落ち着いた雰囲気のViS 程良いトレンド感、落ち着いた 大人らしい雰囲気が楽しめると評判。 「脇の前のあまり」 今季〜来季の一押しはニット！ その中でもベスト。 デザインや材質も良く 最も注目を浴びています。 しかしベストの型と上半身姿勢で 身体が真四角に見える。。 これがガッチリ！感を出してしまう。 とお悩みの女性も多くいます。 また、脇の前からお肉が漏れる。 と二次的にデメリットがあ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

カジュアル、清楚感、きちんと感と 幅広く応えてくれるPLSTのワンピース。 特に楽して美ボディに見せるラインは高評価！ 何枚でも欲しくなると評判です。 「お腹がボディラインを崩す」 PLSTワンピースの生命線！美ボディライン ウエスト位置も日本女性に合っていて着やすい反面、 骨盤前傾が70%の日本女性は お腹がポッコリと出やすい傾向があります。 お腹がポッコリ出ていることで 選ぶのに苦労する...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

3「ポチっ！ピンポーン！」 脂「はい。」 3「あのー、脂肪分解します。」 脂「どうぞ！」 ということです。   ‥‥どゆことっ！？！？！？   脂肪は消費される時、 必ず、分解→燃焼 の過程を経ます。 有酸素運動含め、 日常で歩く、階段を使う等 全てのカロリーを消費する運動は 燃焼を狙った方法。 しかし、カロリーを たくさん消費しても痩せないのはなぜ！？！？ 答えは「分解」の...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

体脂肪の性質は 「全体的に増減すると」 「筋肉によって消費される」 筋肉の性質は 「使わなければ減る」 絶対的な根拠と事実。 何があっても絶対に覆せません。 また、体脂肪の傾向は 「関節の動きが少ない部位に付きやすい」 これらを踏まえることが ダイエットの絶対法則。 最も完璧な方法。 流れとしては 関節の柔軟性を増やす ↓ 必要な筋肉を増やし基礎代謝を上げる ↓ 体脂肪を減らす ↓ ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

結論から言って全く必要ありません。 そもそも、女性のダイエットのための 筋トレとは何か？ 筋肉量を増やして〜 この時点で違います。 好きなファッションを楽しむために 部位的なサイズを減らす。 目的がズレると 筋トレの方法や重さにこだわり、 いつも間にか重いものを持ち上げるために筋トレ！ となってしまいます。 目的である 「好きなファッションを楽しむために 部位的なサイズを減らす」 ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

１日の消費カロリーの ７０％は基礎代謝が占めています。 この基礎代謝の 約半分を筋肉が担っています。 つまり体脂肪を減らすには 筋肉量を増やすことが最も効果的。 女性のダイエットの基本とも言える ３つの基礎代謝アップエクササイズをご紹介します。 「ボディメイクスクワット」 両脚を腰幅に開きます。 両手に重りを持ち胸を張ります。 かかとに重心をかけながら ７秒かけてしゃがみます。 １秒...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

数々の運動で ダイエットをしてきたあなたへ。 あなたの運動は何用？ 運動は ・スポーツ用 ・ダイエット系 と分かれます。 そしてそこから さらにいくつも枝分かれします。 例えばスポーツ系。 ○筋持久力 ○筋肥大 ○筋力 ○パワー ○体幹トレーニング 等 ダイエット系 ○基礎代謝アップ ○カロリー消費 ○部位別エクササイズ ○深層、浅層バランス ○コーディネート 等 筋トレについて書か...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

35歳、カラダや肌に衰えを感じやすい年代。 カラダでは30代後半から急加速して 姿勢を保持する姿勢筋が衰えていきます。 姿勢筋は表層では ○背中 ○お腹 ○太もも ○ヒップ 深層では ○鎖骨の下 ○肩の後ろ ○肋骨周り ○足の付け根 これらが低下するとどうなるか？ 基礎代謝の低下による体脂肪の蓄積 これは誰でも知っています。 問題はこの後。 ○重心が下がり足への体重負荷が増える →重...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

