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ファッションとダイエット の専門家が生活やビジネスに役立つコラムを発信

ファッションとダイエット に関する コラム 一覧

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ファッションモデルはどうしているのか?

体型が崩れること=道を断たれるファッションモデルはどうしているのか?答えは○たんぱく質を摂りすぎない(体重1キロあたり1.0グラム程度に抑える→摂りすぎは結果、脂肪になります。)○脂質は1日の総カロリーの25%摂る(カカオ、オリーブ、青魚等)○吸収の遅い糖質を摂る(ライ麦パン、ふすまパン等)複合的な糖質を摂る(ヨーグルト、フルーツ等)〇仮にお米やサンドイッチ等を食べる時は・お米の場合海苔、水溶性繊...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/12/06 23:00

「痩せない!」と思い込みます。

これは最終的に2通りの体型になります。○エクササイズしてる場合は筋肉のスジが浮き上がる体型○エクササイズしていない場合は細く見えるけど、体脂肪率が30%以上のような隠れ肥満型そうなった時にどう感じるか??〇思ったように痩せない〇気にしているところが変わらない部分的、見た目、数値、多々あれどすべてを引っくるめて、一言!「痩せない!」と思い込みます。極端に言うと、太らない食べ方と言えますが同様に痩せな...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/12/06 20:00

「モデルストレッチ&食事」

定期的に担当させていただく予定なので次回は必ず早めに報告します!先週までの「モデルストレッチ&食事」講座が終え普段皆さんが疑問に思っていることをまとめていると意外と多いのが「糖質ダメ、たんぱく質良い!脂質少し。」の考え方。(ボディビルダーの最後の絞り込み!のような食べ方です、)(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/12/06 19:00

糖質制限で辿り着く「最終的な2通りの体型」

12/10NewBalance原宿でのランニングイベント(↓クリック)「Girls Night Out」ランニング後のワークアウトをCharmbody青山店で担当!「詳細報告します!」と以前書きましたが、、、即座に受付終了になりました、、すみません。。(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/12/06 18:00

32冊のファッション雑誌モデルが通う! 「ボディメイク体験」

美容室でカタログを見て、そうしたい!と言うのと同じで、モデルの写真を見て、こうなりたい!をスタートに方法を見つけるのが良い。体型が変わって定着するのには60日前後はかかるのでこのスタートが肝心です。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~NEW!32冊のファッション雑誌モデルが通う! 「ボディメイク体験」 (↓クリック) 「体型の悩みが好転する1...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/12/05 23:00

両者の違いをまとめておきます。

と言う事で両者の違いをまとめておきます。バレエ体型○骨盤前傾の傾向○太ももー背中が発達している○メリハリが強調される姿勢モデル体型○骨盤垂直〜やや後傾の傾向○ヒップ上部ー肩甲骨下部が発達している○棒状に真っ直ぐな姿勢ヒップ上部のエクササイズ肩甲骨の下部のエクササイズほぼ正反対になるので、停滞や慣れの時に少し取り入れると新鮮な刺激となるわけです! (続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/12/05 19:00

「バレエエクササイズ」

さてさて、そこで取り扱った「バレエエクササイズ」(このメアリー・ヘレンさんはNYソーホー地区でバレエスタジオを運営していてうちのNYマンハッタン店のお隣さん。とても良くして頂いています。)他メディア様から結構な量のバレエエクササイズについて。をいただきます。とても素晴らしいメソッドですが、バレエ体型とモデル体型は別物になります。メアリー・ヘレンさん曰く、「映画ブラックスワンでバレエの役作りのための...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/12/05 14:00

「モデルとバレエの体型3つの違い」

企画から打ち合わせ、収録した9月4日放送の【ぽっちゃりママのダイエット奮闘記】先週も再放送があったようで4回くらい放送していただいているようです。多くの方に見ていただく機会を頂きとても嬉しく思います。まだ見ていないあなたはこちら(↓クリック)「メディアボディメイク企画特集」 (続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/12/05 10:00

少し糖質を摂るだけで 体脂肪が付きやすくなります。

すると、血糖値が上がりやすくなり少し糖質を摂るだけで 体脂肪が付きやすくなります。ここではまた糖質を摂った時に代謝できるよう最低限の糖質(50g以上)そして、筋肉を維持させることはしておくこと。(週2回同じ部位を刺激する)○糖質制限→ファスティング、クレンズ→このように流れる時は、エネルギーがない代わりに、たんぱく質と脂質をエネルギーにします。水分も抜けカラダが軽い!と言うのが一番に感じる感覚!し...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/12/04 22:00

