パーソナルトレーニング前後に 食事をするか、しないか。 基本的には 前に摂っても、後に摂っても 摂らなくても差はありません。 それは ○トレーニング時間が短時間 ○有酸素運動はしない ということが理由になります。 運動時間が長いほど、 身体はたくさんの栄養の 分解、吸収を行います。 短時間なので、 今身体の中に蓄えられている エネルギーで十分なのです。 charmbodyのパーソナルト...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

　　　 　　　みなさま、こんばんは♡ 　　　いつもイイね！や読者登録をありがとうございます！ 昨日は 午前→銀座サロンにてお客様へメイクレッスン 昼→パーソナルトレーニング 午後→別のお客様のショッピング同行 というスケジュールでした トレーニングで筋トレをした後に ショッピング同行で 2時間7㎝ヒールのパンプスで歩き、 その後、この写真を撮った...（続きを読む）

岡田実子

（イメージコンサルタント）

パーソナルトレーニングに通う時 良し！行くぞ！ と意気込み過ぎることはありません。 イメージは美容室。 行って帰るときに すっきり！キレイ！爽やか！ ガチガチの筋トレ！ ではなく あなたの体型を短時間で 効率よくスラッとさせていくのが charmbodyパーソナルトレーニングの特徴。 来る前に ○あ〜、またあの地獄のキツさか。 ○休んじゃおっかなぁ。 というよくある メンタル面のマ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

charmbodyパーソナルトレーニング と言えば、短時間！女性専用の筋トレ これには ○必要な部位だけの刺激 ○運動後の24時間酸素（脂肪）消費 ○力学的、人間工学的観点 によって、 パーソナルトレーニング以外の時間で 身体を変えていくことができるからです。 これは具体的には 3日間（72時間）の ○筋トレの刺激による基礎代謝向上 ○酸素消費、速筋優位による脂肪燃焼 ○モデル姿勢による使う...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

YURUKUウォーク考案者(前Noriko式ウォーキング)Bjウォーキングスクール代表Norikoです。 立ち方と歩き方をお教えしていて思うこと。 子供はご両親の…特にお母さんの立ち方や歩き方のマネをしていると。 子供って親のすることをよく見ています。 昨日 子供の未来を輝けるものにと素晴らしい活動をなさっている方が東京サロンにお越しくださり 親子の関わりについてのお話になりました。 そ...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

有酸素運動運動は 30分以上しないと効果がない！？ 近年の理論では 時間を小分けしたほうが 脂肪燃焼に効果的と言われています。 もちろん、筋トレと比べると その効果も劣りますが。。 有酸素運動をすると、 はじめは体内にある糖質をエネルギーとして使います。 この時に運動によって分泌される アドレナリン。 これは脂肪の分解を促します。 しかし、30分以上続く有酸素運動運動では 筋肉の分解も始...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

美容室、ネイル、マツエク等 予約制のお店では 時間をきっちり守ります。 1分遅れることは絶対に許されません。 それがあなたと交わしたお約束だからです。 時間がずれること、 平等にある時間を無条件で奪うことになります。 忙しいなかパーソナルトレーニングに お越しくださるあなたに そんなストレスをかけないため ということも踏まえ完全予約制。 また、予約があると 1日のはじめから 今日はパーソナ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

YURUKUウォーク考案者(前Noriko式ウォーキング)Bjウォーキングスクール代表Norikoです。 昨日東京の個人セッションをご受講くださった方より Facebookでメッセージを頂きました。 嬉しいメッセージでしたので 「匿名でブログなどに掲載しても宜しいですか？」 と お尋ねしたところ もちろんOKです！今日の私のハッピーが、全国の先生のファンの方に届きますように… と、また嬉し...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