女性は元々、出産という役割を有しているため 関節自体がゆるくなります。 妊娠中は出産に備え 骨盤の関節、靭帯が緩みます。 すると、骨盤の中心である 仙腸関節の固定力が弱まり、 前後のズレ、左右へのズレを生じてしまいます。 また、ご出産時に 骨盤の直径を変えてしまうこともあります。 そして妊娠時の胎児の重量を支えるために 骨盤も後傾気味に傾きます。 これらが原因で ご出産後は身体の外側に ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

骨盤歪み改善 骨盤を閉じる 骨盤回し 骨盤＝美容、ダイエットっぽい！ は勘違いです。 そもそも骨盤とは？ 左右の腸骨（腰骨の部分）と恥骨、仙骨、からなる 荷重関節。 その名の通り、 体の重さや、外部からの荷重を全て支える土台の部分。 この土台。 まず、ズレるわけがありません。。 調整しなければいけないほどズレてしまっては 根本的に人として存在できません。 植木でいう植木鉢。 ここ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

○体が柔らかい人は しなやかそうで、 太ももヒップがっちりタイプ！ 痩せると胸や肋骨周りから減っていき、 下半身太りの印象が作られます。 そのまま運動すればするほど 上半身と下半身に差が広がります。 ○体が硬い人は とにかく太ももが四角い！ そして、膝上、足首にも みっちりお肉が付く。 どんなに運動、食事、むくみに対処しても サイズが変わらない悩みがあります。 どちらにしても比較的簡単...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

骨格は生まれ持ったもの。 骨の長さは変えられない。 これは事実です。 しかし、 ○部位の太い細いの作り方 ○全体の体脂肪の分布バランス を考慮すれば 長く見せたりと、 見た目を変えることは可能です。 わかりやすいイメージが ヒールを履くとふくらはぎが スッと引き締まって見える。 これも実際に骨の長さが 変わったわけではなく、 筋肉と脂肪の位置バランスが 変わったことによって起こります。 ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

骨盤の形状 女性 骨盤に脚の骨が浅く納まる →骨盤幅が広い 男性 骨盤に脚の骨が深く納まる →骨盤幅が狭い 肘や膝 女性 関節部分の骨が短い →関節が柔らかく過伸展しやすい 男性 関節部分の骨が長い →関節が硬く、柔軟性が低い 筋肉のつき方 （男性を100%と見た時） 女性 下半身の筋肉は男性の70〜80% 上半身の筋肉は30%以下 肩幅 女性 肩周りは関節が多く、女性ホルモンからも筋肉が...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

痩せると胸だけ減る、 バストが下がる、 だからバストエクササイズ！ 危険です！今すぐやめましょう。 バストの筋肉が付けばバストが上がる？？？ ○バストが大きい女性は みんなバストの筋肉がかなりある！ ということ？ ○バストが減った、と感じる以前は、 バストの筋肉がかなりあったということ？ これは違います。 これがそのまま適応されるのは男性だけ。 ○胸の筋肉がピクピク動く！ ○シャツの...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

現代のパンツファッションでは ヒップサイズとウエストサイズに そんなに差がなく作られています。 これは言い換えると ヒップが小さいことが前提 という作りと言えます。 しかし、パンツはウエストで合わせるので ぺたんこすぎると ヒップが余ってしまいブカブカと 格好の悪いシルエットになってしまいます。 ヒップの形は ○縦の長さ ○横の長さ ○奥行き でラインを作っています。 ヒップサイズの悩み...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ボディメイクにサプリメントは必要か？ charmbodyパーソナルトレーニングでは ボディを変えるのにサプリメント関係は 一切使いません。 人の身体で唯一不足しがちな栄養素はカルシウム。 それを踏まえても十分食事でまかなえます。 charmbodyでは専属の栄養士による管理で 間違いのないビタミン、ミネラルのバランスを とることを前提にしています。 それを基に 基礎代謝の40%を占める ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

パーソナルトレーニング前後に 食事をするか、しないか。 基本的には 前に摂っても、後に摂っても 摂らなくても差はありません。 それは ○トレーニング時間が短時間 ○有酸素運動はしない ということが理由になります。 運動時間が長いほど、 身体はたくさんの栄養の 分解、吸収を行います。 短時間なので、 今身体の中に蓄えられている エネルギーで十分なのです。 charmbodyのパーソナルト...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

