潜在的に ゆっくり走ることは悪いこと。 と小さな頃から刷り込まれます。 体育や運動会、マラソン大会。 ダラダラ走って良いことありました？？？ これが大人になってからの ランニングに大きな勘違いを生みます。 ペースを上げる！ ダイエット目的で始めたことなのに、 ほぼ関係のないペースを重視しがちになる。 そもそもカロリー消費は 「体重×移動距離」 速さは関係ありません。 時間に制限があ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

今回も引き続き、ダイエットにも一番大事な「健康」をテーマにさせて頂きましょう♫ (^^✿   健康でいる為に、そしてダイエットでも、筋トレや運動の前に一番大事なものには毎日の基本的な食習慣・食生活があります。 何故それが基本なのかと言いますと、食べ物が私達の血液、強いては精神を作っているからです。 ( ・・) ～ ☆彡   健康な血液が体に流れていなければ良質な骨や筋肉は育たず、良質...（続きを読む）

大園 エリカ

（ダンスインストラクター）

YURUKUウォーク考案者(前Noriko式ウォーキング)Bjウォーキングスクール代表Norikoです。 海外にお住いの方がセッションやセミナーにお越しくださることが多くなりました。 先日いらした方がご感想をブログに掲載して下さいました。 もうもうとっても楽しい記事で笑ってしまいました^ ^ ブログへの掲載をご了解くださいましたので記事を抜粋し掲載させていただきます。 この方がYURUKUウ...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

パーソナルトレーニングでの ハードルの一つ。その後の疲労。 パーソナルトレーニングに通えるのは 朝しかない！ 夜しかない！ というあなたは その後の疲れが気になるはずです。 仕事や私生活に支障があったらどうしよう。 ここにも 短時間の筋トレのみ！ というcharmbodyパーソナルトレーニングの 特徴が適応します。 筋力トレーニング自体が たくさんのエネルギーを使おう！ という目的はありま...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

charmbodyの食事メソッドでは 炭水化物を含む食事は 大前提とされています。 これは実際に 多くのモデルが活用する 独自のメソッドであり もちろん、栄養士の管理の元 全体のバランスも考えられています。 炭水化物抜きは ○筋肉量の減少 ○体脂肪の燃焼ストップ ○体水分の減少 を招き ちょっと食べると太る体型へと一直線になります。 その証拠に 炭水化物抜きダイエットで 大幅に痩せた後、...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

激しすぎる運動 辛い食事制限 による大幅なダイエット！ 絶え間ない努力と時間を費やしたのに、、 わずか数週間でリバウンド。 という女性が後を絶ちません。 そもそもなぜリバウンドは起こる？ まず 消費カロリー＞摂取カロリー のダイエット公式が 摂取カロリー＞消費カロリー へと変わっている ことが理由となります。 そんなに食べてない！ その事実と気持ちは分かります。 これは食べる量より...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

潜在的に ゆっくり走ることは悪いこと。 と小さな頃から刷り込まれます。 体育や運動会、マラソン大会。 ダラダラ走って良いことありました？？？ これが大人になってからの ランニングに大きな勘違いを生みます。 ペースを上げる！ ダイエット目的で始めたことなのに、 ほぼ関係のないペースを重視しがちになる。 そもそもカロリー消費は 「体重×移動距離」 速さは関係ありません。 時間に制限があ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

おしゃれを楽しむためにダイエット！ 漠然とした筋トレは仮に痩せても ファッションと相性が良くなくなる 危険があります。 ファッションに合わせ、各ボディラインを最も綺麗に見せるには （続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ダイエットで痩せる。 体型を変える。 体型を変える効果の高い事とは？ ダイエット ＝体の体積を減らす ボディメイク ＝体型を変える この体型を変えるには ○体脂肪を減らす ○筋肉を増やす ○筋肉を減らす 事が必要。 これらに効果的な方法は 筋トレです。 ○体脂肪を減らして細さを作る →体脂肪はとんな方法であれ 最終的に筋肉によって消費されます。 つまり、この筋肉という焼却炉を増や...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