ボディメイクパーソナルトレーニングでは 重量の決め方にも特徴があります。 重量の決め方には ○筋肉量を増やす ○筋肉を目覚めさせる ○筋肉量を変えず細身を出す ○体の連動を作る 等があります。 一言で筋トレ！ と言ってもそれぞれの目的によって 種目は同じでも重さが大きく異なります。 また、 同じ目的でも 毎回同じ重さということはありません。 身体というものは適応能力に優れ 1回行っただけで...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

スクワット！ デッドリフト！ ベンチプレス！ ‥あなたにとってはどうでもいいはず。 なぜなら あなたはそれらの種目の名前や 完璧なフォームを取得しに charmbodyでパーソナルトレーニングを 受けているわけではないからです。 筋トレという手段によって 体型が変わる効果を得るために通っているのです。 ということは、 どんな動きであれ、 きちんと綺麗な体型に変わる！ ことが最優先。 ch...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

charmbodyのパーソナルトレーニングでは 週に○回 ではなく 月に○回 という決め方をします。 お仕事やご予定が規則的な人は 月木で8回 シフト制やご予定が不規則な方は 曜日時間にこだわらず8回 これに効果の差はありません。 中には ○1日〜8日までで8回 ○1日に5時間空けて2回 という組み方をする女性もいます。 ここでのポイントは負荷の掛け方 ○規則的な定番の予定では 強弱を...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

YURUKUウォーク考案者(前Noriko式ウォーキング)Bjウォーキングスクール代表Norikoです。 YURUKUウォークの生徒には 私と同様に 太ももが太くお尻が大きいいわゆる下半身太りを何とかしたい人の他に とても多いのが腰痛・肩こりを何とかしたい人です。 その中でもかなり切実だった人はインストラクターに多いです。 肩こりに関してはコリすぎで吐き気をもようしもどすことが何度もあっ...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

今回のアシュタールのメッセージのテーマは「"死" を恐れないでください (毎瞬々々しっかりと体験できていれば、"死" を恐れることはなくなります)」なのですが、   これは常々私がダイエットや肉体改造に付いて感じている事にも通じる内容のメッセージでもあると思いましたので、日々それらにトライする事でご自分にストレスやプレッシャーを抱えている方達にもお届けしたいと思いました♫ ☆_(_☆_)...（続きを読む）

大園 エリカ

（ダンスインストラクター）

YURUKUウォーク考案者(前Noriko式ウォーキング)Bjウォーキングスクール代表Norikoです。 今日はYURUKUウォーカー入門講座でした。 いつも講座の後にご受講者にセミナーアンケートを書いていただいています。 その中から ピックアップして掲載させて頂きます。 期待していた以上のセミナーでした。 体幹トレーニングやパワーヨガが好きで続けていますが間違った体の使い方でこのまま続ける...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

YURUKUウォーク考案者(前Noriko式ウォーキング)Bjウォーキングスクール代表Norikoです。 昨日はインストラクター養成講座東京7期の初レッスンでした。 インストラクター養成講座には先輩インストラクターたちが見学&お手伝いに来ます。 その先輩インストラクターの中に初回レッスンでは何をするにも身体が「痛い痛い」と言っていたインストラクターがいました。 昨日の帰り道にそのお話になった...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

YURUKUウォーク考案者(前Noriko式ウォーキング)Bjウォーキングスクール代表Norikoです。 大阪城でYURUKUウォークウォーキングイベントを11月15日に開催します。 詳細はこちらhttp://s.ameblo.jp/bjwalking/entry-12056903765.html 5月31日の東京お台場でのウォーキングイベントでもお話ししていたことですが YURUKUで...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

YURUKUウォーク考案者(前Noriko式ウォーキング)Bjウォーキングスクール代表Norikoです。 姿勢をよく見せる姿勢 肩甲骨を寄せる胸を天井に向ける いわゆる胸を張る姿勢 この姿勢は呼吸を浅くします。 胸を張ると腹筋が引っ張られます。 その引っ張りが強いと肋骨の動きを妨げます。 私が奨励している横隔膜での呼吸は肋骨がよく動きます。 息を吸った時に横にも前後にも広がります。 その...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

