、同じようなボディになれるかと言ったらまず不可能です。個人の経験則による確率ではなく、ホルモン、体質を見極めた栄養学や科学的根拠に基づく栄養管理が必要です。モデルの...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/14 19:00

モデル姿勢ボディメイクプログラム

良い姿勢？　悪い姿勢？モデル姿勢とはどのような姿勢でしょうか？モデルには細さ、棒脚を保つ「モデル姿勢」耳－肩－骨盤－膝の前－足首の前の 5点が一直線上にあること。これは太もも、ヒップ、ふくらはぎの筋肉が日常で最小限に使われる姿勢とも言えます。筋肉の性質である「使わなければ減る」体脂肪の傾向である「関節の動きの少ない部位に付きやすい」どちらを踏まえても、脚の筋肉へ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/14 16:00

肉体美や若さを失った時、あなたに残る「自分自身の価値」とは何ですか？

今回のテーマは、ちょっとシビアですね～～～。特に「肉体美」に一番重きを置いて生きていらっしゃる方達には、とてもシュールなテーマである事でしょう。 (^^; ちなみにこの問い掛けに対するお答えは、ここでのコラム「ほんとうの豊かさ」の中にすでに書かれておりますが、今回はそこをもう少し掘り下げてみようと思いました♫ 最初に申し上げておきますが、今回の内容には肉体に付いて一部、夢もチ...（続きを読む）

大園エリカ: （ダンスインストラクター）

2015/10/14 06:00

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。休日はやっぱりここ！「ディズニーリゾート」夢の空間、ココロもカラダもリフレッシュ！こんな時どぉする？朝からワクワクな気分でディズニーへ。待ち時間は、より一層高揚感を生み出します。こんな時せっせと脂肪を燃やしておく方法があれば。楽しめて、痩せられる！時間の有効活用になります。立ち姿勢、歩く姿勢○ジッと立っている○飲み物、食べ物を買いに歩くこの...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/13 17:00

糖質制限ダイエットして寝たきりに！？

　米とかパン、麺類をあまり食べないようにする糖質制限ダイエットが流行っています。ところが、65歳以上で糖質制限ダイエットをすると、・骨粗鬆症・筋力低下・血液ドロドロ・動脈硬化こういったリスクがすごく高くなるようです。その結果、ちょっとしたことで骨折してしまい寝たきりになってしまう人も増加していると医師が警告しています。若い人でも、糖質制限ダイエットをやりすぎると ...（続きを読む）

木村和夫: （鍼灸師）

2015/10/13 13:38

秋のドキッ！「チラ見せ手首」

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ふと伸ばした手の魅力「手首」男性にはない根本的な細さが魅力をアップさせます。削ぎ落とす筋肉掴むと折れそうな手首。華奢な女性の象徴とも言えます。体脂肪は「関節の動きの大きい部位には付きづらい」傾向があります。手首、指周りは動かす頻度が多いため最も脂肪が付きづらい部位と言えます。偏った使い方手首周りがムチムチする‥と悩む女性は360度動く手首を...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/13 12:00

読書女性〜読む前に読んでください〜

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。食欲の秋、紅葉の秋、スポーツの秋「読書の秋」段々と以降する涼しげな季節に読書をする女性も多いのでは？代謝が下がる読書週間！？小説、雑誌、マンガお茶を飲みながらゆっくりと読む。自分の時間を楽しめますね。しかし、この時が代謝が下がる大きなピンチになります。同じ姿勢＆お腹のゆるみ○座った姿勢○下を向いた姿勢この2つが合わさるとカラダの基礎代謝は下...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/13 08:00

ファッションと二の腕ライン

二の腕は最も細かく作る部分。なぜなら全身の印象を決める仕上げ部位だからです。有名な話で、海外の低身長のモデルが二の腕ボディメイクしてその見せ方で背を高くすることもしています。それほどに絶対手を抜けない仕上げ部分。例えるならモンブランでいう上の栗です。これは個々に広く異なりますが共通点としては ○前から見たときのサイズ感 ○横から見たときのサイズ感 ○肘を曲げた時のサ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/11 19:00

