「二の腕栄養価」

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


洋服の試着時、サイズの気になる
「二の腕サイズ」

同じ身長体重の女子よりも
太いのでは！？
と感じている女子へ。



分析！二の腕栄養価
二の腕のサイズは
1.骨
2.体脂肪
3.筋肉
で構成されています。

まず、1の骨の太さは
二の腕サイズにほとんど影響しません。

2.3の体脂肪と筋肉が
二の腕の細い、太いを分ける
メインの要素になります。





体脂肪と筋肉の分布
プルプル感、ムッチリ感、ゴツゴツ感
それぞれの悩みが尽きない二の腕。

2の体脂肪が付きやすいのは
「関節動が少ない部位」
特に肩の後ろあたりに
プルプルと付きやすくなります。

これは肩甲骨の下方への動きが
少ない傾向があるからです。

3の筋肉も同様で
肩の前や背骨が硬くなることで
二の腕に日常的に過度な負担がかかり
肥大化を進めています。





組み合わさるムッチリ感
体脂肪と筋肉が混じり合うと
二の腕にムッチリとした感じが
出てきます。

これに対しては
体脂肪と筋肉を減らす共通点である
肩甲骨下方、背骨の動きを増やす
ことが必要です。

「二の腕栄養価エクササイズ」
本日は動画でお楽しみください。


○タオルを引き下ろす
→引いている側の肩甲骨が
自然と下方に動きます。

○固定している側の手
→手を頭の後ろに組むと
肩の前側が緩み
背骨にも柔軟性が生まれます。

両者が組み合わさって
二の腕の脂肪と筋肉を
減りやすい形に変えていきます。


夏到来！‥‥本気でヤバい‥‥
と感じている女性は
ご参考にしてください。



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