こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。洋服の試着時、サイズの気になる「二の腕サイズ」同じ身長体重の女子よりも太いのでは！？と感じている女子へ。分析！二の腕栄養価二の腕のサイズは1.骨2.体脂肪3.筋肉で構成されています。まず、1の骨の太さは二の腕サイズにほとんど影響しません。2.3の体脂肪と筋肉が二の腕の細い、太いを分けるメインの要素になります。体脂肪と筋肉の分布プルプル感、ム...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。すっきりしている部位と太く見える部位が混ざる「モヤっと体型」気になる部位だけエクササイズ、マッサージ、ストレッチ、、思うように変わらないのはなぜ！？関節の動きとモヤっと感身体のシルエットを構成するのは筋肉と脂肪、骨の傾き。筋肉と脂肪は「関節の動きが少ない部位に付きやすい」傾向があります。また、関節の動きをつくるのは骨の傾き方となります。これ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。高嶺の花！上品なオーラが話題を呼ぶ「見下し女子」男女から憧れを抱かれる雰囲気にはある体型の法則があります。3首の細さの印象思わず二度見！の雰囲気を出す女性には共通して3つの首が洗練された細さを持ちます。○首○手首○足首末端部分に細身があると○背高効果○まっすぐ姿勢効果が作られ、これらの細さが、体型の洗練さを作り視界から入る印象を高く引き上げ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。もう食べました？「かき氷」暦は夏！バラエティーに富んだかき氷が夏の楽しみを倍増してくれますね！ダイエットとかき氷かき氷が氷だから！と思いつつも、濃厚フルーツ、ミルク、あんこ等甘さを引き出す種類が増えています。それだけ楽しみの幅が広がる反面、体型としては徐々に丸くなると心配する女性も多いのでは？吸収の良さと体脂肪これらのトッピングの特徴は全て...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットの要とも言える「生活リズム」あなたの生活リズムは痩せやすい？痩せづらい？朝型の特徴早寝早起き！健康的なリズムが一番！な朝型女性。朝は日差しを浴びた段階で身体を目覚めさせるアドレナリンというホルモンが活発に分泌されます。アドレナリン自体は体脂肪を強く分解する働きがあるため、1日を通して体脂肪が燃焼されやすくなります。また寝る時間が早...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ほのかな女性らしさを作る「手首、デコルテ魅せ」肌を魅せすぎず、上品さを作る魅力アップパーツです。絶妙関節！鎖骨と手首この時期のトップスファッションではデコルテライン、手首がハッキリ見えるシルエットのものが主流となります。今日のあなたもそうではないでしょうか？ここで体型を細身せしてほのかな肌魅せを楽しむには唯一出ている鎖骨と手首の骨感を作るこ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

Q.毎日２時間のランニングと週２回の筋トレをしています。食事も１日1000キロカロリーに抑えているのになかなか体重が減りません。何が原因なのでしょうか？A.運動量と食事のタイミングが考えられます。体脂肪は最終的に筋肉によって消費されます。体脂肪を減らすにはこの筋肉を極力減らさないことが重要なポイントです。長時間の有酸素運動は運動によるストレスホルモンから筋肉を減らす原因になります。基礎代謝(筋肉)...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

Q.食事だけでリバウンド無く痩せることはできますか？A.リバウンドの危険は免れられません。体脂肪はどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。また、基礎代謝の40％は筋肉が占めています。これらを踏まえてもスムーズに痩せる、リバウンドを防ぐためには筋肉量の維持が必要不可欠です。しかし、摂取カロリーが減ると必然的に筋肉も減りやすくなります。結論〇食事での毎食のタンパク質の摂取〇カラダの大きな筋肉...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。買い物、お出かけ手段として「移動は車メイン」普段運動したいなぁ、と感じる女性も多くいます。あえて運動量を増やすよりも簡単にできる代謝アップ方法とは？カロリー消費と運動量運動量しなきゃなぁ、、と思わせる理由の一つにカロリーを消費しなきゃ！との思いが挙げられます。カロリー消費は「体重×移動距離」このことからも運動が必要という考えが生み出されます...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。かっこ良すぎるのも！頑張りすぎるのも恥ずかしい、、、程良く「普通が1番」と願う女性も多くいるのでは？普通こそモデル体型普通の定義としては○部分的な凸凹が少ない○太り過ぎす、痩せすぎないまさにモデルに必要な条件とも言えます。実はこれが一番難しいと言われ○体重が動かない○痩せても上下のバランスが悪い等、多くの女性の体型を悩ませています。最低限の...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

　俳優の今井雅之さんが54歳でお亡くなりになりました。 個人的には、東京ＭＸでのコメントが面白くて、よく見ていました。 テレビで拝見していて、 「あー、体鍛えているけど病気になる人だな。」 と薄々感じていたのですが、あんなに若くしてガンになられるとは 大変残念でなりません。 ご冥福をお祈りします。 今井さんは、大腸ガンになるまでは、元自衛官で体も鍛えていて 元気そうというイメージを持って...（続きを読む）

木村 和夫

（鍼灸師）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。何もない骨感メリハリのある筋感どちらも魅力的な「ふくらはぎのライン」どのような形にするにしてもまずは土台となる骨格のまっすぐさが必要です。ふくらはぎ痩せとは？ふくらはぎが太くなるのは2つの理由があります。1.脂肪で太くなる2.筋肉で太くなる両者とも共通するのが足首や膝周辺の関節の動き。体脂肪、筋肉は「関節の動きが少ない部位に付きやすい」傾向...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