ファッションとヒップライン

現代のパンツファッションではヒップサイズとウエストサイズにそんなに差がなく作られています。これは言い換えるとヒップが小さいことが前提という作りと言えます。しかし、パンツはウエストで合わせるのでぺたんこすぎるとヒップが余ってしまいブカブカと格好の悪いシルエットになってしまいます。ヒップの形は ○縦の長さ ○横の長さ ○奥行きでラインを作っています。ヒップサイズの悩み...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/11 15:00

ファッションとふくらはぎ痩せ

痩せても痩せても痩せない部位。その部位が一番露出が多い部位であるふくらはぎです。スカートやパンツスタイルのロールアップ。ファッションに合わせてふくらはぎを細くするには基本は2つの方法を使います。これは単なるふくらはぎ痩せと同様 ○体脂肪を減らす ○筋肉を減らす ○体脂肪は「全体的に増減する」ことからも、全身の基礎代謝を増やすことでふくらはぎも同様に痩せていきます。 ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/11 11:00

あなた専用のモデル脚ストレッチ

脚が太くなる原因は？？？脂肪で太くなる筋肉で太くなる数多くのダイエットが氾濫する時代、ある程度正しいダイエットなら脂肪を減らすことは可能です。しかし、多くの女性は「筋肉による脚の太さ」に悩んでいます。筋肉の特性は「使わなければ減る」しかし、脚の筋肉は日常生活だけでも使ってしまう部位です。不要な筋肉を減らして、モデルのような棒脚にするにはどのような方...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/10 17:00

ふくらはぎ痩せボディメイク

・ししゃものように筋肉が張る… ・足首にメリハリがない… ・全体的に太い… まずは基本通り体脂肪の性質から基礎代謝を増やし、全体の体脂肪を減らす … しかし、痩せても細くならないのがふくらはぎ。ふくらはぎは体重負荷の影響を最も受けやすい部位になります。ここでは筋肉の性質である「使わなければ減る」を活用することが必要になります。ふくらはぎ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/09 19:00

パーソナルトレーニングの流れ

カラダの悩みとボディメイク・ダイエットまずはセルフチェック！ ☐太ももの前がパンパン ☐ふくらはぎがししゃものように張る ☐ヒップにボリュームがある ☐くびれはあるがお腹全体がポッコリ出やすい ☐痩せると上半身から減る ☐肩幅がガッチリ見えて二の腕ムチムチする 3つ以上のあなたは骨盤前傾タイプ！【NG習慣】〇ランニング等の有酸素運動〇野菜中心や置き換えダイエット...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/09 06:00

１２月６日開催！若返り整形メソッドを覚えられるレッスン「美エイジレス塾」の参加募集を開始★

顔も、人生も、自分でデザインする！自宅で若返る方法「どうせもう歳だから・・・」なんて諦めることはありません★ 何歳からでも思った時がスタートだから！まるで美容整形したみたい！と絶賛の嵐♪↓↓↓↓↓【レッスン生さん達のビフォーアフター画像へ】【　私・ＮＡＮＡの雑誌掲載・ＴＶ出演はコチラ♪】【美エイジレス塾　公式サイト】 ↓↓↓ （私の老け顔を劇的に若返...（続きを読む）

NANA: （イメージコンサルタント）

2015/10/08 22:58

あなた専用のモデル脚ストレッチ

脚が太くなる原因は？？？脂肪で太くなる筋肉で太くなる数多くのダイエットが氾濫する時代、ある程度正しいダイエットなら脂肪を減らすことは可能です。しかし、多くの女性は「筋肉による脚の太さ」に悩んでいます。筋肉の特性は「使わなければ減る」しかし、脚の筋肉は日常生活だけでも使ってしまう部位です。不要な筋肉を減らして、モデルのような棒脚にするにはどのような方...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/08 19:00

モデル事務所でのボディメイク指導

モデル事務所静岡協同エージェンシー様でのモデルボディメイク指導へ。 2015.10.6 いい天気です！会場となる静岡デザイン専門学校へ。 90分の講義レッスン【下半身を細くする理論座学】【モデル骨格矯正エクササイズ】【全身の体脂肪を最短で減らすエクササイズの取得】その後は〇ふくらはぎの筋肉の減らし方〇腰のとヒップの境の協調〇バストが減りやすい…の...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/08 08:00

