ダイエット法・理論 の専門家が生活やビジネスに役立つコラムを発信

連日寒さが続きます。そうなるとカラダを丸めて寝てしまう方も多いですね。それがすべての原因とはいえませんが固まってしまった姿勢からいつの間にかカラダの不調が出てくることも‥。此方のお客様も「口を開けなくなったんです。そうすると、右半身がずっと固まってしまって。」最初は画像をご覧の通り、脚を閉じて立つこともできませんでした。左が　bofore　で、右が　after。後姿からは背筋が微妙に全体的にねじれ...（続きを読む）

秋元 恵久巳

（ほっそり脚づくり専門トレーナー）

皆さん、こんにちは(^^) １日100gダイエット、スマホで楽々ダイエット　の林田玲子です。 スキマビクスと呼吸の関係についてお話をします。 【呼吸の種類】 呼吸法は大きく分類すると、 ・胸式呼吸 ・腹式呼吸 に分類されます。 胸式呼吸とは「肋間筋（ろっかんきん）」という 肋骨の間の筋肉を大きく広げて空気を取り入れる呼吸法です。 胸や肩、首、背中や腰までを使うスポーツ等の活動時で使われる呼...（続きを読む）

林田 玲子

（ダイエットカウンセラー）

皆さん、おはようございます。１ひ100ｇダイエット、スマホで楽々ダイエット　の林田玲子です。 今日はダイエットに有効な呼吸法をご紹介します。 【逆ブレスとは？】 逆ブレスって何？ロングブレスの二匹目のドジョウか・・？ なんて思われましたか？ 逆ブレスのネーミングは私の造語ですが、 要は息を吸いながら動作を始めることを言います。 一般的な筋トレでは力を入れる時に息を吐きます。 その方が力が入...（続きを読む）

林田 玲子

（ダイエットカウンセラー）

【お腹を引っ込めるだけで、ウエストマイナス３cm】 皆さん、こんにちは(^^) １日100gダイエット、スマホで楽々ダイエット　 の林田玲子です。 今日は、通勤・通学時間でできるスキマビクスを ご紹介します。 【日常をダイエットモードに変える】 皆さんはダイエットを特別のことだとお考えですね。 でもそれは違います。 現在の体型は日々の日常が作りだしたものです。 日々を変えない限り、結局何...（続きを読む）

林田 玲子

（ダイエットカウンセラー）

【ダイエットを習慣化するポイント　前篇】 皆さん、こんにちは。1日100ｇダイエット　スマホで楽々ダイエット　林田玲子です。 現在の体型は習慣が作られました。 習慣を変えないかぎり、どんなダイエット法をトライしても痩せません。 【習慣を変えるポイント】 電車の乗ると、自分を含めて皆さん、スマートフォンに夢中です。 スマホ依存症なんていう病名もあるくらいです。 【スマホの閲覧...（続きを読む）

林田 玲子

（ダイエットカウンセラー）

【生活習慣を変えてダイエット　後篇】 皆さん、こんにちは！ １日100gダイエット、スマホで楽々ダイエット　の林田玲子です。 生活習慣を変えてダイエットの後半です。 前回お話ししましたように、現在の体型は現在の生活習慣が作ったものですから これを変えない限り何も変わりません。 魔法はないのです。 【習慣を変える方法　自分を知る】 まずは、自分の生活パターンを知る必要があります。 1週...（続きを読む）

林田 玲子

（ダイエットカウンセラー）

【朝カフェで早寝早起きダイエット　後編】 皆さん、こんにちは(^^) １日100gダイエット、スマホで楽々ダイエット　の林田玲子です。 サーカディアン・リズムとい言葉を聞いたことがある方も多いでと思います。 人はほぼ24時間サイクルの体内時計を持っていて、この生体リズムをサーカディアン・リズム と言います。昼に活動し夜は眠るというリズムでホルモンが分泌されます。 昼に多くのセロトニン（元気...（続きを読む）

林田 玲子

（ダイエットカウンセラー）

【高い商品やサービスを購入して満足するタイプ】 皆さん、こんばんは　！1日100ｇダイエット　スマホで楽々ダイエット　の林田玲子です。 今日はダイエットで失敗するタイプの3つ目のパターンです。 「高い商品やサービスを購入して満足するタイプ」が継続するためには・・？をご説明します。 【プライドと値段】 3番目のタイプはプライドが高く、高いお金を支払って満足を得る傾向があります。 ダイエットは...（続きを読む）