1週間もすると5〜8キロ減っても

つまり、それまで初めて行う時は1日で2キロくらいは落ちます。2日目以降から一気に水分量が減ります。カラダの60%は水分なので、1週間もすると5〜8キロ減っても不思議ではありません。水分と糖質が減った結果なので体脂肪を計っても減っていない、という結果がよくあります。。そこでタンパク質を1日5回に分けて 2週間続けるようにすると代謝機能は回復しやすくなります。○糖質制限だけ(複数回)→糖質を食べ、水を...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/12/04 19:00

【もう一週間以上】体重が停滞しているあなたへ。

同じ運動、同じダイエット。無意識にやりやすいものを選びがち。それは使われる筋肉が限られていき使い過ぎな筋肉は省エネ化していきます。すると、「今まで痩せた方法で痩せない、」と悩みが出てきます。今日は!停滞に悩むあなたのためにバランスボールを使った 停滞脱出方法をご紹介します。停滞期専用! 「バランスボールエクササイズ」普段に無い刺激で基礎代謝と消費カロリーを増やすのは2通り。1.筋肉量を増やす→トレ...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/12/04 16:00

痩せる法則と太る法則があります。

昨年辺りまで流行っていた糖質制限そして、今はファスティング、クレンズ系。これらには痩せる法則と太る法則があります。○糖質制限だけ(初めて)→体内には筋肉に300〜400g肝臓に60〜100g糖質を溜め込めます。そして溜め込むためには糖質1グラつにつき3〜4倍の水分が必要。 (続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/12/04 15:00

【痩せても脂肪が減らない】3つのNG

一昨日と本日と2回に渡り池袋にて美容サロン店舗の「モデルストレッチ&食事」指導者養成講座が終了!こういう時は色々な悩みを直接聞ける絶好のチャンス!(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/12/04 11:00

夏に見逃した、「お腹、ヒップ、顔」部分痩せ

2016年夏に再放送された「ナイナイアンサー2週間部分痩せ」お見逃しの方に自宅で出来る3部位の部分痩せのご紹介です。通常の腹筋運動では「お腹痩せエクササイズ」普段使わないお腹を斜めに伸ばす刺激を与えることで基礎代謝の向上に繋がり体脂肪の燃焼に効果的です。日常的にヒップは「ヒップアップエクササイズ」日常的にヒップの下部ばかりを使いがち。ヒップアップに必要なのはヒップ上部の筋肉の刺激。モデルは皆ここが...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/12/04 06:00

太る女性と痩せる女性の違い「おやつの食べ方」

昨日に引き続き、本日は池袋のサロン様にて〇モデルストレッチトレーナー〇モデル体型フードメソッドの養成講座へ。痩せるストレッチの内容はこちら↓「痩せるストレッチ、太るストレッチ」メインになったのは○筋肉量は減らさず細さを出す→筋肉は普段の状態の長さを0として50〜150まで伸び縮みが出来ます。仮に太ももであれば、ヒップの上部、太ももの裏の筋肉を太ももを引っ張り、120で固定すること。皮膚ー脂肪の薄さ...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/12/03 23:00

あなたの目標が叶うように。 悩みが悩みで無くなるように。

あなたの目標が叶うように。 悩みが悩みで無くなるように。と考えた結果。今日はブログで月間400万アクセスがあり色々なメディアで取り上げていただいた10の内容をまとめました!〇産後の「骨盤の歪みクセ」4つの解消方法〇カロリー800以下!はその時点でリバウンド確定。〇80%が損してる!朝から3時間の「黄金痩せダイム」〇「まっすぐ細い!」モデル体型4つのエクササイズ〇35歳を超えたら!「食べないのに太る...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/12/03 23:00

80%が損してる!朝から3時間の「黄金痩せダイム」

こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。多くの女性が損してる!朝に燃えるはずの脂肪。。朝に弱い女性は多く、低血圧、めまい、ふらつきなど特有な悩みが多いのも事実です。それも踏まえた朝の痩せ時間の活用法をご紹介します!朝の痩せ時間朝寝起きは生体時計からも身体は脂肪や筋肉の分解が始まります。朝食を摂ることで一時合成に変わりますが、これは筋肉(基礎代謝)を保つ意味で絶対的に必要。そこから...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/12/03 19:00

そしてスタジオでも嬉しい報告!