お酒はダイエットに良くない！ という理由 知ってますか？ これは大きく分けて2つ。 お酒に含まれる ○アルコール ○糖質 アルコールは体内に入ると 毒素と判断させるため 肝臓での代謝活動が アルコールの排出を優先的に行います。 その間は 脂肪の分解 筋肉の合成は後回し。 一時ストップとなります。 脂肪を分解する運動をしても、 筋肉を増やすための筋トレをしても 代謝機能が止まるので 効果は...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

charmbodyの食事メソッドでは 炭水化物を含む食事は 大前提とされています。 これは実際に 多くのモデルが活用する 独自のメソッドであり もちろん、栄養士の管理の元 全体のバランスも考えられています。 炭水化物抜きは ○筋肉量の減少 ○体脂肪の燃焼ストップ ○体水分の減少 を招き ちょっと食べると太る体型へと一直線になります。 その証拠に 炭水化物抜きダイエットで 大幅に痩せた後、...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

激しすぎる運動 辛い食事制限 による大幅なダイエット！ 絶え間ない努力と時間を費やしたのに、、 わずか数週間でリバウンド。 という女性が後を絶ちません。 そもそもなぜリバウンドは起こる？ まず 消費カロリー＞摂取カロリー のダイエット公式が 摂取カロリー＞消費カロリー へと変わっている ことが理由となります。 そんなに食べてない！ その事実と気持ちは分かります。 これは食べる量より...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

冬痩せやすく、夏太りやすい私の体質は、いよいよ夏デブの季節がやってきました。 体脂肪率21.5％　BMI 24.5　1年で一番数値が悪いです。。 トレーニング内容は、相変わらず筋トレの無酸素運動とランニングの有酸素運動を組み合わせてますが、ランニングでは40分ほど走って 時速8.5キロ　心拍数145～147　消費カロリー320キロカロリー　 なので、負荷を上げるかウォーキングで心...（続きを読む）

齋藤 進一

（建築家）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。日本女性の愛する和食「寿司」海外ではヘルシーと唄われる中炭水化物恐怖症な日本では好きだけど敬遠する‥女性も多いと聞きます。炭水化物の現状炭水化物は主にカラダのエネルギー源として機能します。元々、炭水化物制限が生まれたのは炭水化物過剰摂取の傾向が多いから。お米、パン、スイーツ嫌いな女性はいませんね。今回は炭水化物が体脂肪に変わる前に遮断する方...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。もう食べました？「かき氷」暦は夏！バラエティーに富んだかき氷が夏の楽しみを倍増してくれますね！ダイエットとかき氷かき氷が氷だから！と思いつつも、濃厚フルーツ、ミルク、あんこ等甘さを引き出す種類が増えています。それだけ楽しみの幅が広がる反面、体型としては徐々に丸くなると心配する女性も多いのでは？吸収の良さと体脂肪これらのトッピングの特徴は全て...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

Q.体重を計るのに適している時間などはありますか？朝、昼、夜で体重の変動があるのでどれが正しいのかわかりません。。。A.体重は朝起き抜けの状態が一番の目安になります。カラダのエネルギーが少ない状態の為水分、糖質による重さの影響が出づらいと言えるからです。仮に、それでも反動してしまう場合は1週間の平均をとることが適切な体重の目安になります。ご参考にしてください。情報が役に立った！という方はcharm...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

あなたも愛され結婚を叶えて 「マリッジ美人」になりませんか。 マリッジ美人塾 マリアージュedu.主宰 愛され結婚専門家 ヒロコです。 先日は、娘の学校の Sports day ♪でした。 前日、「ママの愛情たっぷりお弁当、すご～く楽しみにしているね」と念を押され、 ぎょえ～ お仕事の合間に走りました・・・。（買い物に） そして、朝４時半には起きて、 お弁当～とやらを作り...（続きを読む）

