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冬痩せやすく、夏太りやすい私の体質は、いよいよ夏デブの季節がやってきました。
体脂肪率21.5％ BMI 24.5 1年で一番数値が悪いです。。
トレーニング内容は、相変わらず筋トレの無酸素運動とランニングの有酸素運動を組み合わせてますが、ランニングでは40分ほど走って
時速8.5キロ 心拍数145～147 消費カロリー320キロカロリー
なので、負荷を上げるかウォーキングで心拍数を110台に下げるか迷ってます。
一番効率よいトレーニングはスイミングですが、この時期はスクールで数コース占領され、人数も多いので好きなように泳げないのがネックですね。
食事も気をつけるようにしていますが、バランスよく食べ、食べ過ぎず、食事時間に気をつけているので、低糖質ダイエットはリバウンドが気になるのでやってません。
1日1万歩は猛暑の中ではキツイので、屋内での運動が重要になりますねｖ
このコラムの執筆専門家
- 齋藤 進一
- （埼玉県 / 建築家）
- やすらぎ介護福祉設計 代表
子育て住宅から高齢者・障がい・車椅子住宅までやすらぎの空間を
医者に外科・内科等があるように、建築士に介護福祉専門家がいてもいいと思いませんか？人生100年時代を迎えた今、子育て住宅から高齢者・障がい・車椅子住宅など終の棲家まで、ライフステージを考えた安心して暮らせる機能的な住まいを一緒に創りましょう
048-935-4350
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