そしてスタジオでも嬉しい報告!青山店の芳賀が担当している伊藤友里子さんミスブライダル関東大会出場青山店の横田がボディメイクしている河名結似さんミスユニバース東京初出場3位昨日トレーニングに来た時に合いとても嬉しそうに笑顔で報告してくれ僕も嬉しくなりました。そして!社内の話になりますが、秘書の横出さん(注意!横出は左側です!)今度の日曜日にミスユニバース岡山の ファイナリストとして出場!これらに限ら...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/12/03 19:00

カロリー800以下!はその時点でリバウンド確定。

こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットの初めに思い浮かぶカロリー制限!体重は摂取と消費のバランス!というとは誰もがご存知の通り。しかし、なぜか、その計算が合わず痩せない、、そんなあなたは必見です。カロリー制限の行き着くところ。1日に使うカロリーは○基礎代謝70%○活動代謝20%○食事による熱代謝10%これらのトータルに対して摂取する分が少ないと体重は減少していきます。...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/12/03 16:00

なるべくエネルギーを長持ちさせようと

なるべくエネルギーを長持ちさせようと熱(カロリー)を抑えます。→省エネ化また、90分以上の運動では脂肪と共に筋肉(基礎代謝量)も削っていきます。○マラソン選手は体温が34度台○オリンピック選手でもオフの時は10キロ近く体重が増える事実日常の体質が省エネ化しているので常に何十キロも走り続けていない限り体型を保つことは不可能となります。これが有酸素運動の落とし穴と言えます。ワンポイント改善方法です。「...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/12/03 13:00

産後の「骨盤の歪みクセ」4つの解消方法

ご出産後は骨盤が前後に傾きやすくなります。 〇お腹に赤ちゃんを長い年月宿す負担 〇ご出産時のホルモンでの骨盤の開閉 基本は骨盤は後傾になりますが、 その間の生活や、元の生活のクセで 大幅に前傾になってしまう場合も多く なかなか見分けがしづらいもの。 骨盤の傾きがあるままだと ○痩せても部分的に痩せない ○日常で筋肉が発達してしまう 〇昔と同じダイエットで痩せない など、体型が崩れる原因とな...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/12/03 12:00

「有酸素運動をしてるのに太る、」2つの原因

本日はひたすらひたすら雑誌、本、サイトの執筆。今依頼を受けている一つが「ランニングと痩せやすさ」ランニングで使うのは遅筋という持久力の筋肉→長時間カロリーを使う運動で働き、蓄えた脂肪をエネルギーにして 燃やしていきます。(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/12/03 09:00

「痩せるストレッチ」と【太るストレッチ】の違い

本日は毎月恒例のアメリカトレーナー資格の講習へ。もちろん日本にいるのでスカイプで。最新科学から公表された【ストレッチとエクササイズ効果】でも、ただ聞くだけでは芸がありません。どうしたらボディメイクに加えられるか?ボディメイク的に置き換えると「カラダの柔らかさと痩せやすさ」運動でのカロリー消費は○体重×移動距離○筋肉の伸び縮みによる熱産生で決まります。ここで柔軟性が加わると○時間当たりの歩幅が上がる...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/12/03 06:00

技術と知識をより高めて喜んでほしい!

人を美しくするプロフェッショナル達だけに技術と知識をより高めて喜んでほしい!と今日も楽しく行えました。以前も美容誌でご紹介頂いたこの内容。本来は来年始動の予定講座。ということで!本日決定!2017.1/10(火)東京銀座 2017.1/13(金)大阪心斎橋(↓クリック)【モデルストレッチ&食事】指導者養成 ご興味のある方は是非!(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/12/02 23:00

40歳からの痩せない原因は「太ももの筋肉の多さ」

こんにちは! モデルボディメイクトレーナーの 佐久間健一です。 ダイエットですんなり効果が出た! という経験を持ち、 だんだんとその経験が ウソのように痩せづらくなる年代。 また、姿勢の面でも変わってきて バストとお腹が一体化したように感じる というご相談も多く受けます。 バストーお腹の共通点 この2点には、 まず大きな共通点があります。 ○脂肪層が厚い ○脂肪分布も多い そして、 ...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/12/02 23:00

