痩せたい！ 痩せたい！ こうなりたい！ と思えど、実はありがちなこと。 ‥‥ なった自分をイメージできない、、 今までなったことのない体型。 それが目標。 イメンジとなる写真等はある！ でも自分がなるということになると、、 ‥想像ができない、、 ということもあるのでは？ もちろん！ 確実なイメージとはならない。 見たことのないことだから仕方がない。 この半信半...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

海外では細さよりも パーツパーツのサイズをキレイにする。 元あるチャームポイントを最大に引き出す。 〇ローバースクワット 太もものサイズを抑えながら ヒップのボリュームを出す 〇ベントオーバーロウ 背中の筋肉の満遍ない刺激で ウエストとのメリハリを作る 〇サイドランジ 足の付け根ー内ももにボリュームを付け、 足のラインにメリハリを作る 〇ボックスアップ →ヒップの丸みを強...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

明石市のそろばん教室「アバカス速算」の田崎です。 いつもご覧いただきありがとうございます。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 「アバカス速算」 は　 　　全国珠算連盟 加盟教室です。 　 　珠算教師資格所有者2名を教室長とし、 　　 段位取得者・補助スタッフで指導しています。   鉛筆の持ち方と、そろばんの上達...（続きを読む）

田崎 寛子

（塾講師）

せかせかのした日常 一時解放される年末 リラックスできる〜 反面の手持ち無沙汰。。 思いっきり寝る！ 起きたら食べる！ となるのが普通。 普段のストレスのれ解放！ それが年末の力！ いまでは美味しいお菓子も コンビニですぐに手に入る。 ついつい伸びがちになる 一旦食べるとスイッチが入る 食べ癖の習慣がつく。 カロリーは使わなければ 脂肪として蓄積する。 これは体脂肪...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

タイミングと内容 食べるなら回数を多く！ 基礎代謝の半分は消化であることからも 多くの食事の機会がある方が効果的です。 内容には消化の遅いもの たんぱく質や繊維質、 これらは消化の遅いもの。 積極的に取り入れることで 消費カロリーを増やします。 もちろん、トータルのカロリーが増えないことは大前提。 小分けにして取り入れましょう。 タイミング 食事のポイントのもう１つはタイミ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

2キロ！ 5キロ！ 10キロ！ どこまで痩せられる？？？ 痩せたい！ これはいったいどこまでなのか？ どこまで痩せれば満足か？ つまるところ、 どこまで痩せても満足には至りません。 それはなぜ？ 痩せること自体は目標にならないから。 目標となるのは行動している自分。 つまり、痩せて○○をしている自分！ 逆に数字が減ること自体には 喜びを感じる。 このバランスが 数値を...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

本日は青山店最終日！早朝に2016年3月のミスユニバースジャパン日本大会でご担当させていただくボディメイクケア。そのプログラム作り今回の僕の役割は〇棒脚作り〇ウエスト位置〇二の腕サイズ〇ヒップ位置等、体型を作った後の仕上げの部分。繊細に洗練されたボディを引き出すことです。そして今日はボディメイクのご面談の1日。多くの方がすでにパーソナル経験があり○糖質カットでリバウンド○棒脚にならない○単純に痩せ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

忙しい 時間がない 余裕がない ごもっとも！ それくらい世の女性は多忙 でもキレイを磨くことも書かせない！ 疲れもストレスもある中 リラックス×美容 ここには需要が多くあります。 しかし、体型や体重に関しては皆無 食べること 食べることは女性にとっては ストレスの軽減方法。 ストレスホルモンと食欲は 密接に関係します。 つまり、体型に関しては運動面！ ここを調整する以...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

食べても、筋トレしても 太れない。 ダイエットで痩せられないよりも 大変な太れないこと。 いつでも 〇体脂肪率12％未満 〇鎖骨、肋骨がガリガリで隠す 〇肘、膝の骨がクッキリしすぎて隠す 〇姿勢が悪く、体調も悪い 「いっぱい食べなよ！」 何万回聞いたことか、、この言葉 どこに行っても、 誰に相談しても 「食べましょう！」 ‥‥‥もう行き場がない。 「ここにありますよ！」 数...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