電子書籍

「モデルフードメソッド」～モデルボディをつくる食事方法の法則～東京、名古屋で好評だった講座内容をいつでもどこでも読める電子書籍版に執筆依頼を受け CharmBodyでの監修をさせて頂きました。【主な内容】 ○1500kcal以上食べても痩せる法則 ○モデルが炭水化物を抜かない2つの理由＆食べ方 ○どうしても食べたい！時の対処方法 ○体脂肪を減らす有効な水の飲み方 ○間食の効果的な活用...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/07 19:00

ちょっとボディメイク講座

「あなたに必要なものだけ選べる！」〜ちょっとボディメイク講座〜一般社団法人日本モデルボディメイク協会公認のモデルボディメイク講座必要なものだけちょっと受けたい！そんなあなたのご要望にお応えし 6つある内容を１つずつ受けられるようになりました。 ○体脂肪徹底排除エクササイズ ○モデル骨格エクササイズ ○部位別モデルエクササイズ ○モデルウォークエクササイズ ○モデル食...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/07 15:00

モデルフードメソッド

カラダをつくる材料である毎食の食事。モデルの華奢な棒体型はどの様な食事で作られるのでしょうか？「○○だけ食べてます！」「夜は食べません！」「特に気にしてません！」という話はよく聞きますが、それを実践して、同じようなボディになれるかと言ったらまず不可能です。個人の経験則による確率ではなく、ホルモン、体質を見極めた栄養学や科学的根拠に基づく栄養管理が必要です。モデルの...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/06 19:00

CharmBodyのダイエット・ボディメイクの概念

ダイエットで多いお悩みは短期で○○キロダイエット！ ‥‥でもリバウンド。振り出しです。こらは体脂肪が減る速度と、筋肉が増える速度が噛み合っていないから。どちらを優先させる？？？もちろん、急ぎで痩せたい方は体脂肪を減らすことが優先されます。しかし、優先するあまり、運動量と食事制限でゴソッと筋肉を落としてしまっては。。元の体型よりも圧倒的に太りやすくなります。「筋...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/06 09:00

海外モデルの細さ

ファッション誌等の海外モデル。線が細い！のは筋肉の性質によるものになります。筋肉は元の長さを100とすると収縮50、伸張150 つまり、縮んだり、伸びたりします。これを伸ばした位置で固定すると細く長く、ラインがキレイ！な体型となります。筋肉をつけるだけでは短くつけてしまうと単に筋肉太り。そしてその上に脂肪が乗る。となってしまいます。例えば下半身太りで悩む...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/04 19:00

カラダのものすごいパワー

人のカラダは全ての原動力！ものすごいパワーを持っています。そして、体型は別人ように太ったり痩せたり。これもものすごいパワーと言えます。太るにはたくさん食べ続けないといけない。痩せるには食事に気をつけないといけない。つまり、どんな体型も自然と、ではなく、なるべくしてなっているのです。例えば脚がガッチリして悩む。カラダとしては体重や重力、外界からのストレスからカラダ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/04 10:00

筋トレで体型を変える効果

ダイエットで痩せる。体型を変える。体型を変える効果の高い事とは？ダイエット＝体の体積を減らすボディメイク＝体型を変えるこの体型を変えるには ○体脂肪を減らす ○筋肉を増やす ○筋肉を減らす事が必要。これらに効果的な方法は筋トレです。 ○体脂肪を減らして細さを作る →体脂肪はとんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。つまり、この筋肉という焼却炉を増や...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/04 08:00

パーソナルトレーニング前後の食事

パーソナルトレーニング前後に食事をするか、しないか。基本的には前に摂っても、後に摂っても摂らなくても差はありません。それは ○トレーニング時間が短時間 ○有酸素運動はしないということが理由になります。運動時間が長いほど、身体はたくさんの栄養の分解、吸収を行います。短時間なので、今身体の中に蓄えられているエネルギーで十分なのです。 charmbodyのパーソナルト...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/03 11:00

