お腹の品格「くびれウエスト作り」

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


夏前にセルフチェックが厳しくなる
「ウエストのくびれ」

この時期から腹筋運動や
ウォーキングなど始める女性も
多いのではないでしょうか？



腹筋はウエストの関係
メリハリのある品格スタイルの代表である
ウエストのくびれは
どんな女性も欲しい必須パーツです。

最も多い対策として
腹筋運動が挙げられます。

結論から言うと
元々の骨盤の傾きを考慮しなければ
10000回行っても効果はありません。





骨盤とウエスト作り
骨盤の傾きとウエストのラインは
密接に関係しています。

○骨盤前傾で腹筋運動
→おへそより上のラインが
引き締まりますが
ウエストラインが変わりません。

これは腰回りがボテッと見え
上半身と下半身のサイズ差を
助長してしまいます。

○骨盤後傾で腹筋運動
→お腹の筋肉は硬くなりますが
くびれ自体に影響はありません。

逆に背中が丸まり、
お腹全体をボテッと見せてしまいます。





変わるウエストの作り方
体脂肪は
「関節の動きが大きい部位に付きづらい」

筋肉は
「関節の動きの大きい部位にキレイに付く」

これらの傾向からも
両者のウエストのくびれには
○骨盤を垂直に保つ
○腰の左右の動きを引き出す
ことが効果的です。

「お腹の品格エクササイズ」
本日は動画でお楽しみにください。


○脚を前後に開く
→強制的に骨盤が
地面に対して垂直に保たれます。

○手を頭に組み、横に倒す
→右に倒した時は
左の脇～お腹が伸ばされます。

腰回り、骨盤の柔軟性が増し
体脂肪が減りやすい状態となります。

また筋肉も大きく伸び縮みするので
ウエストのくっきりしたラインを引き出します。

どちらもお腹のくびれ作りには
欠かせない動作です。


横腹を自分で触ったり、鏡で見たり
セルフチェックが増えてきた！
女性はご参考にしてください。



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