○間食の効果的な食べ方

○間食の効果的な食べ方→間食は1回より2回。おやつというと甘いもの!それを我慢して煮干し、こんにゃく等では おやつではありません、、甘いものを食べるなら!15時に食べて、その前の14時に水溶性繊維:不溶性繊維を2:1の食材バランスで汁物と一緒に摂ることでおやつ後の血糖値を緩やかにします。(もちろんコンビニで揃う手軽さです。)(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/12/02 19:00

35歳を超えたら!「食べないのに太る」時期

こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。いやいや、食べてるからでしょ!と言われても、、本当に少ししか食べてないのに、、、太り続ける、、、そんな現象が起こるのが35歳を超えた時の体質!たくさん運動すれば良いのか?さらに食べなければ良いのか?今日はその解決方法です。落ちる消費エネルギー昔と同じ運動、同じ食事でも年々痩せなくなるのは体の消費エネルギーが減っているから。消費カロリーは体重...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/12/02 18:00

○痩せてもバストーヒップを 落とさないようにする。

仮に太ももであれば、ヒップの上部、太ももの裏の筋肉を太ももを引っ張り、120で固定すること。皮膚ー脂肪の薄さを出し代謝の高いまま細さを作れます。○痩せてもバストーヒップを 落とさないようにする。→関節の動きを制限する。肩甲骨ー背骨、肩ー肩甲骨の動きを正常より少し多く引き出すことで、代償として肋骨ー肩甲骨が硬くなります。バストは肋骨が下の位置、肩甲骨が引き上げによる上の位置を構成します。ここに制限を...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/12/02 16:00

「まっすぐ細い!」モデル体型4つのエクササイズ

本日は銀座にて。元ミスワールド日本代表のゆうよう子さんのボディメイクへ。夏前の二の腕ー肩の筋肉減らしが終えモデル業も順調とのこと。とても嬉しく思います。これからは冬場!試しも共通ですが、○食事や飲みの機会が増える○動くのが面倒になるボディメイクですべきは○日常使われる筋肉を増やす○メインで使う筋肉とあまり使わない筋肉のバランスをとる似ているこれらですが、例えば、脚でいうと○膝周りー太もも外は最小限...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/12/02 14:58

太る女性と痩せる女性の違い「おやつの食べ方」

昨日に引き続き、本日は池袋のサロン様にて〇モデルストレッチトレーナー〇モデル体型フードメソッドの養成講座へ。痩せるストレッチの内容はこちら↓「痩せるストレッチ、太るストレッチ」メインになったのは○筋肉量は減らさず細さを出す→筋肉は普段の状態の長さを0として50〜150まで伸び縮みが出来ます。(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/12/02 12:00

たくさん写真撮ってきました!

皆さんにも共感いただきたくたくさん写真撮ってきました!お土産決定!な可愛いお菓子伝統のせんべい達よくわからないけど、、……ど、動物の形の陶芸!ニャンコ!200円に希望を込め走ったあの頃を思い出す駄菓子屋。なぜか頂きました!今日は観光地が目的ではなく、目的は誕生日プレゼントの購入10月に実家に帰れず渡せなかった父の分と12月誕生日の母の分。寒い時期なので、風邪引かないように。少しでも身体が暖まるよう...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/12/01 23:00

川越といえば「小江戸観光地」!

講座後は1時間、時間を作りこちらへ。川越といえば「小江戸観光地」!雰囲気のある街並みタイムスリップしたような感覚家系上、小さいころから木造の家、和室の匂いの中で育ったので街並みに懐かしさを感じました。お店の人も親しく優しく。自然と笑顔が溢れ心が洗われ、涙が出てきました。 (続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/12/01 20:00

1500kcal以上食べても痩せる法則

内容は〇1500kcal以上食べても痩せる法則〇体脂肪を減らす水の飲み方〇モデルが炭水化物を抜かない2つの理由〇どうしても食べたい!時の対処方法〇間食の効果的な活用術〇リバウンドしてしまった後の回復食内容美容の施術者がその効果を高めてあげたい!とダイエットの食事を学ぶ。その志の高さにとても感動し、ドンドン使ってほしい!と心から嬉しく思いました。 (続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/12/01 17:00