パーソナルトレーニングと疲労回復効果

パーソナルトレーニングでのハードルの一つ。その後の疲労。パーソナルトレーニングに通えるのは朝しかない！夜しかない！というあなたはその後の疲れが気になるはずです。仕事や私生活に支障があったらどうしよう。ここにも短時間の筋トレのみ！というcharmbodyパーソナルトレーニングの特徴が適応します。筋力トレーニング自体がたくさんのエネルギーを使おう！という目的はありま...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/02 13:00

30分の筋トレは3日間の効果

charmbodyパーソナルトレーニングと言えば、短時間！女性専用の筋トレこれには ○必要な部位だけの刺激 ○運動後の24時間酸素（脂肪）消費 ○力学的、人間工学的観点によって、パーソナルトレーニング以外の時間で身体を変えていくことができるからです。これは具体的には 3日間（72時間）の ○筋トレの刺激による基礎代謝向上 ○酸素消費、速筋優位による脂肪燃焼 ○モデル姿勢による使う...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/01 19:00

食事の回数は何回が良い？

食事の回数は何回が良い？多ければ多いほど良いと言えます。 1日の消費カロリーの70%は基礎代謝が占めています。そして、その基礎代謝の約半分は内臓の消化活動が担っています。このことからも食事回数は小分けしてなるべく多く消化によるエネルギーを使うことが良いと言えます。また、この時に小分けにしたいのはタンパク質。食べ物と消化時間は ○タンパク質6時間 ○繊維質3時間こ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/09/30 19:00

肉vs魚

肉と魚は部位よりますが 100グラム中に含まれるタンパク質の量はほぼ同量。平均して15〜18グラムになります。ではどのような違いがあるか？それは脂肪の種類です。肉 →飽和脂肪酸魚 →不飽和脂肪酸脂肪の種類や細かい部分は栄養学で検索すればいくらでも出てくるのでこれらと女性のダイエットボディメイクの関係についてです。結論どちらも必要な栄養素。両者のバラン...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/09/30 11:00

朝食がダイエットの80%を決める！

ダイエットにはどんな食事がいいのか？世の中に出回る数々の食事法は体型を変えるためのもの！ではありません。例えば、話題になるのは芸能人、海外セレブの食事方法。つまり、すでに体型が完成していてそれを維持するための食事方法なのです。体型に関しては良くても現状の維持なのです。まだ痩せたい！とお考えの女性は痩せるための食事管理が必要。そこに大前提となるのは朝食の重要...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/09/30 07:00

産後太りはなぜ起こるの？〜産後過食症候群の話し〜

本来、産後は体重を減らすための努力は必要ないって知っていますか？妊娠中、胎児や羊水、肥大した子宮そして血液が増加しています。それらが出産と同時に一気に解消されますので、多くの場合、皮下脂肪として残るのは数キロしかありません。そして、その数キロの脂肪も授乳や育児などによってなくなっていくハズです。そう、なくなっていく"ハズ"なのに、なぜだかなくならない。これって...（続きを読む）

山田光敏: （鍼灸マッサージ師）

2015/09/29 17:13

タンパク質だけ食べる！の勘違い

タンパク質はダイエットに効果的！これはまぎれもない事実です。ですが、タンパク質だけではまずキレイに痩せません。それだけでなく、間違いなくリバウンドします。ダイエットにタンパク質が効果的な理由として ○基礎代謝の維持向上 ○食べた時点で脂肪の分解効果 ○体内で無条件での30%のカロリー消費等があげられます。こらだけを見るとサラダチキン卵ツナ缶と一辺倒になりがち。 ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/09/29 15:00

サプリメントは必要か？

ボディメイクにサプリメントは必要か？ charmbodyパーソナルトレーニングではボディを変えるのにサプリメント関係は一切使いません。人の身体で唯一不足しがちな栄養素はカルシウム。それを踏まえても十分食事でまかなえます。 charmbodyでは専属の栄養士による管理で間違いのないビタミン、ミネラルのバランスをとることを前提にしています。それを基に基礎代謝の40%を占める ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/09/29 11:00

炭水化物を食べる理由

charmbodyの食事メソッドでは炭水化物を含む食事は大前提とされています。これは実際に多くのモデルが活用する独自のメソッドでありもちろん、栄養士の管理の元全体のバランスも考えられています。炭水化物抜きは ○筋肉量の減少 ○体脂肪の燃焼ストップ ○体水分の減少を招きちょっと食べると太る体型へと一直線になります。その証拠に炭水化物抜きダイエットで大幅に痩せた後、...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/09/28 16:00

