遅刻しそう！ 電車遅延！ 自転車パンク！ 思わぬハプニングに見舞われたとき 「ダッシュしなきゃ！」 こんな場面もありますね。 ダッシュ嫌い女性は95% 思わぬダッシュは 誰でも嫌なものです。 しかし、 ダッシュ後に得られる メラメラ効果を知れば、 たまのダッシュの苦痛も和らぐでしょう。 ［ダッシュ］は無酸素運動に分類されます。 有酸素運動は直接脂肪を減らす のに対し 無酸素運動自体は...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは。ゴルコア（港区芝大門）代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。   先日、骨盤ベルトによって骨盤の位置が正しい位置になると、内臓が引きあがったり、腰への負担が軽減されたり・・・その他いろいろメリットがあるとご報告させていただきました。 その骨盤の正しい位置とは「ニュートラルポジション」とお伝えしました。   ご参考 「骨盤ベルト」の効果 骨盤の正しい位置―ニュー...（続きを読む）

太田 律子

（ピラティスインストラクター）

通勤で風を切る ［自転車美人］ 自転車で美脚をつくるには？ 継続的な自転車通勤は美脚を損ねる！？ 運動にもなるし！気分爽快だし！ 満員電車のイライラもないし！ 寒いけど•••• 自転車通勤はサイコー！！！ という女性も多いと思います。 しかし、 なんか脚太くなった！？ と感じる女性も多いのでは？ 自転車で 脚が太くなる女性、ならない女性。 ここには［大きな差］があるのです。 ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

体型に気をつけたくても ［運動する時間が無い！］ そんな頑張り女性のために。 頑張り女性の特徴 朝は、［交感神経］という 脂肪燃焼スイッチがオンになります。 この脂肪燃焼効果は ［昼過ぎ～夕方にピーク］を迎える サイクルがあります。 しかし、 ストレス社会で頑張る女性は •寝不足 •イライラ •対人関係 などのストレスで ［脂肪燃焼スイッチ］が オンになったり、オフになったりと、 ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

恋愛にもダイエットにも積極的な ［肉食女子］ その積極的な行動をとる 体型の特徴は！？ 肉食女子は最も痩せやすい 女性は［積極的な行動］ をとるとき、 ［覚醒ホルモン（アドレナリン）］ を分泌します。 これは非常に強い 脂肪燃焼効果があります。 これにより、 何事も［体脂肪の消費中心］な 生活になり、行動の持久力が生まれます。 筋肉質な印象を受けやすい ［行動力］［積極性］が...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

Noriko式ウォーキングのBjウォーキングスクール代表Norikoです。 意識的にカッコ良く歩こうとしていませんか？ 姿勢良く歩こうとか一本線を歩こうなど。 カッコ良く！を、追い求めると お腹が出ないようにと腹筋を固めてしまったり 猫背にならないようにと背筋を固めてしまったり 足ばかりに意識がいき足の筋肉を固めてしまうなど 良い動きを妨げる体の状態になってしまいます。 スクールでもなか...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

火の呼吸で一生負けない脳をつくる無敗脳ヨガ道場の辻です． 「禅道会」様へのヨガのトレーニング介入は，順調に進んでいます． トレーニングの模様を書いた記事は反応が良く，もっと記事に書いて欲しいというお声をお客様からもいただいております． 私の方でも写真はたくさん撮ってあり，書く事はたくさんあるのですが，なかなかブログに時間が割けないのが現状です． さて，現在は週に2回...（続きを読む）

辻 良史

（ヨガインストラクター）

こんにちは。ゴルコア（港区芝大門）代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。   先日、「骨盤ベルト」の効果についてお伝えしました。 骨盤ベルトによって骨盤が正しい位置(ニュートラルポジション)を維持できるようになり、身体に変化が出てきました。 骨盤の正しい位置とは、本来の元の位置に骨盤を戻すということ、 その正しい位置を「ニュートラルポジション」といいます。   本来の骨盤...（続きを読む）