　すでにご存じの方も多いと思いますが、 高濃度の茶カテキンは、海外で死亡事例や肝障害の報告があります。 肝障害だけでなく、肝臓移植に至ったケースもあります。 カナダやフランス、スペインでは発売が禁止され、 アメリカでは、詳細な注意書きを加えて発売されています。 プラス　トクホの審査では発がん性まで指摘されています。 もうこれだけ証拠がそろっていますが、厚労省は何もいいません。 真夏日...（続きを読む）

木村 和夫

（鍼灸師）

お酒はダイエットに良くない！ という理由 知ってますか？ これは大きく分けて2つ。 お酒に含まれる ○アルコール ○糖質 アルコールは体内に入ると 毒素と判断させるため 肝臓での代謝活動が アルコールの排出を優先的に行います。 その間は 脂肪の分解 筋肉の合成は後回し。 一時ストップとなります。 脂肪を分解する運動をしても、 筋肉を増やすための筋トレをしても 代謝機能が止まるので 効果は...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

タンパク質はダイエットに効果的！ これはまぎれもない事実です。 ですが、タンパク質だけでは まずキレイに痩せません。 それだけでなく、 間違いなくリバウンドします。 ダイエットにタンパク質が効果的な理由として ○基礎代謝の維持向上 ○食べた時点で脂肪の分解効果 ○体内で無条件での30%のカロリー消費 等があげられます。 こらだけを見ると サラダチキン 卵 ツナ缶 と一辺倒になりがち。 ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

有酸素運動運動は 30分以上しないと効果がない！？ 近年の理論では 時間を小分けしたほうが 脂肪燃焼に効果的と言われています。 もちろん、筋トレと比べると その効果も劣りますが。。 有酸素運動をすると、 はじめは体内にある糖質をエネルギーとして使います。 この時に運動によって分泌される アドレナリン。 これは脂肪の分解を促します。 しかし、30分以上続く有酸素運動運動では 筋肉の分解も始...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

charmbodyのモデルボディメイクでは 有酸素運動は行いません。 有酸素運動は脂肪の燃焼に効果的！ と認知されています。 しかしその反面 脂肪とともに筋肉も減少させてしまいます。 さらに、この時に筋肉が減る過程で 筋肉は糖に分解されます。 これによって 筋肉の分解 ↓ 糖に変わる ↓ 血糖値が上がる ↓ 脂肪を増やすホルモン分泌 ↓ 体脂肪が増える 事になります。 現場では、これ以...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

charmbodyのボディメイクでは トレーニング期間を原則3ヶ月以上と お願いしております。 これは、筋肉は生理学的に 60日〜75日で作られる。 ことを踏まえてのことです。 単に痩せるだけで、 後のリバウンド対策をしなくても良いなら 短期間でも可。 しかし それではお互いに全く良いことはありません。 きちんと責任を持って ○理想のボディライン ○太りづらい体質 を作りたいからこそ 90...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

20代30代が下半身太りピーク！ これは生活様式の変化 物心ついた頃から当たり前であった ○イス中心の座位生活 ○低めの階段や、エスカレーター ○掃除は立ったまま掃除機 ○洗濯はスイッチ一つの自動乾燥 ここに欠けているものは しゃがみこむことです。 畳や和室であぐらや正座 急な階段の上り下り 雑巾がけでの四つ這い動作 干す時等のしゃがみこみ これらをしたことがない女性も多い年代。 柔軟...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

骨格は生まれ持ったもの。 骨の長さは変えられない。 これは事実です。 しかし、 ○部位の太い細いの作り方 ○全体の体脂肪の分布バランス を考慮すれば 長く見せたりと、 見た目を変えることは可能です。 わかりやすいイメージが ヒールを履くとふくらはぎが スッと引き締まって見える。 これも実際に骨の長さが 変わったわけではなく、 筋肉と脂肪の位置バランスが 変わったことによって起こります。 ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）