骨感？筋感？ふくらはぎエクササイズ

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


昨日のふくらはぎ痩せの土台
(↓クリック)
「モデル骨格エクササイズ」で
土台が整った前提で
本日は部位別エクササイズです。



骨感エクササイズ
筋肉や脂肪のない棒脚。
これに欠かせないのが
ふくらはぎの骨感

骨格がまっすぐな前提で
足首の背屈（つま先を引き上げる）動作を
引き出すことがポイントです。

「骨感ふくらはぎエクササイズ」

脚を伸ばして座ります。
つま先を遠くへ伸ばします。
（スタート姿勢）


膝を伸ばしたまま、
できる限りつま先を引き寄せます。
10秒キープして10回行いましょう。





筋感エクササイズ
足首が細く、ふくらはぎの高い位置に
キュッとメリハリのある筋感ふくらはぎ。

まっすぐな骨格が前提として
ふくらはぎ自体への刺激の仕方が
ポイントとなります。

「筋感ふくらはぎエクササイズ」

立ち姿勢で、膝を伸ばし切ります。
つま先立ちをします。


かかとをおろします。
あげる動作を3秒、
下ろす動作をストンと1秒で
10回目安に行いましょう。





骨感と筋感のまとめ
骨感のポイント
○つま先を引き上げる
→女性は骨格上、足首を引き上げる動きが
日常で行われづらくなります。

体脂肪、筋肉は
「関節の動きが少ない部位に付きやすい」
ことからもこの部位を意図的に動かすことが
必要です。

筋感のポイント
○ゆっくりつま先立ち、ストンと下ろす
→最も筋肉が付きづらい行い方です。

あくまで筋肉を増やすのではなく
形を整えることが目的となります。


文頭でも書いた通り、
先日のまっすぐな骨格が前提での
部位別エクササイズです。

ふくらはぎに悩まず、
自由に形を決めたい！
女性はご参考にしてください。



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