YURUKUウォーク (前Noriko式ウォーキング)考案者 Bjウォーキングスクール代表 Norikoです。 姿勢は 形から入って無理やり美しく見せることをすると 身体が緊張し歩く時うまく動かせなくなってしまいます。 また身体を緊張させて立っている時のほうがしっかり立ててるっていうのも 勘違いです。 YURUKUではそれも証明します。 YURUKUでの姿勢はブレないのに即動けるのです。...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

みなさま、こんばんは☆彡今夜は生徒さんたちとの忘年会がありました。お話をしてみると、この季節、とにかくみなさん忙しい！なかなか自分で自分のメンテナンスをする時間がつくれないご様子です。忙しいという字は心を亡くすとかきますが、身体が硬くなっても、そのSOSに耳を傾ける、心を寄せる余裕がなくなってしまうようです。 そこで気心がしれた仲間同士で他動的に筋肉を動かしてみました。椅子に座った方の肩を、もう一...（続きを読む）

福島 多香恵

（ピラティスインストラクター）

脂肪がガチガチ！ 長年の脂肪が硬くなる、、 痩せづらい。 え？ 本当に信じてる？ まずありえません。 プラダのバッグが 30円になるくらいありえません。 それほどです。 体脂肪にやわらかいも硬いもない。 硬さ自体は一定。 その勘違いが無駄な時間を費やす。 脂肪を減らさない 柔らかくすること。 体脂肪は全体的に増減 そして、関節の動きが少ない部位につきやすい傾向...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

体重ヤバいし、、 とりあえずここから！ 食べない！ これは実はNG! 身体は栄養でできていることからも カロリーを摂ることは必須。 これが少なくなると なかなか痩せない、、 また、太りやすくなる！ といった原因になります。 そして、食べないだけでは 基礎代謝が低下していきます。 基礎代謝の約半分は筋肉量。 もう半分は内臓の活動が占めています。 カロリーが減ることは...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

食べるならたんぱく質！ という意識が根付きてきた現代。 食事でも積極的に取り入れることも多いのでは？ Staff photo by Andrew RogersIphone Food Apps. よくある勘違い。 たんぱく質だけ食べてれば！ これはむしろマイナス。 たんぱく質は身体の構成要素であって エネルギー源ではありません。 カロリーとしての熱量は同じでも 使われ方が異な...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

YURUKUウォーク (前Noriko式ウォーキング)考案者 Bjウォーキングスクール代表 Norikoです。 猫背の練習しましょう 何を言い出すのかと思われましたか？ もっとわけがわからないこと言います。 猫背になれないから猫背になるのです 単なる美姿勢でななく機能的 美姿勢になるためのお話をしています。 胸を張るのはNGと頻繁にお話ししてますが 胸を開こうとすればするほど身体のバラン...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

今の体型 心地よい？ 心地よくない？ 体型にも着心地があります。 日々体が辛い、 というあなたは もしかしたら着心地が悪いのかも。 着心地が良い！ これはおしゃれ同様！ 心も体の明るくなる！ 服は体の上の装飾品 なら根本となる体。 これが最も大切。 体が変わると気持ちも変わる。 単にきたり脱いだりできないからだ。 長年の生活で作られるもの。 これは24時間ずっと一...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

YURUKUウォーク (前Noriko式ウォーキング)考案者 Bjウォーキングスクール代表 Norikoです。 つま先が外に向いてガニマタで歩いてると人から言われる方。 大腿骨(太ももの骨)と下腿骨(スネの骨)とにねじれがある方はそうなります。 過去記事何度でも言います4 でも書きました。●が膝の向き▼がつま先の向きです。 上の画像のように つま先までそろえて立った時に脚に歪みがあるということ...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

