ダイエット の専門家が生活やビジネスに役立つコラムを発信 (156ページ目)

程良く肩の力が抜けた 「エフォートレスファッション」 頑張り過ぎず 落ち着きがあるファッションは 大人のエレガントさを感じます。 キーワードはメリとハリ 「肩の力が抜けた印象」だけでは 大人っぽさ、エレガントさ に欠けてしまいます。 エレガントさに直結するには 太もも後ろの硬さが必要です。 なぜなら 「大人っぽさが出せない！」 と悩む女性の7割が 太もも後ろが弱い為に 背中が...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

女性に最も多いファッションのお悩み ［パンツがきつい‥‥］ ［脚痩せ］ ［太もも痩せ］ ［下半身痩せ］ スキニーパンツファッションを 楽しむためには全て解決する必要があります。 モデルの女性が下半身太り しないのは何故でしょうか？ 理由はこちら（↓クリック） ［モデルが下半身太りしない理由］ もちろん 全体の体脂肪率が低いことは 大前提です。（↓クリック） ［ダイエットエクササイズ］ ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

肩まわりから覆うファッションの[ストール] 肩が緊張して挙がっていたら‥‥ 首回りの筋肉がガッチリしていたら‥‥ 首を真っ直ぐ長く見せるには？ 上の写真もそうですが ストールのファッションでは ストールを巻いても 首すじが見えている ことがポイントになります。 そして ［首すじを長く見せる筋肉］は すべて鎖骨に付いています これらを踏まえても 鎖骨の捻れを出すエクササ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

先日は埼玉のカフェにて 「メニューに使う食材監修」の取材を 受けました。 ～カフェに来るだけでキレイになる～ をコンセプトに資料作り中。 ダイエット・ボディメイクが このような場でも お役に立てたことを光栄に思います。（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

ラジオ日本（ＡＭ １４２２kHz） 放送の ［価値組ビジネス］のに出演しました。 内容はもちろんダイエット•ボディメイク ［エステでダイエット‥‥］ ［ひたすら走る‥‥］ ［炭水化物抜き‥‥］ ［短期間で10キロ痩せたけどリバウンド‥‥］ など、全く的外れなダイエットが世に溢れているそうです。       ［モデルのようにスラッと痩せる為には？］ ［なぜモデルに下半身太りの...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

世界に誇れる日本の美 代表されるのが[着物美人]ではないでしょうか？ 着物の中心は[おへそ]にある 日本では [腹を決める] [腹をわって話す] [腹が立つ] など、感情の根源は[腹]にあり、 [腹]を大切にする文化が根付いていました。 もちろん、着物の帯にも 腹を締めるが欠かせません。 しかし、 西欧の文化からも、 腹を締める機会が減っていき、 今では日本人の美徳であ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

脂肪減らすのに ウォーキングとランニング どちらが効果的？ 運動の消費カロリー ＝仕事量＋熱の発生です。 ［速く走っても］ ［ゆっくり歩いても］ 1秒間にカラダがエネルギーを出せる量は、 決まっています。 自分の力の30％（ウォーキングくらい） くらいの運動のときが最大です。 1秒間に筋肉が発生する熱は 自分の力の20％の負荷で最大です。 つまり、軽い運動の方 が多...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

暖かい季節に大胆に着こなす 「柄ボトムス」 決め手はやはり ヒップの立体感、小尻です 6割以上の女性の体型 現代の女性の体型は •骨盤前傾 •前巻き肩 •膝内側O脚 の傾向があります。 この体型の傾向は、ヒップを 「横に広げる」 「ボリュームを出す」 特徴があります。 つまり、この傾向のまま どんなに良いヒップエクササイズをしても ヒップを大きくする 結果となってしまいます。 ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

今年の春の流行アイテム 「オフショルダーニット」 肩周りは最も女の子っぽさを 魅せられる部分ですね。 胸を張りすぎるとガッチリ体型 姿勢を美しく魅せようと 「胸を張る」 実は胸を張るだけでは ガッチリした印象を与えます。 「でも女優さん達は バッチリ胸張ってるじゃん！」 女優さん達は 胸を張る＋美肋骨筋が 発達しています。 動いている姿を 見られる職業である女優は 「美肋骨筋」...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