林田 玲子

（ダイエットカウンセラー）

【痩せたい　と言うわりに結局、何も実行しないタイプの継続のコツ】 皆さん、こんばんは！ １日100ｇダイエット　スマホで楽々ダイエット　の林田玲子です。 「痩せたい」と言うわりに結局、何も実行しないタイプが継続するにはどうすれば 良いのでしょうか？ 【自己分析】 まずは、本当に痩せたいのか？自己分析をしてみます。 このタイプは面倒臭がり屋で依存心が強いです。出来ない言い訳を探す「名人」...（続きを読む）

林田 玲子

（ダイエットカウンセラー）

【ダイエット継続のコツ】 皆さん、こんにちは(^^) １日100gダイエット、スマホで楽々ダイエット　の林田玲子です。 今日は何故殆どの方がダイエットを挫折するのかを考えてみたいと思います。 【ダイエットの失敗する３パターン】 ダイエットカウンセリングでクライアントさんとお話しをすると、 上手くいかなパターンには３つの傾向があることに気が付きます。 １「真面目でストイックかつ勉強家」 ２...（続きを読む）

林田 玲子

（ダイエットカウンセラー）

【心を操る暗示文】 寝る前に暗示分を唱えましょう。心と脳を操ることでダイエットが長続きし痩せていきます。 前章で確認した質問を参考に、暗示分をつくりましょう。 【暗示文のポイント】 以下が、暗示分のポイントです。 　①ポジティブな表現　 　②現在進行形 　③的を絞る　 　④完璧主義をさける　 　⑤繰り返し　 　⑥行動を表現する　 　⑦創造的表現する（形容詞） 心は形容詞が好きで...（続きを読む）

林田 玲子

（ダイエットカウンセラー）

【中高年の肥満の悩みはスキマビクスで解消】 中高年は 20 代よりも基礎代謝が下がり、太りやすくなります。 また忙しい生活 に追われ運動習慣がない方が多いので、 その点からも肥満になりやすいのです。 【中高年が太る理由】 20 代と同じ量しか食べていないのに、太り始めた方も多いのではな いでしょうか? それは基礎代謝が下がってきたからです。 20...（続きを読む）

林田 玲子

（ダイエットカウンセラー）

【時間がなくても痩せられる　時間管理ダイエット】 【ダイエットで時間管理】 　皆さん、時間や費用をかけないと「ダイエット」できないと思っていませんか？　 答えは「ＮＯ」です。きちんと理屈をわかって実行すれば、ダイエットはできます。 痩せることは、皆さんが考えているよりずっと簡単なことなのです。 【ダイエットはパズル】 　多くの方々は、ダイエットの知識を「パズルのピース」のようにバラバ...（続きを読む）

林田 玲子

（ダイエットカウンセラー）

【女性肥満の特徴】 女性肥満の特徴は、下腹部から下半身にかけて脂肪がつく「洋なし型肥満」で す。 女性は妊娠に備えるため、下半身に皮下脂肪を蓄える必要があります。 皮下脂肪を蓄える働きをするホルモンが、エストロゲン(女性ホルモン)です。 閉経した女性は身体が男性化するため足が細くなりお腹に脂肪がつく 「リンゴ 型肥満」になります。 下半身に脂肪がつくと...（続きを読む）

林田 玲子

（ダイエットカウンセラー）

【ストレス解消しながらダイエット】 私のストレス解消法は、お風呂とカラオケで唄いまくることです。 この2つのコラボが素晴らしいダイエット効果を生むのです。 「お風呂で１人カラオケ」なんだか寂しいような気もしますが、 ストレス発散しながら腹筋が鍛えられ、さらに心肺機能も向上します。 　 【カラオケの力】 　１曲歌うための消費カロリーは、10～20kcalです。 ちなみに、女性が10分間歩く消...（続きを読む）

林田 玲子

（ダイエットカウンセラー）

【睡眠とダイエットの関係】 睡眠とダイエットのは密接な関係があります。 睡眠不足だと代謝が下がり、ダイエットメニューをこなしてもなかなか痩せません。 逆に、快眠は翌日の身体の代謝をあげ痩せやすくなるのです。 そこで不眠症解消の呼吸法をお教えします。 【不眠症解消の呼吸法】 １　横になり腕は身体の横、手のひらを天井に向けます。 　　目は閉じて身体の内側に意識を向けます。 ２...（続きを読む）