ヒロコグレース

（婚活アドバイザー）

旭川から帰ってきましたー ピラティス指導者養成コース旭川3期生 28/32時間が修了しました！ 前半は模擬レッスン30分×6 実践を想定してのフィードバック ピラティスがはじめて 4～5回目 1年やっている 目的 様々なシチュエーションで必要となる 多様なティーチングスキル デモの活用方法 一緒に動く必要性 立ち位置 イメージキュー その全てを養成コースで身につけることは出来ない...（続きを読む）

田中 宏明

（ピラティスインストラクター）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。コントロール不能な悲劇！「朝寝坊」朝食逃した、、、そんな時、次の食事が運命のカギを握ります。ダイエットと朝食の関係ダイエットはご存知の通り消費カロリー〉摂取カロリーという公式があります。これに加え、ホルモンの分泌によって調整されています。これらを踏まえても、1日を通して○基礎代謝を減らすホルモン○脂肪を増やすホルモンが最も多くなるのは朝食を...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。女性が最も好きな「食べること」きちんとダイエットに活用してますか？今日は食べることで基礎代謝を増やす方法です。ダイエットの根本！基礎代謝1日の消費カロリーの内訳は○基礎代謝70%→じっとしていても消費してしまうカロリー○活動代謝20%→歩く、出かけるなどの動作によるカロリー○食事による熱代謝10%になります。→食事の際に熱として出て行くカロ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

Q.食事制限や糖質制限ダイエットを試してリバウンドを繰り返しなかなか痩せない体質になってしまいました。今するべきダイエット方法はありますか？A.基礎代謝を増やすことです。体脂肪はどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。食事制限、炭水化物抜きを繰り返すと体脂肪の唯一の焼却炉となる筋肉が減っていきます。すると、省エネな体質となり、エネルギーをため込みやすくしてしまいます。その状態では食事を減...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

恋を愉しむ情報サイト「恋活マガジン」にて「パーツ美人に習え！」～もう振袖なんて言わせない究極二の腕ケア～掲載させて頂きました。内容はこちら（↓クリック）「隙間時間二の腕エクササイズ」まだ見ていない方はこちらもチェック（↓クリック）10社サイト同時掲載！「「糖質制限vs脂質制限」」（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

流行りのダイエット芸能人のダイエットダイエット方法の数は数え切れないほどありどれがいいの！？！？の声が止みません。全てのダイエットに共通する根本的な基礎をご紹介します。食事とダイエットダイエットの公式は消費カロリー＞摂取カロリーまずはこれが大前提となります。カロリー内ならお菓子でもいいの？？よく聞かれますが、これはNGです。お菓子は吸収の速い糖質になり、すぐさま、食べたものを脂肪に変えるホルモンを...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ついつい飲み過ぎになるこの時期「アルコールを飲んだ翌日」どう過ごしますか？アルコールとダイエットの関係同僚と、友達と、恋人とワイワイ楽しい飲み会。時間も悩みも忘れる至福のひととき。その後の翌日の過ごし方で体型に大きな変化が生まれます。アルコールは飲んだ時点で◯基礎代謝の向上をストップ◯脂肪の分解をストップなどの代謝を止める作用があります。これは、アルコールをカラダが毒素と認知し肝臓での解毒を最優先...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

規則的な生活でダイエットしたい！‥けど、仕事が朝夜が混ざる「シフト制」効率的に痩せる！2つのポイントとは？まずは基礎代謝を増やすダイエットで万人に共通なのは基礎代謝を増やすこと。1日の消費カロリーの内訳は○基礎代謝70%○活動代謝20%○食事による熱代謝10%最も多い70%を占める基礎代謝は○筋肉40%○胃腸、肝臓40%○その他20%となります。このことからも全身の筋肉量を増やすことがダイエットに...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）