昨年に引き続き、流行りを予感させる 「シースルーファッション」 しっかり着こなす準備して 春を迎えたい女性へ 肩、二の腕のシルエット シースルーのファッションは 肩や二の腕を直接出すより 視線を集めます。 街中で「サラッと」ではなく 「んん！？」と 視界に入るということです。 シースルーファッションでは 単純に二の腕を細くするだけでは 足りません。 ここでは 横から見た二の腕の細さ ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

通勤途中の電車の中で簡単にできるダイエット法をご紹介します。 隙間時間を有効に使ってスリムボディを目指しましょう。 １番でご紹介したドローインングダイエットの通勤バージョンです。 少し復習してみましょう。 鼻から大きく息を吸って、胸を膨らまします。ここで息を3秒止めます。 次に、口からやや息を8秒で吐きます。息は最後まで吐ききります。 お腹と背中がくっつくイメージです。ここで息を1...（続きを読む）

林田 玲子

（ダイエットカウンセラー）

肩、腰、脚の「女子疲れ」 一気に回復する方法があれば‥‥‥ 疲労は2種類ある •肉体的疲労 •精神的疲労 ストレス社会で頑張る女性は この2つが混ざり合っています そのせいで 寝ても寝ても リラクゼーション行っても なかなか疲れが抜けない。 しかし 疲労のポイントと原因を 押さえれば これらの改善するには 1つエクササイズ で十分です。 ［女性疲れ1発解消！エクササイズ］ 仰...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

お腹の出っ張りは脂肪ではない ［急にお腹がでてきて‥］ という場合 単に体脂肪が増えたとは限りません なぜなら お腹が出る理由には •体脂肪によるもの •［形状記憶］によるもの があるからです。 ［形状記憶］とは？ 簡単に言うと ～筋肉が今の形を保とうとする特徴～ つまり、 •普段から力が緩んでいる →食べるとすぐにお腹が出る •普段から凹んだ形がついている →ある程度食べてもお腹は...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

たるみのない ハリ、ツヤのある［美肌］ ダイエット後にお腹、二の腕の 皮膚が‥たるんできた！ と思ったらすることは？ ダイエット後にたるむ人の特徴 身体の［新陳代謝］は 肌→28日周期 体型（筋肉など）→60日周期 と肌の代謝スピードが早くできています。 しかし 1ヶ月で－○○kgなどの 急激なダイエットをしてしまうと 体型の変化に肌の代謝が 追いつけなくなります。 これがたるみと...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

通勤で風を切る ［自転車美人］ 自転車で美脚をつくるには？ 継続的な自転車通勤は美脚を損ねる！？ 運動にもなるし！気分爽快だし！ 満員電車のイライラもないし！ 寒いけど•••• 自転車通勤はサイコー！！！ という女性も多いと思います。 しかし、 なんか脚太くなった！？ と感じる女性も多いのでは？ 自転車で 脚が太くなる女性、ならない女性。 ここには［大きな差］があるのです。 ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

可愛いの印象を 醸し出す［小悪魔女子］ 体型での魅力アップ方法は？ 細い！印象 ［守ってあげたい！］ ［寂しそう‥］ が武器の小悪魔女性は 体型にも華奢な印象があると 男性への効果は抜群です。 ポイント1 全部細いよりも ［お腹周りを薄くすること］ お腹の薄さは 全身の印象を か弱い印象に変えることができます ＋小さく見せることで敵なし体型 ［細くて小柄な女性］に 好感を持つ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

突如勃発する［大ゲンカ］ 心を許せる相手だからこそでる本音。 大切な相手だからこそ その後のケアが大切ですね。 怒りを消そうとしないこと 感情の爆発後は 誰でも ［言い過ぎたかな‥‥］ と思うもの。 落ち着こうと思っても 頭の中は色々な感情でグルグル のはずです。 ここで最も効果的なのが ［深い呼吸］ 深い呼吸には ［イライラを抑えるホルモン］ が分泌させる効果があります。 ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