林田 玲子

（ダイエットカウンセラー）

食事 10 分前にガムを噛んでから、食事を始めましょう。ガムを噛むことで脳の 満腹中枢が刺激され、食欲が抑えられて痩せていきます。 って本当ですか？と二度聞きされそうですが、本当です。 食事を初めてから脳が満腹感を感じるまでに、約20分かかると言われています。 ダイエットを成功させるためには「早食いを止めてゆっくり食べましょう」と言われますね。 早食いをすると、満腹中枢が...（続きを読む）

林田 玲子

（ダイエットカウンセラー）

スキマビクスで代謝を変える！　１日100ｇダイエット スキマ時間を利用して簡単エクササイズします。 スポーツクラブに行かなくても無理なく体型を維持できます。 時間は意外とあります。 効率的に時間を使い、綺麗と健康をGETしましょう！ 動画はこちら https://www.youtube.com/all_comments?v=uv3ao2FTMHU スカイダイエット　HP http:/...（続きを読む）

林田 玲子

（ダイエットカウンセラー）

本日発売の「週刊女性」 ボディメイクトレーナーとして 掲載されました^ ^（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

身体を活性化するローズマリーのご紹介です。 ーズマリーの精油は集中力を高め、気分を高揚させます。 交感神経を刺激することでアドレナリンが分泌され、胃腸管機能の抑制・ 肝臓でのグリコーゲン（糖）分解・脂肪分解といった効果が現れます。 昨今では、癒しの効果プラスαの効果を求めて多くのサロンで、アロマテラピーの施術が行われています。 しかし、アロマオイルもハーブ同様薬ではなく、 「○○の...（続きを読む）

林田 玲子

（ダイエットカウンセラー）

寝起きに出来るダイエット法をご紹介します。 忙しい朝、布団の中で簡単にダイエットができたら、 時間の節約になって得した気分になりますね。 そのような布団の中で寝起きにできてしまうダイエット法があります。 鼻から吸って口から吐く胸式呼吸法“ドローイングダイエット法”です。 まず、鼻から大きく息を吸って、胸を膨らまします。腰が少し浮くくらい吸いましょう。 ここで息を３秒止めます。次に、...（続きを読む）

林田 玲子

（ダイエットカウンセラー）

ダイエット方法は、性別・年代によって、気をつける点が異なります。 性差の特徴としては、男性は「リンゴ型肥満」、女性は「洋なし型肥満」とになりやすいのです。 「りんご型肥満」とは、脂肪がお腹の中にある腸間膜（ちょうかんまく）という 腸を固定する膜に蓄積する肥満型で「内臓脂肪型肥満」とも言われています。 お腹がリンゴのように膨らむことから、リンゴ型肥満と呼ばれているのです。 生活習慣の原...（続きを読む）

林田 玲子

（ダイエットカウンセラー）

注意点があるので、お話します。 寝すぎると夜寝むれなくなるので要注意です。 昼寝で睡眠ホルモンのメラトニンを使いすぎてはいけません。 さらにセロトニンの材料となるトリプトファン（必須アミノ酸） を含む食品を多くとりましょう。 肉・魚等のタンパク質、ご飯・パン等の炭水化物、乳製品には 多く含まれるますが、野菜・果実には比較的少ないようです。 当たり前のことですが、バランスの良い食...（続きを読む）

林田 玲子

（ダイエットカウンセラー）

　 肥満予防健康管理士の林田玲子です。 「生活習慣を変えて痩せる」の後編です。 前回も言いましたが、 幾ら良いメニューを考えても実践しなければ結果はでません。 また、嘘の申告は駄目ですよ。 私は全ての方と真剣に向き合いたいと考えています。 ですからクライエントの方々も本気で実行して頂きたいと思います。 私のカウンセリングシステムはとても廉価です。 周りからは自分をブランド化高...（続きを読む）

林田 玲子

（ダイエットカウンセラー）

肥満予防健康管理士の林田玲子です。 食事療法と運動の合わせ技でリバウンドを防ぐ　の後編です。 しかし、いくら頑張っても体重が減らない時期が続くと心がおれますね。 私のクライエントで２ヶ月間全く体重が減らない方がいました。 ４０代の男性のクライエントの方ですが、 私の指導に沿って、一生懸命にダイエットメニューをこなしていたのに ２ヶ月間、ほとんど体重が変わりません。 以前も様々な...（続きを読む）

林田 玲子

（ダイエットカウンセラー）