太田 律子

（ピラティスインストラクター）

Noriko式ウォーキングのBjウォーキングスクール代表Norikoです。 あなたは 呼吸  浅くないですか？ 姿勢のバランスが悪いことで 呼吸に関わる筋肉の伸び縮みが妨げられ 深い呼吸ができない場合があります。 一番問題ありの姿勢は 胸を天井に向けてお腹をギューっと締めておく姿勢。 ですが これを美しいと信じ体に良いと信じ実践なさっている方が 残念ながらとても多いのです。 この姿勢...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

ダイエットには ［筋力トレーニング］ 若返り、美容ホルモン効果も すでに立証されています。 しかし、多くの場合 老ける筋トレになっている 可能性が‥‥ 筋トレ＝ストレス 女性はストレスを感じると ［ストレスホルモン（危機ホルモン）］ を分泌します。 これによってカラダは 生命の危機！と判断し •食欲を増やす •基礎代謝（筋肉）を減らす •脂肪をため込む ことを優先させます。 結果的...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

もう少しで２月も終わってしまいますね～ 毎月書いていますが…本当にあっという間で、恐ろしいくらいです 今月は、１６日に「パワージュエル即効美顔講座」を開講しまして、新しく７名のＰＪセラピストさんが誕生してくれました 今回も、賑やかでキラキラ笑顔いっぱいで、実習は歓声が響き渡る感じです こんな受講感想をいただきました～ 『即効性があり、コツをつかめば簡単にできるので、とても楽しくワクワク...（続きを読む）

岡島 紀見恵

（イメージコンサルタント）

全体的に細いのに 二の腕だけが気になる 一日に何度もつまんで確認している女性へ 筋肉感と脂肪感 二の腕に限らず 細さ、太さは 筋肉と脂肪で作られています。 体脂肪は ［動きの少ない部位に付きやすい］ 筋肉は ［小さく動かすほど太くなる］ これらの傾向を踏まえると、 二の腕痩せには 関節を大きく動かすことが 重要になります。 動かすべきは二の腕ではない じゃあたくさん 二の...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

最近、お腹周りが気になるけど、 自分の時間は ［ゴロゴロして過ごしたい］ 日々、多忙な女性ほど そう思う事も多いはず。 脂肪が燃えるのはゴロゴロしてる時 体脂肪は24時間、常に 合成、分解を繰り返します。 実は、最も［分解］の割合が多いのは ゴロゴロしてる時です。 このタイミングで［あること］ をすれば、 ウエストのくびれ作りが とても効率的に行えます。 運動では脂肪は燃え...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

バリ・ハイこと夫です。きょうから有名人＆タレントさんの性格分析をメインに、好き勝手に書いてみようと思います。 さて、一回目の登場は、時の人、まおちゃんこと浅田真央さん。 ツイッターとかユー・チューブで「Mao Asada」と検索すると、「毛沢東(Mao Zedong)」が入り込んできて、びっくりした記憶がありますが、それはご愛嬌。 でもですね、案外、わたし的には、この偶然は偶然ではなかったり...（続きを読む）

湯田 佐恵子

（婚活アドバイザー）

火の呼吸で一生負けない脳をつくる無敗脳ヨガ道場の辻です． 「火の呼吸」などの激しいヨガは効果が分かりやすく，導入部分としてとても良いトレーニングになると思います． これは，効きそうだ！という感覚がないとよほどのヨガファンでない限り継続するのは困難だからです． 「無敗脳ヨガ」は，メンタル面の強化を重視したヨガですが， 身体面への効果，例えば，筋力，柔軟性の向上，動きの質の改...（続きを読む）

辻 良史

（ヨガインストラクター）

ヒールを履いた時などに ぷっくり出る［ふくらはぎの外の張り感］ 気になっている女性も多いのでは？ 外反母趾チェック ふくらはぎの外が張る理由の1つに ［外反母趾］が挙げられます。 ここでのポイントは ［外反母趾を改善］ではなく ［外反母趾の原因を改善］です。 近年の女性の身体的特徴から見ても ふくらはぎの外が張る 7割方の原因は 股関節（ヒップ）周りの弱さ の傾向があります。 ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ダイエットでは不可能な ［グラマラス体型］ 特有のヒップの形とは？   ヒップの［高さ］を作る ［ボン！キュッ！ボン！］ なグラマラス体型に不可欠な ［ヒップのボリューム］ •ヒップのエクササイズをする？ •脂肪を増やし大きくする？ •お尻を突き出す姿勢にする？ よくあるこれらの方法だけでは グラマラス体型にはなれません。 なぜなら ヒップにボリュームを出せても ［位置が上がらない］...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