食べても、筋トレしても 太れない。 ダイエットで痩せられないよりも 大変な太れないこと。 いつでも 〇体脂肪率12％未満 〇鎖骨、肋骨がガリガリで隠す 〇肘、膝の骨がクッキリしすぎて隠す 〇姿勢が悪く、体調も悪い 「いっぱい食べなよ！」 何万回聞いたことか、、この言葉 どこに行っても、 誰に相談しても 「食べましょう！」 ‥‥‥もう行き場がない。 「ここにありますよ！」 数...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは! パーソナルトレーナーの佐久間健一です。 数々のダイエット方法を試しても モデルのようなスラッとした体型にならない‥‥ モデルのような棒脚にならない‥‥ 上半身だけ痩せて好きなファッションを楽しめない‥‥   私はこれまで、このような悩みを抱える女性を 何人も見てきました。 「○○kg痩せる!」 「美ボディになれる!」 「美姿勢になれる!」 「○○だけダイエット」 曖昧な情...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

自由が丘スウェディッシュマッサージ&ストレッチサロン『Lycka till』の渡邊亜紀子です。 今回はストレッチについてです。 最近テレビでもストレッチが取り上げられることが多くなりましたね。 動的ストレッチ静的ストレッチ筋膜ストレッチなどなど 一体どう違うの？？と思ったりしませんか？ またはストレッチって伸ばすだけでしょ。とかヨガと何が違うの？とは思っていませんか？ ス...（続きを読む）

渡邊 亜紀子

（スポーツトレーナー）

多くのメディアで活躍している芸能人の方々。 “見られる”と言うお仕事であるので、身なりをキレイにする事は大事です。   題名にもありますが、芸能人の方はＴＶで見ていてもほうれい線が目立たないと思いませんか?? …もともとそういう骨格だから? …美容にお金をかけているから?   いえ、ちゃんとした理由があります！   それは、みなさん口をよく動かしているからなのです。 演技をする...（続きを読む）

石井 府中

（歯科医師）

昔を思い返し発する あの頃は若かった、 体型では？ 食べでも太らなかった。 痩せていた！ それと比べると今は、、 代謝が落ちているから仕方がない！ なぜ代謝が落ちるのか？ これは筋肉量が低下するからです。 筋肉は年々減少します。 そして、落ちやすいのは 大きな筋肉や姿勢の筋肉。 これらは痩せづらい体質を作る要因。 あの頃は若かった、、 の気持ちを作る原因です。...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんな体型がいい！ あんな体型がいい！ 体型を変える時。 ここは○○のように こっちは○○のように。 と、違う人から抜粋したりすることもあるのでは？ 体型的にはどうなの？ 個々に違う骨格から抜粋した形。 もちろん一筋縄ではいきません。 また、自分の骨格に合わない時もある。 どんな時か？ 例えば、 上半身と下半身の長さ 肋骨の幅 骨盤幅 これらによって、 単なる棒足は...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

大切なことには時間を惜しまない！ それはそうですが、。 ダイエットでは必要？？？ 結論不要。 なんで！？ ダイエットは たくさん運動するのが必要でしょ！？ と聞こえてきそうですが、 それは大きな間違い。 ダイエットするにあたって まず考えなければいけないのは 完成を維持することです。 一生の大きな買い物と言われる家。 建てたあとの生活 考えますよね？ 全く同じこと。 ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

2ヶ月で7キロ以上痩せてから、 たったの2週間で 3.7キロ以上リバウンド、、 率直に言います。 ‥‥ 「ヤバいです。」   【概要】 取り返せなくなる前に！ 「リセット！痩体質作りボディメイク」 あんなに頑張ったのに、、 なんで、、、 あなたを裏切る 日に日に増え続ける体重。 歯止めがきかない。。 いつまで増え続けるの？？ そもそも、なぜリバウンドするのか？ 単純明...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）