有酸素運動は30分以上のウソ

有酸素運動運動は 30分以上しないと効果がない！？近年の理論では時間を小分けしたほうが脂肪燃焼に効果的と言われています。もちろん、筋トレと比べるとその効果も劣りますが。。有酸素運動をすると、はじめは体内にある糖質をエネルギーとして使います。この時に運動によって分泌されるアドレナリン。これは脂肪の分解を促します。しかし、30分以上続く有酸素運動運動では筋肉の分解も始...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/09/28 09:00

女性特有の体型のマイナス連鎖

二の腕とお腹がセットで悩みになるのは体型のマイナス連鎖があるからです。その他にも ○二の腕とヒップ ○下腹とふくらはぎ等も同じ理由。はじめの二の腕とお腹では例骨盤の前傾による関節連鎖で胸が張った姿勢になります。この時に悩むのは主にお腹だけ。しかし、日常生活を踏まえると ○ヒールからのかかと重心 ○パソコン等で肩が前に入るから骨盤前傾で猫背となり（70%の女...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/09/27 10:00

効果の実感はいつから？

パーソナルトレーニングを始めて効果はどれくらいから感じる？生理学的にも体脂肪が減ったり、筋肉がつくまでには一定の期間があります。それがわかっているからこそ！ charmbodyでは、始めに効果の最も出やすい姿勢から整えていきます。 ○首の位置 ○巻き肩、猫背 ○骨盤の前後傾 ○重心位置これらをまずはモデル骨格にすることが最優先。あなたの骨格にパーソナルトレーナーが完全...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/09/25 13:00

リバウンドからのダイエット

激しすぎる運動辛い食事制限による大幅なダイエット！絶え間ない努力と時間を費やしたのに、、わずか数週間でリバウンド。という女性が後を絶ちません。そもそもなぜリバウンドは起こる？まず消費カロリー＞摂取カロリーのダイエット公式が摂取カロリー＞消費カロリーへと変わっていることが理由となります。そんなに食べてない！その事実と気持ちは分かります。これは食べる量より...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/09/25 10:00

3ヶ月のトレーニング期間

charmbodyのボディメイクではトレーニング期間を原則3ヶ月以上とお願いしております。これは、筋肉は生理学的に 60日〜75日で作られる。ことを踏まえてのことです。単に痩せるだけで、後のリバウンド対策をしなくても良いなら短期間でも可。しかしそれではお互いに全く良いことはありません。きちんと責任を持って ○理想のボディライン ○太りづらい体質を作りたいからこそ 90...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/09/24 09:00

電子書籍出版

「モデルフードメソッド」～モデルボディをつくる食事方法の法則～東京、名古屋で好評だった講座内容をいつでもどこでも読める電子書籍版に執筆依頼を受け CharmBodyでの監修をさせて頂きました。【主な内容】 ○1500kcal以上食べても痩せる法則 ○モデルが炭水化物を抜かない2つの理由＆食べ方 ○どうしても食べたい！時の対処方法 ○体脂肪を減らす有効な水の飲み方 ○間食の効果的な活用...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/09/22 20:00

ちょっとボディメイク講座

「あなたに必要なものだけ選べる！」〜ちょっとボディメイク講座〜一般社団法人日本モデルボディメイク協会公認のモデルボディメイク講座必要なものだけちょっと受けたい！そんなあなたのご要望にお応えし 6つある内容を１つずつ受けられるようになりました。 ○体脂肪徹底排除エクササイズ ○モデル骨格エクササイズ ○部位別モデルエクササイズ ○モデルウォークエクササイズ ○モデル食...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/09/22 17:00

ラク痩せポーズ③たるんだ二重あご

顎の周りの筋肉は体脂肪は「関節の動きが少ない部位に付きやすい」傾向からもこの周辺の柔軟性を増やすことが必要です。（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/09/21 21:00