【モデルの食事】6つの共通点

今年の上半期から依頼を受けていた埼玉、川越の美容施設でのモデルボディメイク協会公認講座の【モデルボディフードメソッド講座】海外が多かったのでなかなかできませんでしたが、ようやく。(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/12/01 09:00

「ストレッチってそうなってるんだぁ!」

「ストレッチってそうなってるんだぁ!」とあなたの知識になり、数々出てくるダイエットに対してあなたの目で判断できるように基礎を伝えていくこと。最近も良く言われる「どうやって激戦区の都内で 運営してるんですか?」…よく意味が分かりませんでした、、トレーナーは人の体型の悩みを 改善することだけを年中考えてるだけ。経営者になっても、海外にいても同じ。もちろんお金を稼ぐことは 仕事をするうえで欠かせないこと...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/11/30 23:00

百聞は一見にしかず!

百聞は一見にしかず!ということでご紹介です。今日は冬に硬くなり、消費が落ちやすくなる原因。背骨ー股関節のストレッチです。イスの前に座り両手を肩幅に、逆手に起きます。ヒップを引き、頭を両手の下に通すように下ろします。3秒伸ばし、はじめに戻り10回繰り返します。→背骨の反りが出ます。寒さ、姿勢で丸まりがちな背中の柔軟性が上がることで体幹の捻じれ、肩甲骨の動きが増え日常の手で行う動作が大きくなります。脚...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/11/30 22:00

○痩せるストレッチ →自身で伸び縮みを繰り返すストレッチ

○痩せないストレッチ→ジーーっとのばすストレッチ○痩せるストレッチ→自身で伸び縮みを繰り返すストレッチ前者は日常ではありえない動作。後者は日常動作と繋がります。「カラダが柔らかいのに痩せない!」というのは主に前者が長けている人です。もちろん、前者もボディメイクで使います。○筋肉量はそのまま、筋肉の細さを作る○バスト、ヒップ等を痩せても落ちなくするこれはまたの機会に。消費カロリーを上げるストレッチに...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/11/30 11:00

「痩せるストレッチ」と【太るストレッチ】の違い

本日は毎月恒例のアメリカトレーナー資格の講習へ。もちろん日本にいるのでスカイプで。最新科学から公表された【ストレッチとエクササイズ効果】でも、ただ聞くだけでは芸がありません。 (続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/11/30 07:00

真っ直ぐなモデルの棒姿勢、棒脚

肩甲骨+股関節の前後の連動と柔軟性日常で機能する左右、捻じれの連動性これらは〇真っ直ぐなモデルの棒姿勢、棒脚〇曲線美を引き出せる歩き方〇腕脚に全く無駄に脂肪が付かない柔軟性を自然と身に付けています。早ければ年始に間に合うとのこと。全身全霊頑張ります!~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~NEW!32冊のファッション雑誌モデルが受講 「ボディメイク体験」 (↓クリック) 「体型の悩みが好転...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/11/29 23:00

モデルの体幹とは180度異なります。

モデルの体幹とは180度異なります。公に認知される体幹〇〇のほとんどが・ジーっと耐える=固定性・何秒キープ=持久力まさにスポーツのためのガッチリ体幹作りになります。モデルの体幹は柔軟性×瞬発力歩くたびに〇風になびき揺れるような柔軟性や〇キュッと絞れて見える瞬発力が必須。(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/11/29 16:00

具体的に2冊目の書籍が決まり、

本日は出版社へ。具体的に2冊目の書籍が決まり、12月は撮影と執筆に集中!メインの内容はミスユニバース日本大会の時にも指導していた「モデルの体幹トレーニング」今!!パッと頭に浮かんだ体幹トレーニングは?○ジーっと耐え続ける系?○プルプル姿勢を維持する系?カラダの軸を強くするこれらはスポーツの為の体幹。 (続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/11/29 10:00

脚が太くなる体幹、細くなる体幹の違い

寝起き知人からの写真付きの連絡。「テレビで発見! なんだか嬉しかった!」と言われ心温まり嬉しい目覚め。応援してくれる方へ、3倍は恩返しするため 今日もがんばろ!と顔をパシパシっとスタート! (続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/11/29 06:00