今日は、美肌の根本要素である ［新陳代謝］についてです。 新陳代謝とは？ ［古いものが新しいものに入れ代わること］ 肌のターンオーバーは28日と言われています。 素肌がターンオーバーするのは表皮の部分 この下に １．基底層 ２．有棘層(ゆうきょくそう) ３．顆粒層(かりゅうそう) （ここまでで14日） ４．角質層 と分かれます。 しかし、 年齢とともに代謝のスピードが遅くなり、 なかなか、...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

立ち仕事女性の最大のお悩み [ふくらはぎのこり、むくみ] これさえなければ…の１つですね。 むくみがむくみでなくなる 帰宅後は こんな体勢をとりたくなりますね。 これらが[予防]目的ならまだしも [むくみの対処］だと逆効果になることも… 対処するということは、 ふくらはぎに対して[持続的な負担]が かかっている証拠です。 身体の適応能力により、 [筋肉の肥大]へと繋がりか...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

数年前と違う！流行りのヒップの形 2～3年前までは ［フラットなヒップ］が パンツファッションの条件で ヒップのボリュームをいかに無くすか が問われていました。 しかしここ数年では ［小ささ＋立体感］ があることが パンツファッションを楽しむには 欠かせなくなっています。 流行りに合わせた ヒップボディメイク方法は3つ •お尻の筋肉（大臀筋）の量を 最小限に減らすこと...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

今週またもや大雪なの？もやもや整理人・すはらひろこです。 雪が残るなか、日曜日は駅まで徒歩で出掛けました。 坂の多いエリアなので、チュルチュル状態。 滑っても転ばない！ために、 いつもは使わない部位の筋肉痛です。 雪の日のためにと、先日買ったブーツが活躍しています。 自宅近くにストアがないので、雪が降ると車が動かせないので、 自宅にこもるしかありません。 そんな...（続きを読む）

すはら ひろこ

（インテリアデザイナー）

こんばんは。 道内唯一の、BodyElementSystemJapan認定スタジオ ピラティス・パーソナルトレーニングを通して、 賢くキレイを創るRefineBody代表の田中です。 今日から、BESJピラティス指導者養成札幌8期生がはじまりました。 8期生を終えると、養成卒業者が50名となります。 本当に有難いですね。 感謝の気持ちを持って、 気合を入れて、少し...（続きを読む）

田中 宏明

（ピラティスインストラクター）

Noriko式ウォーキングのBjウォーキングスクール代表Norikoです。 姿勢を良くするために なぜ力を込めて 肩甲骨を寄せたり胸を天井に向けたりするのでしょうか。 なぜ力を込めて お腹を締めておくのでしょうか。お尻を締めておくのでしょうか。 なぜ力を込めて 両脚を引き寄せるのでしょうか。 まず最初の 肩甲骨を寄せたり胸を天井に向けておかないと良い姿勢がとれないのは バランスの取り方が...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

火の呼吸で一生負けない脳をつくる無敗脳ヨガ道場の辻です． 先日，NHKの『プロフェッショナル仕事の流儀』に筑波大学大学院の山海教授が出演されていましたね． 私と同じく筑波大学発のベンチャー企業を立ち上げ， ロボットスーツ『HAl』を開発し，体の不自由な方への新しいリハビリの形を提案しています． 通常，私たち人間は，体を動かそうとするとき，脳から各筋肉へ電気...（続きを読む）

辻 良史

（ヨガインストラクター）

外見の品格を決めるのは[背中]？ あなたが思う [この人素敵だなぁ、] という女性。 例外なく 姿勢がキレイ＝[背中が真っ直ぐ] ではないでしょうか？ もちろん、 姿勢がキレイ(背中が真っ直ぐ)な女性は たくさんいます。 では、 女性から憧れられる女性は 何が違うのでしょうか？ 外見の決定的な違いは[二の腕] ・マイクを持つ ・資料を配る ・お茶を注ぐ などの動作で、 品格のある女...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）