鉛筆のようにほっそりとした棒脚 女性のボディメイク視点では より真っ直ぐな細さが要求されます 2013～2014年の秋冬流行っている 膝丈まで伸びた［ペンシルスカート］ 今やこのようなファッションを楽しむ為の 必須アイテムとなっているのが[棒のような脚] カラダのシルエットを決めるのは？ 筋肉と骨と脂肪です。 例えば ［カラダの前側の筋肉:後ろの筋肉＝7:3］ のバランスで...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

年々増えている［朝活女性］ 朝の時間だからこそ！ やっておきたいこととは？ 朝日は［お目覚め］スイッチ 朝日を浴びると 睡眠状態の 体内時計がリセットされて 活動状態に導かれます。 このリセットで ［睡眠ホルモン］と呼ばれる メラトニンの働きが弱まります。 そして ［脂肪燃焼ホルモン］である アドレナリンが 変わりに分泌されるため、 美体型への好スタートと なります。 美容...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

ダイエットには ［筋力トレーニング］ 若返り、美容ホルモン効果も すでに立証されています。 しかし、多くの場合 老ける筋トレになっている 可能性が‥‥ 筋トレ＝ストレス 女性はストレスを感じると ［ストレスホルモン（危機ホルモン）］ を分泌します。 これによってカラダは 生命の危機！と判断し •食欲を増やす •基礎代謝（筋肉）を減らす •脂肪をため込む ことを優先させます。 結果的...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

● 老け顔に４０年間苦しみ続けますか？ こんにちは。加藤ひとみです。 ネットで例えば 「ほうれい線」 「目の下のたるみ」 などで検索した場合、 美容外科のサイト、もしくはたるみに効く化粧品、とか そのようなサイトが多いですね。 最近はこの女磨き塾ブログも 出てくるようになってきましたが（汗） しかしですね～顔に美容液やクリーム塗って たるみが取れます ブログをずっと読んでくだ...（続きを読む）

加藤 ひとみ

（たるみ改善コンサルタント）

［お腹に縦線を入れたい！］ 実はこれ‥ 腹筋運動は関係ありません 全体の体脂肪を減らす 腹筋運動の効果は？ ［お腹の筋肉を分厚くする］こと ボコボコが理想体型の方は 腹筋運動をオススメします。 そうでない女性は 腹筋の必要性は低いでしょう。 誰でも元々、お腹には ［縦線が入っています］ その上に体脂肪があるせいで 見えなくなっているだけなのです。 正しく体脂肪を減らす エクササ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

ヒールを履いた時などに ぷっくり出る［ふくらはぎの外の張り感］ 気になっている女性も多いのでは？ 外反母趾チェック ふくらはぎの外が張る理由の1つに ［外反母趾］が挙げられます。 ここでのポイントは ［外反母趾を改善］ではなく ［外反母趾の原因を改善］です。 近年の女性の身体的特徴から見ても ふくらはぎの外が張る 7割方の原因は 股関節（ヒップ）周りの弱さ の傾向があります。 ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

ダイエットでは不可能な ［グラマラス体型］ 特有のヒップの形とは？   ヒップの［高さ］を作る ［ボン！キュッ！ボン！］ なグラマラス体型に不可欠な ［ヒップのボリューム］ •ヒップのエクササイズをする？ •脂肪を増やし大きくする？ •お尻を突き出す姿勢にする？ よくあるこれらの方法だけでは グラマラス体型にはなれません。 なぜなら ヒップにボリュームを出せても ［位置が上がらない］...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

今日は、美肌の根本要素である ［新陳代謝］についてです。 新陳代謝とは？ ［古いものが新しいものに入れ代わること］ 肌のターンオーバーは28日と言われています。 素肌がターンオーバーするのは表皮の部分 この下に １．基底層 ２．有棘層(ゆうきょくそう) ３．顆粒層(かりゅうそう) （ここまでで14日） ４．角質層 と分かれます。 しかし、 年齢とともに代謝のスピードが遅くなり、 なかなか、...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）