12月! 「ボディメイク体験」

1.自転車を逆に漕ぐように動かします。1.肩甲骨の後ろに丸めたタオルや小さなボールを入れます。2.腹筋動作を行います。日常のアンバランスな負担が原因で部分的な太さになってしまっているのでその負担を取り除くことで、モデルと同じ棒状の脚、二の腕が出来上がります。同じお悩みがあるあなたはいくつかお試しください!~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~NEW!12月! 「ボディメイク体験」 (↓クリッ...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/11/28 23:00

【二の腕痩せ】谷桃子さん

【二の腕痩せ】1.肘同士を掴み合い頭の後ろに通します。2.その形をキープしたまま上体を前に倒します。1.斜めの台にあと向けになります。両手にペットボトルやダンベルを持ち腕をダラーンと下ろします。2.肘を支点にして肘を曲げます。1.両手を体の後ろで組み真下に向かってピン!と伸ばします。1.足を腰幅に開き、バーベルを持ちます。出っ尻の姿勢がスタートの姿勢です。2.太ももを沿わせるように膝のあたりまで足...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/11/28 14:00

〇骨盤の後傾から、日常の膝の負担が増えている

〇骨盤の後傾から、日常の膝の負担が増えている〇肩を捻る筋肉が弱く日常負担を全て二の腕の筋肉で受けているエクササイズ【太もも痩せ】1.膝に丸めたタオルやボールを挟みます。2.かかとを地面につけるギリギリまで下ろし繰り返します。1.足を腰幅より広く開き、膝とつま先の向きを揃えます。2.ペットボトル等を両手で持ち背筋を伸ばし真下にしゃがんでいきます。1.うつ伏せになり足首同士をクロス膝をなるべく外に開き...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/11/28 10:00

モデル体型バイブル「太もも、二の腕痩せ」

3年前に雑誌の取材で知り合ったタレントの谷桃子さんその後もお時間の合う時に体験で体型、姿勢のチェックや プログラム作成にお越しいただいています。定期的に行うのが100%ですが、仕事の事情や遠方等、そうもいかない時は自宅で出来る内容での提供となります。今日は協力していただいた太もも痩せと二の腕痩せの内容です。〇太もも痩せ(膝上)〇二の腕(横から見た太さ)に2部位の部分痩せエクササイズ各10回~15回...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/11/28 08:00

リラックス時に使われなくなる 姿勢の筋肉を程よく刺激すること

リラックス時に使われなくなる姿勢の筋肉を程よく刺激することで姿勢の若々しさを作り保ちます。絶対にこのエクササイズ!というわけではなくあくまで美容ホルモンの 分泌条件を満たしているものです。ガツガツやるほど、○活性酸素による老化○重要な姿勢の筋肉の低下○げっそり見える浮き出る筋肉の増加と若返りとかけ離れていきます。せっかく目的を持って前向きに行う以上絶対に叶えてあげたい!少しでもお役に立てれば幸いで...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/11/27 23:00

姿勢を作る筋肉の刺激を刺激する。

○副交感神経が活発な夜に一時的に交感神経を働かせ、姿勢を作る筋肉の刺激を刺激する。うつ伏せになり片方の手を横に伸ばし対角の膝を曲げます。その手と地面から浮かせ同時に対角の太ももを地面から浮かせます。片側15回行い反対も同様に繰り返します。→リラックスの副交感神経が働く夜は激しい運動は活性酸素を増やしますが、60秒以内の運動ならさらに副交感神経を深め睡眠による成長ホルモンの分泌を促します。 (続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/11/27 20:00

成長ホルモンの自然分泌の時間より

○成長ホルモンの自然分泌の時間より8時間時間を空けて、エクササイズによる分泌を促す。両手の指を絡ませ、背伸びします。バンザイした手は個体してつま先立ちでしゃがみます。6〜15回目安に行いましょう。→夜の10時~2時は自然と成長ホルモンの分泌が高まります。あえて、その時間の真逆の時間言い換えると「老け時間」にエクササイズによる成長ホルモンの分泌を高めます。 (続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/11/27 15:00

「老け時間」を「若返り時間」に変える2つの法則

本日はメディアでご活躍する美容皮膚科の専門医師様とホルモンと肌の若返りの対談。肌の若返りを目指すエクササイズの意味はどこを鍛える!というよりも時間やタイミングが重要。場所をお借りし簡単エクササイズ講座。内容をご紹介です↓ (続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
公開日時:2016/11/27 10:00

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