Q.ダイエットのために糖質制限や毎日のランニングを頑張ってきました。６キロほど痩せましたが１０キロリバウンドしてしまいました。また、痩せた体型になりたいです。どんなことからすればよいでしょうか？A.お辛い経験をなされましたね。体脂肪はどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。糖質制限＋有酸素運動ではこの筋肉をそぎ落としてしまいます解消方法としては〇朝を中心に吸収の遅い糖質を摂る〇カラダの大...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットに効果的！しなやかさのある身体に！と、女性が取り入れやすい「バランス系エクササイズ」実は痩せるどころか太りやすくなる危険がたくさんです。バランス系の特徴女性が好きなバランス系には○柔軟性を高める○姿勢を保持してキープするなどの要素が多く含まれます。一見、しなやかになりそうですが、ダイエット面ではマイナス面が多々あります。特に○特定...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。その日1日だけでも、、、「細くしたい！」そんな日、ありませんか？なかなか続かない女子でも！薄着になる季節だし、、、やらなきゃ！と思いつつも日々の生活に追われている。そんな女子はここぞ！という場面でのみ効果を発揮する瞬間痩せが効果的です。特に気になる太もも部位のエクササイズのご紹介です。その場でサイズダウン！体脂肪が減ったり、筋肉が付くにはあ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。GWに帰省、旅行等乗る機会も増える「電車、新幹線」普段乗る女性も、久しく乗る女性もお腹のむくみに要注意です！！！リラックスとお腹のむくみ カレンダーの赤で塗られている日が連続で続く特別な1週間GW。この期は電車等を使う機会も増える傾向があります。普段の通勤時と違い、完全にリラックスモードで乗ることができるこの時期。しかし、このリラックスモー...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

電子書籍版！「モデルフードメソッド」～モデルボディをつくる食事方法の法則～東京、名古屋で好評だった講座内容をいつでもどこでも読める電子書籍版に執筆依頼を受けCharmBodyでの監修をさせて頂きました。【主な内容】○1500kcal以上食べても痩せる法則○モデルが炭水化物を抜かない2つの理由＆食べ方○どうしても食べたい！時の対処方法○体脂肪を減らす有効な水の飲み方○間食の効果的な活用術○リバウンド...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。薄着になるにつれて体型同様気になりはじめる「脇の汗じみ」抑えるポイントは体脂肪、筋肉のコントロールにあります。脇に汗を掻く2つの理由外部温が上がるにつれて誰もがかきやすくなる汗。特に脇周辺にかきやすいと洋服に汗じわができるその後の臭いに繋がるなど、女性なら気をつけたいと敏感になる部分。脇に汗をかく理由としては○体脂肪による保温効果○汗線がも...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。着るだけで心踊る！色鮮やかな「花柄アウター」今年も人気継続のトレンドアイテムです。鮮やかさの打ち消しブルゾンやレーススタイルに織り込まれるフラワープリント。着ている人の美しさも引き上げやすく明るく爽やかな印象を与えやすくなります。しかし、実際の花同様ヒラヒラと風になびく時に比べペタッと肌に密着する時はあまり美しく見えなくなります。二の腕の太...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。クールなニュアンスが魅力な「ボーダータイトスカート」タイトな腰回りに上品さの印象を作り出します。クールを打ち消す「丸太もも」腰回りをシュッと見せるタイトスカート。ボーダー柄がプラスさせることでより注目が集まります。ここで最も多いお悩みは太ももの外が張り出すこと。ボーダーの特徴からも相乗効果で太ももの幅を広く見せてしまうことも。。外ももが減ら...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。桜、葉桜、ツツジ、梅春の醍醐味「花見」爽快な天候に、艶やかな花見る人の心を癒します。そんな花見に付き物なお弁当での注意事項とは？落とし穴！「練り物」保存しやすく、長持ちする食材を取り入れやすいお花見弁当。特に花見で多いのが練り物です。ウインナー、ちくわ、肉団子、ハムなどが代表的です。タンパク質っぽい！と思われがちなこれらの食材。実は体脂肪を...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。上質なジャケット、スーツなど清楚感が存分に味わえる「キチンとスタイル」初対面、会合などで見た目の印象に気を使うことも多い時期です。キチンとの「ん！？」見た目には清楚なスタイルでもサイズ合ってなくない？と捉えられることが多々あります。規制のキチンとファッションでは肩ーウエストーヒップの規格がある程度決まっています。特にサイズが合いづらいのは腰...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

Q.様々な足痩せ方法を試してきましたが何をしても脚が細くなりません。これは遺伝なのでしょうか？A.脚が太くなる理由は２つあります。1.脂肪で太くなる体脂肪は全体的に増減する性質があります。このことからも全体の体脂肪を減らすことが足痩せに繋がります。2.筋肉で太くなる骨盤の傾きにより体脂肪や筋肉の付き方に差が出る傾向があります。骨盤が前後どちらに傾いても太ももへの負担は大きくなり太ももの筋肉が発達し...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。休日、オフの時間の脱力感「ローゲージニット」編み目の緩さが柔らかい、女子らしさの印象を作り出すファッションです。包まれるニットだからこそ柔らかく包まれるシルエットでは決め手となるのは肩～背中～脇周辺の脂肪の少なさ。この周辺にボリュームがあるとニットのボリュームと重なり身体が大きい‥の印象となりやすくなります。体脂肪の性質や傾向からこの部位を...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

Q.食事制限や糖質制限ダイエットを試してリバウンドを繰り返しなかなか痩せない体質になってしまいました。今するべきダイエット方法はありますか？A.基礎代謝を増やすことです。体脂肪はどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。食事制限、炭水化物抜きを繰り返すと体脂肪の唯一の焼却炉となる筋肉が減っていきます。すると、省エネな体質となり、エネルギーをため込みやすくしてしまいます。その状態では食事を減...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）