YURUKUウォーク考案者(前Noriko式ウォーキング)Bjウォーキングスクール代表Norikoです。 個人セッションには他所でウォーキングレッスンを受けていたことがある方もいらっしゃいます。 昨日もそう おっしゃる方がご遠方よりお越しになりました。 なんでもお腹やお尻にずっと力を入れて 脚をくっつける意識を絶えずしながら 立って歩く練習をなさっていたそうです。 「とてもしんどくて…」 そ...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

一年中身体が冷える。 という女性に多い対処方法は 身体を温める。 もちろん、温めよることは 免疫力や代謝機能に良いことです。 しかし、ダイエットにはほぼ 意味がありません。 体温が高いと ○基礎代謝が上がる ○カロリー消費が増える ○免疫力が上がる これだけを見ると 身体を温めよう！ となります。 しかし、外部からの温度で温めても 実際に代謝が上がるのはほんの数分。 ダイエットのた...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

体脂肪を減らす脂肪組織 褐色脂肪。 痩せの大食いの方に多いと有名ですね。 これらは個々に異なりますが、 誰でも少しは身に付いています。 これを増やすことはできるのか？ 結論不可能と言えます。 しかし、 褐色脂肪と同じような働きをする部位が 他にもあります。 それは筋肉内にある 脱共役タンパク質と呼ばれる痩せの遺伝子（UCP3） これは意図的に増やすことが出来ます。 増やす方法は2つ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

背丈も、腕の長さも、体質も同じでも、 同じ筋トレで同じように細くなるとは限りません。 これはすごく単純。 摂取カロリーと消費カロリー。 消費が大きければ、 筋トレの脂肪分解効果に加え 燃焼が促進され脂肪が減っていきます。 しかし、実質の筋肉量は増えないので ボディライン作りには不利。 後に摂取カロリーを増やし、 部分的に筋肉を増やす場合があります。 摂取が多ければ 余った栄養が筋肉...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

リバウンドしたことがない女性、 いますか？ ‥‥ というと、ダイエット経験者ほぼ全てが リバウンド経験があることに。 そもそもリバウンドは単純。 基礎代謝の低下 です。 基礎代謝は ○筋肉 ○消化機能 で構成されます。 食事制限か運動しかない ダイエットでは まずこのどちらも低下します。 まさしく、すべきして リバウンドしているのです。 リバウンドしない方法は ずっと食事制限をする...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

一言で言うと カラダが柔らかすぎる！ 筋力トレーニングは 筋肉の伸び縮み使って筋肉（基礎代謝）を増やす。 カラダが柔らかすぎる女性ほど、 この伸び縮みがより大きく行われます。 良い面で見ると ○カロリー消費が大きい ○脂肪がつきづらい 悪い面で見ると ○筋肉太りしやすい ○力持ちキャラになる 筋力トレーニングでの これは柔らかいがゆえに 負荷がかかったまま伸ばす範囲が増える。 この 「...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

しなやかな身体とは？？？ ここに見方がありますが、 大前提として 曲線美のある女性らしい身体と言えます。 曲線とは線の流れ。 線とは点と点の集合体。 つまり、点という一つ一つの筋肉が 繋がって動き、線になる。 その線が滑らかに動くことで曲線となる。 ことが しなやかさの定義と言えます。 すると、見えてくるのは ステップ1 一つ一つの筋肉を目覚めさせる。 ステップ2 2〜3部位の筋肉...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ダイエットのために 毎日1時間走る！ 夜食べない！ 外食いかない！ と頑張る女性。 以外と、頑張らない女性より 痩せづらいのでは？？？ 頑張る！という感情は 日常生活に我慢や辛さを取り入れること。 身体はそれをどう感じるのでしょうか？ 歯を食いしばって頑張る！ そんな時、ストレスを感じます。 ストレスは ○筋肉を分解する ○安定ホルモンを減少させる ことに繋がります。 これにより、 ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）