ラク痩せポーズ①「プヨプヨお腹」

通常の腹筋運動では「お腹痩せエクササイズ」普段使わないお腹を斜めに伸ばす刺激を与えることで基礎代謝の向上に繋がり体脂肪の燃焼に効果的です。（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/09/21 15:00

二の腕-３センチエクササイズ復習編

日本テレビ「解決！ナイナイアンサー」2015.6.23放送 http://m.pandora.tv/?c=view&ch_userid=user150623&prgid=52476103&ref=ch 運動すればするほど余計な筋肉が付きムチムチ、ゴツゴツとなりやすくなります。という願いを叶えるために二の腕痩せ方法と理論をご紹介します。ということでまずはエクササイズ方法です...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/09/21 12:00

部分痩せの定義10

背中痩せ背中に脂肪が付く。年齢を重ねるほどに感じやすいこの部位。それは背中の筋肉の低下による姿勢の変化。特に猫背になることが理由になります。猫背になると背骨の柔軟性が低下し、動かさなくなるので脂肪の付きやすい部位として認知されます。みぞおちより上を使う背筋運動を取り入れるのがベスト。トレーニング種目でいうとデッドリフト等が優れています。（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/09/20 20:00

部分痩せの定義9

二の腕痩せ二の腕は脂肪が溜まりやすい。これは肩甲骨の内側、下側の筋力の不足。これがあると脇周り〜二の腕に対しての体脂肪の蓄積が多くなります。 ○肩の上のストレッチ ○胸の下部のストレッチ等で柔軟性を増やしていくと肩周りの可動が大きくなり二の腕に脂肪が溜まりづらくなる傾向があります。（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/09/20 19:00

痩せて老ける人・若返る人

人間は年齢を重ねると食が細くなり、痩せてきます。人が老けて見えるのは年齢に関係なく「しわ」や「皮膚のたるみ」が目立つのが原因で、筋肉が減少して起きる症状のようです。そういえばライザップのＣＭで、中年の方が肥満体から痩せても若く見えるのは筋肉が鍛えられ脂肪が減少し、「しわ」や「皮膚のたるみ」がないからかもしれません。お年寄りの方が健康管理で血圧の記録をしているように、体重・体脂肪な...（続きを読む）

齋藤進一: （建築家）

2015/09/19 23:30

背中痩せ

・脇から脂肪がはみ出る… ・タイトなトップスで背中が張る・下着の上に脂肪が乗る… 背中の脂肪も語化の部位と同じく「全体的に増減する」性質があります。しかし、背中は「関節の動きが少ない部位に付きやすい」傾向による影響を受けやすい部位と言えます。これは日本人骨格特有の背中の筋肉が少なく猫背傾向にあることが原因と言えます。カラダの連動からも背中に筋肉が少な...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/09/19 19:00

足首痩せ

・メリハリのない足首… ・ヒールで隠すしかない… ・万年脚首が見えないファッションを選んでいる… ダイエットで最も痩せづらいと言われる足首。魅力的な足首の定義としては骨の感じが表面に出ていること。脂肪感、筋肉感を極力減らし骨そのもののラインが出るほどキレイな足首のラインが作られます。膝下は、身体の末端部位。本来、最も細く最も脂肪、筋肉が付きづらい部位と言えます。...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/09/19 15:00

膝上痩せ

・痩せても膝上の脂肪が減らない… ・膝上の脂肪のせいで好きなパンツを穿けない・脚全体がボテッと見える… 足痩せの中でも感じやすいこれらの部位これらは脂肪よりもその下にある筋肉の発達による影響が大きいと言えます。そして、筋肉の上に体脂肪の膨張感が出て思いっきりつまめる脚上が出来上がります。膝上に筋肉と脂肪が付く理由として ○太ももの筋肉が強い ○ヒップの筋肉が硬い ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/09/19 07:00

女性美容雑誌「フィッテ」11月号監修掲載

本日発売の女性美容雑誌「フィッテ」11月号「脂肪を味方につけてメリハリボディ」エクササイズ監修させていただきました。自身最大となる8ページにわたる特大監修！今回はエクササイズ面に加え、栄養面も含めてのご紹介です。あなたのお役に立てますように。【新！FB登録】(↓クリック)「フェイスブックページ」（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/09/18 15:00

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